健身跑公共體育課程內容構建研究

□ 李冬穎（云南民族大學體育學院 云南 昆明 650050）

1、研究目的

跑步是我們從開始學會走路就開始的一項體育活動。但是，在今天的大學體育課堂中，我們依然可以看見同學們的走路姿勢、跑步姿態有著非常多的問題；其次，網絡上不時可以看見跑步損傷膝蓋，馬拉松比賽猝死的各類新聞信息。那么我們究竟應該如何跑步，如何進行科學的跑步鍛煉，如何進行科學的參賽訓練這就是我們在大學里開設健身跑課程的初衷，我們希望通過一學期課程的介紹，學生掌握關于跑步的相關的常識，自己制定跑步鍛煉計劃，使跑步成為學生們終身體育的一項運動技能。

2、研究方法

文獻法、訪談法。

3、結果與分析

3.1、健身跑公共體育課程的教學目標

健身跑又稱慢跑，它是采用較長時間、慢速度、較長距離的有氧鍛煉方法。其技術特點簡單、易掌握，男女老少均可參加。該項運動不受場地、器材限制，可在田徑場、公路、樹林、公園及田間小路等地練習，是我國全民健身活動中普遍開展的項目之一。健身跑能改善人體生理機能，增強心血管系統機能，增強呼吸系統機能，改善神經系統功能，提高對各器官協調能力，提高肌肉工作耐力，還可以促進骨骼、肌肉的生長發育，延緩衰老，提高生活質量、生命質量等。健身跑在預防、治療慢性病、失眠、便秘、神經衰弱、頸椎病，動脈硬化等，尤其在降脂減肥方面功能顯著。健身跑也能調適和保持心理健康，疏導心理障礙和不良情緒，緩解心理焦慮和抑郁，提高心理健康水平。

云南民族大學健身跑課程的開設，以服務師生健身跑為宗旨，以科學的手段增強師生的健康水平，豐富公共體育課程內容和校園文化為目的。課程以公共體育課為主要授課模式，在教師指導下，學生自主完成各項工作。本課程的活動主要以參與師生活動為主體，組織指導人員（教練、助練）為輔助，通過多種活動方式培養參與師生的自主學習、發現式、合作式學習的能力，培養學生發現問題解決問題的能力，培養學生實踐操作能力，培養學生組織能力，培養學生社會適應能力等，為學生參與到體育強國建設開展全面體育健身活動奠定堅實理論與實踐基礎。

3.2、健身跑課程開設的學時與學分情況

云南民族大學的健身跑課程打破了以往單一成績評定給予學分的模式，學生獲得體育課成績必須先完成國家規定的體質測試以及學校規定的100公里跑步鍛煉計劃的前提下，才有資格參與期末的體育考試。同時，整個學分計劃分成了兩個部分構成，一個是必修學分另一類是選修學分。體質測試每年占0.5學分，整個大學四年一共給予2個學分，剩余的6個學分則是每學期學生進行不同選項體育課程完成后獲得。

在浙江大學開始使用APP軟件進行學生智能體育鍛煉計劃的新聞背景下，學校也積極的引入了 “運動世界校園”APP監督學生每學期完成跑步計劃。學校最后制定了每學期100公里的跑步計劃，在第一期使用的基礎上，不斷完善APP的使用功能，更好的輔助公共體育課程的開展。只有完成了跑步計劃的學生才能參與最后的期末考評。

整個健身跑課程作為學校開設的20類選項課中的一項，感興趣的學生可以在大一下學期、大二一學年中的任意一個學期進行選修。課程總學時32學時。

3.3、健身跑俱樂部教學計劃的安排

表1 健身跑課程教學計劃

在傳統的公共體育課程中，我們基本沒有把跑步作為一類專業的課程在進行系統的學習，課程是以田徑基礎課程來進行授課，中間附有投擲類項目、跳遠、跳高等。跑步作為眾多運動項目的基礎，掌握跑步健身的知識是掌握其他運動技能的基石。我們的課程教學內容就圍繞著跑步姿態、科學鍛煉、學習制定訓練計劃展開，見表1：是健身跑課程的主要教學計劃安排。

