體能訓(xùn)練對十家子中學(xué)學(xué)生體質(zhì)影響實驗研究

□ 欒興（長春東方職業(yè)學(xué)院 吉林 長春 130000）

前言

中學(xué)生是家庭、社會、祖國未來發(fā)展的希望與寄托，他們的綜合素質(zhì)決定了祖國未來興衰，但是從當(dāng)下來看，我國中學(xué)生的身體素質(zhì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如日本以及西方經(jīng)濟發(fā)達(dá)國家，中學(xué)生的身體素質(zhì)已經(jīng)成為社會議論的焦點與關(guān)注的對象。對此，國家相關(guān)部門出臺了相關(guān)政策，希望這種情況可以得到遏制。關(guān)于中學(xué)生體質(zhì)水平下降的原因，家庭、學(xué)校、社會都有一定的責(zé)任。對于學(xué)校而言，更應(yīng)該注重體育課的教學(xué)方法與教學(xué)思維。縱觀當(dāng)前我國初中體育教學(xué)情況來看，大多數(shù)體育教學(xué)還是采用的傳統(tǒng)體育教學(xué)方法，在教學(xué)的過程中放任自流，有些體育教師的教學(xué)方法讓學(xué)生對體育課漸漸喪失了興趣，在這種情況下，一種既可以提高學(xué)生運動興趣，又可以提高學(xué)生身體素質(zhì)與運動意識的教學(xué)內(nèi)容值得思考與研究。

1、研究對象與研究方法

1.1、研究對象

在十家子中學(xué)初二年級每個班級選取50名學(xué)生，共計100名學(xué)生為實驗對象。分為兩組，分別是實驗組與對照組。在實驗的過程中，選擇十家子中學(xué)初二學(xué)生兩個班級，任教這兩個班級的體育教師為同一個人。

1.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

在研究的過程中為了掌握大量關(guān)于本實驗的理論基礎(chǔ)，在實驗開展之前借助學(xué)校的圖書館，以“體能訓(xùn)練”、“體育教學(xué)方法”作為關(guān)鍵詞，進(jìn)行檢索，搜集了大量關(guān)于這方面的國內(nèi)外論文。通過閱讀、整理這些文獻(xiàn)資料，為后續(xù)論文的寫作打下理論基礎(chǔ)。

（2）實驗法。

實驗法是一種體育實踐活動，研究人員在確定了研究目的以及研究內(nèi)容與方法之后，設(shè)定實驗的變量，對于實驗中其他因素進(jìn)行控制，了解實驗因變量對自變量的影響。文章研究對象是體能訓(xùn)練對十家子中學(xué)學(xué)生體質(zhì)的影響，在研究之前，對學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行測量，排除在實驗進(jìn)行之前，外界因素對實驗的影響。在進(jìn)行實驗的過程中，對照班采取傳統(tǒng)的教育教學(xué)方法，實驗班采取體能訓(xùn)練方法（主要對學(xué)生進(jìn)行力量、耐力、速度、柔韌以及靈敏的訓(xùn)練，分別讓學(xué)生做俯臥撐、長跑與變速跑、軟梯快跑、靜態(tài)拉伸、多變球練習(xí)），在實驗之后通過測量學(xué)生坐位體前屈、50m跑測試、擲實心球、立定跳遠(yuǎn)得出結(jié)論。

（3）數(shù)理統(tǒng)計法。

在研究的過程中需要測量學(xué)生力量、耐力、速度、柔韌以及靈敏性，在測量的時候會得到相關(guān)數(shù)據(jù)，這些數(shù)據(jù)在測量之后，對其進(jìn)行整理，并且按照統(tǒng)計學(xué)相關(guān)知識進(jìn)行統(tǒng)計分析，判定是否具有顯著性差異。

2、結(jié)果與分析

2.1、十家子中學(xué)學(xué)生體能訓(xùn)練方法

對于十家子中學(xué)體能訓(xùn)練來說，在訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該從簡單到復(fù)雜，從局部到全面，并且因為對于初中生體能訓(xùn)練而言，學(xué)生的身體素質(zhì)處于敏感期，在訓(xùn)練的過程中應(yīng)該將其考慮進(jìn)去。不同年級學(xué)生的體能訓(xùn)練方法，應(yīng)該針對學(xué)生年齡的不同，進(jìn)行有針對性的練習(xí)。并且在訓(xùn)練的過程中應(yīng)該安排好不同體能訓(xùn)練的方法與課時，在一般情況下耐力素質(zhì)、平衡能力與速度素質(zhì)是中考以及關(guān)注的重點，在訓(xùn)練的過程中應(yīng)該占據(jù)訓(xùn)練總課時的1/5，而對于學(xué)生的柔韌性以及靈敏以及力量素質(zhì)可以占據(jù)學(xué)生訓(xùn)練時間的2/5，按照這個訓(xùn)練方法來對實驗組的學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練。

