從頭至腳按摩疏經活血健身

◎胡 才

自我按摩能夠疏經活血，增強自身體質，下面就介紹幾種按摩方法。

梳頭明目引血上行

每天堅持晨起后、晚睡前用梳子或手指梳頭三四百下，可提神醒腦，助眠安神。祖國醫學認為頭為一身之主宰，頂有百會，額有印堂，枕有風池等穴位。用梳子或手指梳頭就是對穴位的按摩。現代科學研究表明：這是梳齒或手指甲與頭皮接觸刺激頭皮末梢神經和毛細血管，從而促進血液循環。堅持不懈，對神經衰弱或失眠、高血壓、動脈硬化、神經性頭痛等疾病有輔助療效。尤適于老年人，長期堅持能明目、祛風、延年益壽。

干洗臉促臉部血液循環

每天清晨醒后將兩手心互搓熱，像洗臉一樣反復摩擦左右臉部，先由上往下，再自下往上，直至臉部微微發熱。然后用雙手拇指揉搓鼻旁的迎香穴數次，上行搓到額頭，再沿兩頰下行搓到頦尖匯合，如此反復50次。這種干洗臉可促進面部血液循環，預防感冒。

鳴天鼓解頭暈

將上下牙齒咬緊，閉住一口氣，兩手掌握住耳，用中食兩指叩擊腦后部36下；同時上下牙齒相叩擊36下。不僅可以健腦固齒，而且對治療各種頭暈，包括高血壓頭暈、美尼爾綜合征等均有一定效果。

健舌體祛疾病

中醫學認為，人體的舌與整個身體健康與否有著密不可分的聯系。人體的臟腑、經絡、氣血、津液的變化都可以從舌體反映出來。中醫將整個舌體分為四個部分：舌尖、舌中、舌根、舌邊（舌的兩邊）。舌尖屬心肺，反映心肺病變；舌中屬脾，反映脾胃病變；舌根屬腎，反映腎和膀胱病變；舌邊屬肝膽，反映肝膽病變。運動舌體可祛疾病，強身體，保青春，延壽命。方法是盤腿打坐、閉目瞑心、舌抵上腭；屏聲靜氣，舌尖輕舔上腭，調和氣息，津液滿口時分3次咽下，讓其緩緩入腹。使五臟邪火不生，氣血通暢，益壽祛病。

叩齒提肛利全身

晚睡前和晨起前，平躺在床上，雙腿伸直，兩臂平放在身兩側，同時吸氣、提肛、叩齒，每吸氣提肛叩齒為1次，連續做36次，可解全身之不適。堅持每日晚晨各做1次，1～2月身體不利部位即可改善，老年朋友可一試。

搓耳廓激發全身氣血

耳朵是人體五官之一，耳廓是全身經絡匯集處。人體各部位與耳廓有著密切關系。搓揉耳廓可以反饋性激發全身氣血，促進氣血運行，達到增強機體對疾病的抵抗力、免疫力和代謝能力。方法是不拘時間地點和體位。一是用兩手掌在兩耳外部呈橢圓形旋轉按摩，使耳廓有熱感；二是用兩手食指分別輕輕插入兩耳孔來回移動30次（切勿傷外耳道皮膚）；三是用拇食指夾住耳垂反復搓揉10幾次，再將耳垂往下牽引數次（拉牽的力以不感痛為限）。

搓手心強心健身

雙手掌心互相摩搓有熱感后用右手掌心沿左手前臂內側從手指端至肘部反復搓擦數次，然后再用左手掌心推擦右手前臂內側至肘部反復推擦數次。可舒經活絡、理氣寧心，改善心肺血液循環，對內臟疾病有改善，還有強心健身之效。

搓腳心強腎健腦

腳在人體最下端，營養較其他部位差，腳的負擔又特別重，容易衰老。腳皮下脂肪少，很易著涼受寒、感冒得病，睡覺不要將腳迎風或對著電扇。搓腳心使可防止“腳老”，促進健康。經常搓腳心會使腳部溫暖，步履矯健，延緩衰老。

搓腳心宜早晚在床上進行，先把兩手搓熱，然后把兩只腳心相向置于床上，用熱手掌左手搓右腳心，右手搓左腳心，搓至腳心發熱。每次每只腳心搓一二百下。堅持日久便自然會起到補腎健腦，強身健體的效果。

轉腳踝穩血壓

有的高血壓患者踝部都有不同程度發硬現象，有效的辦法是緩慢地轉動踝部，可使血壓有所下降。或者是盤腿坐在椅子上或床上，用手抓住腳尖五趾轉動踝部。早晚做最有效，每晚泡腳或洗澡后做效果也較好。轉動時速度要慢，切忌用力過大過猛，以免踝部關節軟組織扭傷。轉動次數由少到多，關鍵在于堅持。

活動腳趾可健胃

胃經經絡始于腳的第二趾和第三趾之間。有人觀察發現：腳的第二趾和第三趾有彈性，站立時腳趾抓地牢固者，胃腸功能都較好；腳的第二趾和第三趾干癟無彈性，站立時腳抓地不牢固者，腸胃功能都較弱。若每天練習用腳的第二三趾來夾東西或在坐臥時有意識地活動腳趾，持之以恒，胃腸功能就會逐漸提高。