根據整個健身跑課程的開設，我們還根據教學計劃設計了每周體育課程的教學進度表，見表2：

表2 健身跑課程教學周學時設計

3.4、健身跑課程的考核方式

教學的構建還包括學生成績的考核，在傳統的體育課程中是以平時成績和期末考試成績結合，在開設健身跑課程后，我們以俱樂部排名賽、俱樂部會員互評、教師增量考核三個部分來給予最終成績。以多維的考核方式，讓學生來學習課程不僅僅是為了學分而學習，而是真正的在課程中感受跑步帶來的快樂，增加對跑步的認識，學習科學的鍛煉體制。增加的俱樂部會員互評就是為了增加會員之間跑步中的互動，體育社會功能中就有增進人與人之間互動的功能，跑步很多人都認為是一個個體獨立完成的項目，實際在跑步比賽中，尤其是中長距離的跑步中，都是有團隊協作的，因此我們在平時的課程學習中，也增加了跑步中會員的互動環節。

3.5、健身跑課程的教材選用

針對健身跑課程構建的專業類書籍主要參考了英國DK出版社編著的《跑步全書》，里面較專業的從跑步實驗室、準備起跑、訓練規劃、力量塑造、參加比賽和身體保養等環節全面的指導了大眾對跑步的認知。

3.6、構建健身跑公共體育課程的優勢與困境

（1）構建健身跑課程的優勢。

首先，教學內容與傳統的跑步課程豐富。大家提到跑步類的課程，頭腦的第一反應就是跑800m。而現實的健身跑的課程里包含了多種類的教學內容。為了豐富我們的健身跑跑步課程，我們充分利用各類教具，在課程中穿插了各類不同種類跑步運動課程。例如我們已經把越野跑、定向運動、少數民族傳統體育項目中的板鞋運動、高腳競速運動都納入了教學內容里，同時也把現在健身房中常見的跑步機、室內器械運動向同學們介紹使用的原理。將傳統的跑步知識與現代的鍛煉方式結合，對調動同學們參與的積極性有著非常重要的作用。其次，學校引入了APP智能打卡跑步軟件，那么學生實際上是需要每周至少要有三天進行跑步鍛煉，那么結合學校的體育鍛煉需求，健身跑課程的開設，可以告訴學生怎樣跑步更合理，如何鍛煉更科學。學生在體育課程的學習中就可以完成當天的跑步鍛煉計劃，一舉兩得。第三，國內現在有很多關于馬拉松比賽的報道，每年學校也會組織學生參加昆明舉辦的馬拉松比賽，大家對于馬拉松的喜愛程度不斷增長。而在大學的選項體育課程中，老師都是教授本專項的課程內容和鍛煉方法，而馬拉松比賽的參與需要進行專業的跑步計劃，那么學生馬拉松愛好者就可以通過健身跑課程的學習，了解到這方面的知識，推動了學生團體參與馬拉松比賽。

（2）健身跑課程的劣勢。

由于現在大學內的體育課程基本都是選項課，按照學生自己的興趣愛好進行選擇。大家看到健身跑的課程名稱后，出自第一反應就感覺課程應該都是每節課都在不停的跑步，認為課程太枯燥乏味，這樣課程在選課人數上還是會受到影響。因此在選課初期，如何對課程進行宣傳和推廣是重點要考慮的部分。

（3）健身跑公共體育課程的發展困境。

首先，大學公共體育課程開設了各類運動項目，由于跑步課程基本都安排在室外進行，昆明又地處高原，紫外線較強，學生在選擇課程中難免會考慮這些因素，那么課程的受歡迎程度還是會受到影響。其次，學校經費的支持。健身跑的課程內容融入了很多不同類型的跑步教具，公共體育課上課人數多，教具的數量上要求就多，因此教學輔具的經費就會增加。 第三，由于是第一次開設專業的跑步類課程，課程內容的設置上的合理性還需要在課程進行中不斷調整，如何進一步開發后續課程，讓更多的學生喜愛上跑步改變原有的鍛煉習慣，更新對體育的認知。

4、結論

（1）健身跑公共體育課程的開設打破了以往傳統跑步課程的教學模式，從教學內容、教學設計、學生的評價方面都進行改革；

（2）健身跑公共體育課程的構建有利于改變學生對跑步的再認識，讓學生通過該課程的學習后，建立正確的跑步姿態、學會科學的跑步訓練計劃。