青少年乒乓球運動員專項體能訓練方法

李康

摘? 要：專項體能訓練可以有效提高運動員的力量、耐力、速度等，同時還可以充分提高運動員的各項身體素質，并且充分開發運動員的身體各項機能。為了更好地提高青少年乒乓球運動員的各項身體素質與綜合素質，需要針對青少年乒乓球運動員專項體能訓練方法展開研究，從而為青少年乒乓球運動員的未來體育生涯提供良好的基礎保障。基于此，在本文中將會針對青少年乒乓球運動員的專項體能訓練方法展開研究與分析，希望可以為相關人員提供參考幫助。

關鍵詞：乒乓球運動員? 專項體能訓練? 方法

中圖分類號：G846 ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）06（c）-0016-03

專項體能訓練在運動員整體的訓練階段中占據著極為重要的位置，其不僅可以有效提高運動員的專項素質能力，同時還可以提高運動員的專項意識，從而為其今后的體育發展道路打下良好的基礎保障。對于青少年乒乓球運動員來說，專項意識與專項訓練都有著重要的意義，其可以使青少年乒乓球運動員在實戰訓練或實際比賽當中能夠準確的判斷出對手接下來要做出的動作，并且可以對手的實際情況來制定出相應的解決方案，為青少年乒乓球運動員在實戰訓練或比賽的過程中提供了較為重要的幫助。因此就需要針對青少年乒乓球運動員制定出更加有效的專項體能訓練方法，從而為青少年乒乓球運動員的未來運動生涯起到保障作用。

1? 專項意識的培養

專項意識主要是指運動員在實際訓練或比賽的過程中，可以具備良好的心理素質，同時在比賽或實戰對抗的過程中還可以充分提高運動員的反應敏捷度，從而為其比賽成績與訓練成績起到良好的推動作用。而運動能力主要是指運動員的四肢可以充分感受到運動的水平，而這一情況的表現在于運動員的動作幅度、耐力、力量、速度、技術以及戰術能力等等。機能能力主要是指運動員身體的各個組織不能夠正常的觀察到機能運轉的水平，主要是指肌肉的機能能力包括身體肌肉的力量、有氧代謝能力、無氧代謝能力、關節部位的抗拉能力、抗壓能力以及心臟正常運轉的能力。在實際針對青少年乒乓球運動員展開專項體能訓練的過程中，需要充分培養運動員的專項意識，從而可以確保針對青少年乒乓球運動員的專項體能訓練可以順利開展，并且在實際開展的過程中運動員不會因高強度訓練而導致身體出現損傷。通常情況下對青少年乒乓球運動員專項意識展開培養的過程中，可以通過以下幾個方面來實現。

（1）由于乒乓球運動是一項在室內開展的體育項目，但因室內場地環境會出現諸多突發性因素，就需要培養運用員對于突發情況的一些應變能力，同時青少年乒乓球運動員還需要學習相關方面的知識，以便能夠提高青少年乒乓球運動員在比賽或實戰的過程中的應變能力。除此之外，青少年乒乓球運動員還需要在教學中掌握較為全面的知識，以便能夠在發生突發情況時可以具備制定應對措施的能力。將教學中融合實際的比賽案例，以便能夠培養青少年乒乓球運動員的對于自身的保護意識，在確保自身安全的情況下才可以更好地完成比賽。

（2）在實際培養優秀青少年乒乓球運動員時，不僅需要針對乒乓球運動員的專項素質展開訓練，同時還需要針對運動員的專項意識展開培訓，從而可以使得青少年乒乓球運動員可以在未來的體育發展道路上獲得更加廣闊的發展空間。在實際訓練的過程中，雖然通過專項素質訓練可以有效提高運動員的各項身體機能，但是訓練與比賽之間還是存在著一定的差距，因為比賽可以使運動員更好的認清自身缺點，并且還可以在比賽的過程中提高自身的心理素質，并且可以充分提高自身的實戰經驗。同時，因為訓練只能為運動員提供較為基本的運動意識以及運動思維，但是卻無法在短時間內提高運動員的實際技術水平，因而只有不斷組織運動員參加比賽，才可以有效提高運動員的運動思維以及專項意識[1]。