（1）十家子中學(xué)學(xué)生力量素質(zhì)訓(xùn)練。

對于實驗組，在訓(xùn)練的過程中通過借助阻力帶練習(xí)來提高學(xué)生的力量素質(zhì)。在訓(xùn)練的過程中，實驗組的學(xué)生兩個人為一組，進(jìn)行阻力帶力量練習(xí)，每個學(xué)生持續(xù)練習(xí)5組，每組持續(xù)三分鐘，兩組學(xué)生交替練習(xí)，實驗組的學(xué)生在進(jìn)行阻力帶練習(xí)的過程中，也可以提高學(xué)生的柔韌性。

（2）十家子中學(xué)學(xué)生速度素質(zhì)訓(xùn)練。

對于十家子中學(xué)的學(xué)生來說，小腿肌肉群的發(fā)達(dá)程度是決定學(xué)生靈敏素質(zhì)最關(guān)鍵的因素。在實驗的過程中，實驗組的學(xué)生可以選擇小欄架跑練習(xí)、繩梯跳躍練習(xí)等，都可以促進(jìn)學(xué)生小肢肌肉群得到鍛煉。在具體體能訓(xùn)練的過程中，老師需要讓學(xué)生掌握這些訓(xùn)練的方法與基本原理，讓學(xué)生了解與熟悉之后，自己去嘗試練習(xí)，每次練習(xí)的時間為三十分鐘。

（3）十家子中學(xué)學(xué)生耐力素質(zhì)訓(xùn)練。

于該校學(xué)生而言學(xué)生來說，耐力訓(xùn)練方法采取的還是傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，讓學(xué)生進(jìn)行慢跑、中長跑、變速跑等訓(xùn)練，但是在訓(xùn)練的過程中需要注重訓(xùn)練的負(fù)荷，避免因為過于追求負(fù)荷，導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)身體損傷。實驗組的學(xué)生在進(jìn)行慢跑、中長跑、變速跑的時候，體育教師應(yīng)該教會他們正確的跑步方法，以及呼吸節(jié)奏，實驗組的學(xué)生掌握正確的訓(xùn)練方法可以達(dá)到事半功倍的效果。

2.2、十家子中學(xué)學(xué)生身體素質(zhì)測試

（1）十家子中學(xué)初二年級學(xué)生坐位體前屈測試結(jié)果。

表1 實驗前后學(xué)生坐位體前屈測試結(jié)果

文章選擇測量學(xué)生的坐位體前屈，來分析在實驗前后，兩組學(xué)生的柔韌體質(zhì)素質(zhì)是否發(fā)生了變化。通過表1的數(shù)據(jù)可以發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)行了一段時間的體能訓(xùn)練之后，兩個班級的坐位體前屈數(shù)據(jù)都得到了增漲，相比之下，實驗組的漲幅更加明顯，特別是實驗班的男生漲幅非常顯著。對于對照班來說，對照班的男生在實驗前后的實驗數(shù)據(jù)沒有顯著性差異，女生也是一樣。可以發(fā)現(xiàn)，體能訓(xùn)練改善了學(xué)生坐位體前屈的成績，說明體能訓(xùn)練可以明顯增強學(xué)生的柔韌素質(zhì)。

（2）十家子中學(xué)初二年級學(xué)生50m跑成績測試結(jié)果。

表2 實驗前后學(xué)生50m跑測試結(jié)果

文章通過選擇測量學(xué)生50m跑來分析兩組學(xué)生在實驗前后學(xué)生的速度體質(zhì)素質(zhì)是否發(fā)生了變化。通過表2的數(shù)據(jù)可以發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)行了一段時間的50m跑訓(xùn)練之后，學(xué)生的50m跑成績得到了提高，其中成績提高最為明顯的是實驗班的男生，兩次成績的差異較為明顯。與此同時，兩組女生的成績也具有一些差異。綜上所述，上述教學(xué)內(nèi)容及方法可以提高學(xué)生50m跑的成績，從而可以說明體能訓(xùn)練可以明顯增強學(xué)生的速度體質(zhì)。

