高校空手道課程運動訓練損傷與分析

管玉瓊

摘? 要：空手道課程發(fā)展時間較短，學生容易在高節(jié)奏的訓練下受到教學設施跟不上、學生自身身體與心理素質薄弱、教練員專業(yè)性不夠等因素的影響導致運動損傷，通過文獻資料法、專家訪談法等研究空手道運動中的損傷原理有助于減少和預防運動不當對人體的損傷，具有一定的運動防護保健意義。

關鍵詞：空手道? 運動? 損傷

中圖分類號：G807 ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）06（c）-0066-03

空手道借助東京奧運會東道主的優(yōu)勢與國際奧委會改革的機遇，成功進軍2020年東京奧運會的正式比賽項目。在空手道的入奧成功背景下，大眾空手道開始在國內進行普遍推廣和發(fā)展，國內體育院校也掀起了對空手道學習的熱潮，相比于在國內火了十幾年的跆拳道，大眾空手道正在等待全面綻放。在空手道訓練提高運動員成績和體質的同時，也需要預防在訓練中發(fā)生的運動損傷，空手道損傷分為急性損傷與慢性損傷，慢性損傷多見于日常生活以及運動過程中的關節(jié)酸脹、疼痛，急性損傷。這是因運動不當造成的嚴重損傷嚴重時患者會喪失體育運動的能力，甚至需要手術治療才能進行正常的人體活動。因此，如何預防學生在空手道訓練中導致的運動損傷以及損傷之后怎樣進行檢查和保健，對于空手道訓練者的運動生涯規(guī)劃與身體健康有極其重要的作用。

1? 空手道動作特征與運動損傷

1.1 空手道運動的動作特征簡介

空手道是一項集拳法、腿法、步法、摔法為一體的格斗類項目，空手道的教學分為型的教學和組手技能教學。由于空手道的動作講究的是實效性，在空手道組手訓練中，前手拳、中段擊等單個組手動作或組合動作都要運用彈心、失重心快速將身體往前送出，利用充分伸直的拳擊中對手得分位，講究的是拳的快打、快收。在比賽對抗中，運動員雙方同時擊打出的拳，誰能擊中對方得分部位，并且更快收回，即為得分方。由于空手道技術動作講究的是突然性，運動員必須以最快的動作初速度來完成攻防動作的啟動，它要求攻防動作具有突然性，在不被對手察覺的前提下攻擊對手暴露的薄弱部位;由于空手道動作的應變性，在空手道組手比賽中，運動員的各種技術運用都要根據(jù)對手的行動來進行選擇與運用，整場比賽都是雙方運動員斗智、斗勇的激烈對抗。

1.2 空手道運動的損傷

1.2.1 空手道運動的幾種常見急性損傷

（1）擊倒后導致休克。由于運動員技術運用不當造成過擊犯規(guī)或對手撞擊遭受重擊而導致的運動員瞬間休克或昏迷。空手道動作技能分為拳法和腿法，其中拳部技術有上段沖拳、中段沖拳、上段或中段擊打技，腿部技術有上段踢技、中段踢技。根據(jù)空手道動作技能來分析，受傷部位多出現(xiàn)在頭部、頸部，患者易出現(xiàn)腦震蕩、短暫的意識喪失，其次，襠部、腹部也易遭受重擊，輕則皮膚出現(xiàn)擦傷或紅腫，重則導致襠、腹內出血，內臟受損。

（2）扭傷和挫傷。挫傷是空手道運動中運用拳打、腳踢等易發(fā)生沖撞的動作造成的肌肉受傷，患者受傷部位多出現(xiàn)在手臂、腳踝、軀干、睪丸等。由于空手道運動的動作特征具有突然性和爆發(fā)性，運動員為了在最快時間內完成攻防動作獲得勝利，取得有效成績，其動作速度極快且轉換迅捷，因此也極易發(fā)生扭傷。扭傷部位常見踝關節(jié)、膝關節(jié)、肩關節(jié)、肘關節(jié)、腕關節(jié)、小腿后群肌肉等。

（3）半月板撕裂。半月板是生長在脛骨膝關節(jié)面上的兩塊呈半月形、外厚里薄的纖維軟骨，它像墊子一樣襯在膝關節(jié)間，這樣就增加了膝關節(jié)的穩(wěn)定并有減輕運動時關節(jié)頭和窩之間撞擊的作用。半月板的損傷多是由扭轉外力引起的。當一腿承重，小腿固定在半屈曲或外展時，身體及股部猛然的內旋致內側半月板在股骨髁與脛骨之間受到旋轉壓力。破裂的半月板部分滑入關節(jié)之間，會導致關節(jié)活動發(fā)生機械障礙，從而妨礙關節(jié)的伸屈活動。膝關節(jié)半月板的嚴重創(chuàng)傷是指十字韌帶和側副韌帶的同時損傷。半月板損傷的部位可發(fā)生在半月板的前角、后角、中部或邊緣部。損傷的形狀可為橫裂、縱裂、水平裂或不規(guī)則形，甚至破碎成關節(jié)內游離體。

