武術教學訓練理論與方法分析

郭浩

摘? 要：在當前體育教育教學過程中，武術作為民族傳統體育運動已經成為十分重要的組成部分，在整個體育運動中占據十分重要的地位。在當前武術教育教學過程中，為能夠得到較好的教學效果，使學生武術水平及技能得以提升，作為武術教師應當對武術訓練基本方法進行合理應用，從而使提升武術訓練水平及質量。本文就武術訓練基本方法進行分析。

關鍵詞：武術? 武術訓練? 訓練方法

中圖分類號：G852 ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）06（c）-0194-02

在當前武術訓練過程中，很多方面的因素會影響其訓練效果，外在的自然條件、鍛煉時間、場地設施;內在的鍛煉動機、習性、習慣，其中比較重要的一個方面就是武術訓練方法。在實際武術訓練過程中，在掌握并運用科學合理的武術訓練方法的基礎上，需要更好地進行武術訓練，在能夠保證武術訓練水平的基礎上得以提升。所以，在當前武術訓練過程中，武術教師應當對武術訓練方法加以重視，并且要選擇武術訓練基本方法進行訓練，進而使學生武術水平得以有效提升，促進其得以更好的發展。

1? 武術訓練過程中的相關要求

1.1 內外結合原則

對于內外結合原則而言，應當使外在形體動作保證準確性及完整性，同時應當保證內在意識對自身產生指導作用，使動作與呼吸兩者能夠相互配合，從而使手眼身法步及心志義氣實現內外結合。

1.2 注意動靜結合原則

而對于動靜結合原則而言，其所指的就是靜止性定勢練習與活動性過程練習能夠實現有效結合，比如將壓腿動作、搬腿動作上踢腿動作進行結合，使下腰、拱腰及甩腰與涮腰能夠結合，使站樁、動作定式練習及步型轉換與動作組合練習進行有效結合。特別是在進行完整技術動作訓練過程中，應當保證實現動靜結合，在此基礎上才能夠提升武術中所需運動素質，使正確動力定型能夠得以形成，使武術運動技術水平得以提升。

1.3 注意循序漸進原則

在實際武術訓練過程中，應當將拳練作為基礎，再對各種器械及對練進行學習。在套路技術訓練過程中，不但要對功架、勁力及節奏與精神與形象等方面要求加以重視，更加應當注重將技擊特點突出，從而使體用兼備獨特風格能夠得以體現。另外，在武術訓練過程中注重系統多年聯系及全年聯系。

1.4 注意適度恢復原則

在武術的整個訓練過程中，尤其需要注意的是訓練放松與恢復，因為在充分恢復期后，才能有質地提高可能性?；謴褪窃谟柧氹A段后的一個必要環節，以達到體能與技能的統一性，以便于在下一階段的訓練中，有足夠的上升彈性。然而，在整個恢復期，訓練的密度應有所降低，但訓練質量應保持基準;在確保訓練質量的同時，將訓練間歇時長適當延長，加大體能恢復時長，使體能可以得到個較為充分的恢復，增強機體耐力能力，為后續訓練階段提供更為良好的體能基礎。

2? 武術訓練基本方法

2.1 重復訓練法

對于人體機能而言，其是在消耗能量物質的基礎上夠逐漸恢復的，特別是對于超量恢復而言，通過不斷積累使身體機能得以提升。在不斷重復練習的基礎上，可使這種積累能夠不斷得以增加，可不斷鞏固條件反射能力，并且能夠得以建立，從而可使運動素質能夠得以發展，使其訓練水平能夠得以提升。在對練習數量、負荷強度以及重復次數進行確定時，應當依據訓練對象實際情況合理安排。對于訓練水平比較差的一些運動員而言，應當將訓練要求降低，并且在練習過程中應當安排充分時間進行休息。在訓練水平不斷得以提升的基礎上，可將練習次數、負荷強度及重復次數不斷增加。

2.2 變換訓練法

對于變換訓練法而言，其所指的是在各種練習因素不斷發生變化的情況下對學生進行訓練。該方法在技術訓練方面比較適用，其主要作用就是使訓練技術得以不斷提升、鞏固及改進，所以應當依據運動員在對技術掌握過程中所存在具體問題確定變化條件。比如，降低動作、時間及速率等，從而使運動員肌肉協調用力細心體會，可將動作細節掌握，克服動作僵硬、毛糙等問題;要求運動員將動作速度加快，并且要求其比較穩定，或者將動作組合改變，從而使平衡能力能夠得以提升。另外，可變換練習器械。比如，可利用重器械練習，解決器械操作能力得以提升，從而使器械練習過程中力道不足問題。此外，可變換練習條件及環境進行訓練，比如，可由室內練習轉變為室外練習，可由白天練習轉變為夜晚練習，還可組織各種小型比賽及測驗，也可進行外出表演，通過各種不同練習使運動員適應能力得以增強，并且增加可臨場比賽經驗。

2.3 趣味訓練方法

在民族傳統的武術項目類別訓練過程中，應用大量的肌肉關節訓練模式，在這種環境氛圍下，的確可以幫助武術學習者在較高效的時段獲得技能，并且讓肌肉形成一定的記憶效法，是大量的訓練容易導致武術學習者感到枯燥，從而使之造成技能的停滯，很難在后續的鍛煉中獲得更好的技能體驗。因此，在這種傳統的武術技能學習過程中，應該穿插趣味性的訓練方法，讓武術練習者體會到訓練意義的同時，也感受到武術訓練的有趣性，以達到增強其學習的主動性的使用，幫助武術練習者培養自主性學習習慣，同時還可以讓趣味訓練法實踐于武術技能訓練的過程與放松時段中，為此，在一定程度上可以使趣味訓練法在武術學習者身上達到放松身心、愉悅心情的作用。

2.4 綜合訓練方法

對于綜合訓練的方法而言，其所指的就是在實際訓練過程中對各種訓練方法進行綜合運用，從而使運動員訓練水平及質量能夠得以提升。對于綜合訓練方法而言，通過對其進行合理應用，可對訓練符合及休息進行合理調節，從而使練習內容中各個方面要求均能夠得到較好滿足，在此基礎上可使運動員運動素質及運動技術水平得以有效提升，從而可使運動訓練能夠得到更加理想的效果。比如，在實際訓練過程中可對循環訓練方法進行應用，其主要是依據訓練過程中具體任務，對訓練動作及訓練目標進行有目的地選擇，并且將其編制成為練習程序，使運動員能夠依據特定程度進行訓練，從而可保證運動員訓練得以更加有序進行，使其科學性及合理性能夠得以實現，最終可使運動員技術水平得以提升，保證訓練能夠得到更加理想的效果。

3? 結語

在當前武術訓練過程中，為使訓練水平及質量得以有效提升，十分必要的一個方面就是合理應用訓練方法，從而更好對運動員展開訓練。在實際訓練過程中，教練應當對訓練過程中各種相關要求準確把握，并且應當合理運用各種訓練方法，在此基礎上才能夠保證對運動員進行更好訓練，才能夠真正提升運動員水平及質量，促進其更好發展。

同時，在整個周期性的武術訓練過程中，應該遵循武術學習者的身心發展階段特征，適時適量的安排訓練計劃。明確技戰術的目標，以個性化的方案方式，為武術練習者提供可行性的訓練方案。

參考文獻

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