（3）十家子中學(xué)初二年級學(xué)生投擲實心球成績測試。

表3 實驗前后學(xué)生投擲實心球成績測試結(jié)果

通過表3的數(shù)據(jù)可以發(fā)現(xiàn)，通過持續(xù)一段時間的訓(xùn)練之后，兩個班級學(xué)生投擲實心球的成績都得到提高，其中實驗班增加的幅度更大，從而可以發(fā)現(xiàn)對于投擲實心球來說，兩種體育內(nèi)容對于投擲實心球的成績具有明顯的影響。從而可以說明體能訓(xùn)練可以明顯提高學(xué)生的力量。

（4）十家子中學(xué)初二學(xué)生年級立定跳遠(yuǎn)成績測試。

表4 實驗前后學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績測試結(jié)果

文章選擇通過測量學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)來分析在實驗后學(xué)生身體的柔韌性以及力量是否發(fā)生了變化。從表4的結(jié)果可以發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)行了一段時間的訓(xùn)練之后，學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績都得到了增長，其中增長幅度較大的是實驗班的學(xué)生，其數(shù)據(jù)具有高度顯著性差異，通過上面的數(shù)據(jù)進(jìn)行對比分析就可以得知，體能訓(xùn)練可以明顯提高學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的成績。

2.3、體能訓(xùn)練對十家子中學(xué)學(xué)生影響的分析

通過上文的闡述可以發(fā)現(xiàn)，體能訓(xùn)練在十家子體育教學(xué)中取得了良好的效果，不管是學(xué)生的力量、靈敏、耐力、速度等都得到了提高。分析其原因可能是因為：首先，在訓(xùn)練的過程中體能訓(xùn)練屬于專項訓(xùn)練，對于某一項比如力量訓(xùn)練，進(jìn)行多次重復(fù)的阻力帶學(xué)習(xí)，學(xué)生的力量素質(zhì)得到了提高。相對于傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，老師按照教學(xué)計劃設(shè)計教學(xué)內(nèi)容，雖然力量訓(xùn)練有所涉及，但是都是往日訓(xùn)練，學(xué)生兩次訓(xùn)練之間存在較長的時間，從而影響了效果。其次，在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中，學(xué)生屬于主動參與，在進(jìn)行體能訓(xùn)練之前，體育教師講解了體能訓(xùn)練的重要性，學(xué)生自發(fā)練習(xí)，相對于傳統(tǒng)的老師在傳授了練習(xí)動作之后，學(xué)生被動練習(xí)取得的效果更好。最后，十家子中學(xué)學(xué)生在練習(xí)的過程中，兩個人一個小組，在練習(xí)的過程中同伴之間互相監(jiān)督，學(xué)生偷懶的現(xiàn)象減少，練習(xí)效率得到了提高。

3、結(jié)論

體能訓(xùn)練提高了十家子中學(xué)的學(xué)生對體育課的興趣。現(xiàn)代體能訓(xùn)練方法的多樣化，可降低課堂的枯燥性，增強學(xué)生對于體育活動的興趣，讓學(xué)生自覺的參與到體育學(xué)習(xí)中，愉快的學(xué)習(xí)，愉快的鍛煉，自然而然運動素質(zhì)就較快提高。十家子中學(xué)初二年級的學(xué)生正處于速度和柔韌兩大素質(zhì)的敏感期，所以在這個時期素質(zhì)增長速度很快。體能訓(xùn)練具備有效性與可行性。在十家子中學(xué)進(jìn)行的體能訓(xùn)練大部分內(nèi)容不受場地限制，這為形成終身體育素養(yǎng)打下良好基礎(chǔ)，通過分析說明十家子中學(xué)的實驗方案是可行的。體能訓(xùn)練培養(yǎng)了學(xué)生正確的運動方式。初中階段的學(xué)生正處于青春期，人體的各項生理指標(biāo)仍處于變化之中。因此，如果能夠?qū)λ麄冞M(jìn)行正確練習(xí)方面的科學(xué)指導(dǎo)，使之掌握正確的身體姿勢，可以說是至關(guān)重要的，其作用決不可忽視。