1.2.2 空手道運動的慢性損傷。

空手道是一項集拳法、腿法、步法、摔法為一體的格斗類項目，在長期訓練中，力與力的反作用力極易造成關節(jié)部位的磨損而導致慢性損傷。

慢性損傷大多是由于長期局部負荷過大導致的關節(jié)勞損，空手道的學習無論是型還是組手都必須經歷三個學習階段，即泛化階段，分化階段，鞏固和自動化階段，為了獲得運動技能必須長期的反復練習動作，在長期的運動訓練下，極易引起踝關節(jié)，膝關節(jié)，肘關節(jié)，肩關節(jié)，腰椎關節(jié)等等部位的慢性損傷。還有一種慢性損傷是運動員原先運動損傷恢復后又再一次在相同的部位受傷的習慣性受傷，這種類型的運動損傷與原來受傷部位留下的后遺癥有關。

1.3 運動損傷的檢查

身體是革命的本錢，良好的身體健康狀況是取得優(yōu)異運動成績的保障。空手道作為現(xiàn)在很受追捧的一項對抗性運動項目，它的運動特點是激烈、對抗的，在其運動過程中極易受到運動損傷。由于運動不當造成的運動損傷，通過按壓疼痛部位來診斷運動損傷以及損傷的部位。在進行壓痛部位檢查時，用拇指由前往后沿著受傷部位邊緣部逐點按壓，感到顯著疼痛的部位即為病變部位，這種方法對于初步診斷運動損傷有著重要意義。在運動中意外損傷，如沒有會急救處理的在場人員，應在不加重病情的前提下將患者送往醫(yī)院，由醫(yī)生進行檢查。

2? 空手道運動損傷的外因

2.1 力量訓練負荷量安排不當

由于每個運動員的身體素質、體型大小，學習接受能力有所差異，這就要求空手道教練員在運動訓練過程中制定相對應的訓練計劃，采用循序漸進的方式開展訓練，從專業(yè)角度讓運動員吸收。切不可不根據(jù)運動員自身情況來開展練習，這會使運動員產生疲勞，從而導致運動損傷事故。

空手道運動組手中的前手拳、后手拳和中段擊等技術的出拳速度要求很高。由于空手道運動項目的運動特點和競賽規(guī)則的要求，教練員在空手道運動員的訓練計劃制定中，必須加強對空手道運動員的手臂、腿部力量的訓練，只有力量素質的提高，才能提高空手道運動員的出拳速度。因此，教練員普遍用健身房的力量訓練方法，利用負重舉杠鈴和負重彈跳來鍛煉手臂和腿部力量，訓練量過量或練習方式不正確等都極易損傷到膝關節(jié)，肘關節(jié)，肩關節(jié)，腰椎關節(jié)等部位。

2.2 運動場地建設不足

在組織進行空手道教學的訓練前期，教練員需要對訓練場地進行仔細的檢查和研究，要觀察訓練館地墊的彈性、防滑等場地器械是否合格，并且制定好教學大綱和教學內容，要對學生的訓練過程全程監(jiān)控并進行正確的指導，在課堂上碰到練習者有不良的行為要及時予以制止并糾正，這樣才能為訓練者提供有效的保障。在空手道運動前需要按照規(guī)定做充分的準備活動，根據(jù)空手道的運動動作特點，由教練員制定適宜的熱身活動。尤其是在冬季訓練中，膝關節(jié)的肌肉不易快速進入興奮狀態(tài)，必須進行充分的準備活動來保證關節(jié)的充足預熱，從而減少運動中的意外傷害。

2.3 教練員專業(yè)性的薄弱

空手道運動是一項激烈、緊張、變化萬千的對抗性搏擊項目，高水平空手道運動員只有經過多年的訓練才能達到必須具備的各項身體素質與熟練的運動技能。不論是大眾空手道還是競技空手道，運動員想獲得優(yōu)異的運動成績，必須接受教練員合理制定的高效運動訓練計劃，并經歷多年的訓練。空手道主要有兩種運動形式：一種是型（套路），一種是組手（對打）。其中對運動員身體有較大損傷的是組手。很多教練員和運動員是從跆拳道、武術、拳擊等專項轉到的空手道這個體育運動項目的，所以對空手道組手技術、戰(zhàn)術和規(guī)則的知識了解不夠豐富，由于對空手道技術的了解不夠精準和全面，導致空手道運動訓練極易出現(xiàn)專項運動損傷。現(xiàn)代空手道比賽的競爭越來越激烈，空手道的技術動作從開始起動到擊中目標再到保持"殘心"，都必須用最短的時間完成高質量動作，空手道技術動作的特點體現(xiàn)在"快"，教練員為了全面提高空手道技術水平，對運動員從速度、耐力、力量等身體素質方面加大訓練量。由于國內大眾空手道的發(fā)展還不全面，各地區(qū)空手道技術水平不平均，以及對空手道項目的理論知識學習不透徹和國內學者對空手道的運動損傷的研究不多，導致很多教練員、運動員對該專項的專項運動損傷防護了解不足。在不夠專業(yè)的練習方式和不正確的教學理論下都極易損傷到膝關節(jié)，肘關節(jié)，肩關節(jié)，腰椎關節(jié)等部位。

3? 空手道運動損傷的內因

3.1 運動訓練疲勞導致

運動疲勞可分為運動身體疲勞和運動心理疲勞。空手道是技能主導類對抗性項目，運動員只有接受長期的系統(tǒng)訓練才能在激烈的角逐中取得勝利，長久的訓練會讓運動員產生身體疲勞。身體疲勞主要表現(xiàn)為肌肉乳酸含量的上升，身體免疫功能的短暫下降，大腦的反應速度變慢等;心理疲勞主要表現(xiàn)在運動負荷過大而增加的消極情緒和減小了積極的情緒。教練員應進行相應的調整或減少運動量，避免運動員出現(xiàn)心理疲勞甚至造成不必要的運動損傷。運動負荷量過大或訓練周期太長都容易產生運動員對學習的抵觸與壓抑心理，通常表現(xiàn)為易怒、焦躁的情緒，消極的學習態(tài)度會在運動過程中出現(xiàn)不規(guī)范的運動方式而造成運動損傷。

3.2 核心力量不足導致

人體的運動都是通過肌肉收縮來完成的，空手道運動的動作特征具有突然性和爆發(fā)性，要想準確且迅捷地完成攻防動作，必須提高動作速度，在空手道運動中，核心力量的提高是提高瞬間爆發(fā)力的關鍵，是空手道運動員很重要的一項專項素質，運動員核心力量不足會直接影響動作技能釋放的質量，在激烈的對抗中，核心力量不足的運動員的肌肉疲勞耐受力和抗擊打能力都不高，在遇到力量素質更好的對手時表現(xiàn)為抗擊打能力不足，核心力量不足的運動員在完成運動幅度較大的動作時易造成急性運動損傷。

3.3 運動心理素質不佳

人的氣質主要是遺傳來決定的，膽汁質、多血質、粘液質、抑郁質是人的四種氣質類型。運動員的心理素質高低與人的氣質類型息息相關，膽汁質的人性格熱情，精力旺盛，戰(zhàn)斗力強;多血質的人性格熱情，反應迅速;粘液質的人能吃苦，性格踏實耐力強;抑郁質的人孤僻，反應緩慢。由于每個人的性格差異，教師在組織教學訓練中，要更加關注抑郁質學生的心理狀況，抑郁質的學生學習克苦，但敏感，且運動后身體疲勞的恢復較慢，教師要因人而異制定教學計劃，膽汁質的學生因運動量過大而導致對運動訓練的熱情下降，精力耗盡的同時導致情緒的下降。不同的人有不同的運動心理素質，根據(jù)血質不同來科學分析運動員的心理狀況。反應較快、運動意愿強烈的人情緒積極，在運動過程中運動反應更敏捷，注意力更集中，反之，敏感、身體疲勞恢復較慢的人更易出現(xiàn)過激的行為和消極的情緒，在運動中更易受傷。空手道是一項對抗激烈的格斗型運動項目，要求密切關注學生的心理狀況，減少因消極心理造成的運動損傷。

3.4 食物營養(yǎng)攝入不足

營養(yǎng)攝入不足會導致肌纖維中糖原的水平不穩(wěn)定，增加運動性創(chuàng)傷的發(fā)生率。空手道是一項體力消耗很大的運動，及時的能量供給能有效延緩運動帶來的體力不足和疲勞，合理的營養(yǎng)能有效提高運動員的訓練效果和競技水平，合理的營養(yǎng)是恢復運動員機能的有效手段之一。大量運動之后，要及時補充水，維生素，礦物質，糖等等，合理的營養(yǎng)補充有助于劇烈運動后機體的恢復，不合理補充營養(yǎng)會導致機體生理功能的紊亂，影響運動能力，甚至產生身體疾病和運動創(chuàng)傷。

4? 結語

空手道是一項適合所有年齡段人學習的運動項目，不管是大眾空手道還是競技空手道，運動損傷都是時刻會發(fā)生的問題。研究和學習空手道訓練中運動損傷的內因與外因有助于教師合理設計教學計劃，有助于學生了解自身身體素質，對空手道運動以及其它運動項目的規(guī)范練習有一定的指導意義。運動行為的規(guī)范有助于長久的運動訓練，對運動成績的穩(wěn)定取得是非常重要的，對于空手道訓練者的運動生涯規(guī)劃與身體健康有積極重要的作用。

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