（3）專項意識屬于運動心理學中的一種。而心里訓練則是根據青少年乒乓球運動員的實際心里活動采用一些較為有效的措施對青少年乒乓球運動員的心理素質加以培養，從而能夠確保青少年乒乓球運動員在比賽的過程中不會因為太大的壓力而影響比賽的結果。站在運動心理學的角度來看，良好的心理素質能夠決定青少年乒乓球運動員在比賽中的實際發揮狀態。心理訓練在通常情況下會分為比賽心理訓練以及訓練心理訓練，訓練心理訓練需要通過青少年乒乓球運動員的自身實際情況來制定出相應的措施，確保青少年乒乓球運動員在訓練期間不會出現心理疲勞期的情況。比賽心理訓練需要在青少年乒乓球運動員在面臨比賽的情況下對其開展心理訓練，確保青少年乒乓球運動員的心理素質過硬，不會因過度緊張而導致在比賽的過程中出現失誤或安全事故。

（4）戰術意識是專項意識中的重要組成結構之一，戰術意識關系到青少年乒乓球運動員是否能夠靈活運用戰術中的方式方法來完成比賽。由于青少年乒乓球運動比賽過程中會出現諸多不穩贏因素，例如：運動員臂部肌肉拉傷、韌帶受損、場地內地面較滑、比賽用板出現故障等，這就需要青少年乒乓球運動員擁有超強應變能力，還需要青少年乒乓球運動員具備豐富的戰術意識。所以，就需要通過戰術訓練來培養青少年乒乓球運動員的專項意識，增加運動員日常訓練的強度與時間，以能夠在短時間內就會出現明顯的效果。戰術意識主要是應用在實戰或比賽當中，培養戰術意識需要通過整體的戰術訓練內容，不斷的對青少年乒乓球運動員開展戰術訓練，使得青少年乒乓球運動員的戰術意識能夠與戰術配合相互呼應，從而形成一個較為完善的戰術策略[2]。

2? 青少年乒乓球運動員專項體能訓練方式

2.1 力量素質訓練

通常情況下針對青少年乒乓球運動員而開展的力量素質訓練主要可以分為以下幾個方面：第一方面是運動員腿部力量訓練。訓動員腿部力量訓練可以通過長跑以及器械來實現。長跑主要是指教練帶領運動員展開5000m、10000m的訓練;器械主要是指教練帶領運動員在器械訓練房而展開，而在器械訓練房中運動員需要肩負杠鈴展開深蹲、直腿跳等訓練;第二方面是運動員腰部力量訓練。腰部訓練主要是指針對運動員的腰肌、腹肌以及背肌等展開的訓練。在實際訓練的過程中可以通過仰臥起坐、器械房硬拉、肩負杠鈴前下腰等來實現，并且在實際訓練的過程中，杠鈴的具體重量需要根據青少年乒乓球運動員身體發育情況以及訓練時間長短來決定;第三方面是運動員上肢力量訓練。在針對運動員展開上肢力量訓練的過程中，可以通過杠鈴彎舉、提拉、平推、臥推等方式來實現，而在實際訓練的過程中，運動員使用杠鈴的重量需要根據日常訓練的實際情況來決定，并且在一段時間后需要逐漸增加杠鈴的重量[3]。

2.2 速度素質訓練

速度是乒乓球運動員必須具備的一項素質，通常情況下速度素質的表現形式主要包括：反應速度、移動速度、動作速度等。在青少年乒乓球運動員專項體能訓練中，速度素質訓練主要作用是指運動員在訓練或比賽的可以通過快速的反應與動作來完成擊球動作。而在實際針對青少年乒乓球運動員展開速度素質訓練時，可以充分通過以下幾個方面來實現：第一方面是反應速度訓練。在展開反應速度訓練的過程中，可以充分使用發球機，通過發球機的高速發球與隨機發球，使運動員在于發球機對打的過程中可以做出相應的反應練習;第二方面是移動速度訓練。移動素質的訓練主要需要通過短跑、沖刺跑等方式來展開，同時在展開速度訓練的過程中還需要充分注意對運動員力量的訓練，這一過程中就需要充分提高運動員的腿部力量、腰部力量、上肢力量等;第三方面是動作速度訓練。在實際針對青少年乒乓球運動員展開動作速度訓練的過程中，可以通過棒壘球的傳接球訓練以及完整動作技術練習的方式來實現，這一理念主要是通過運動員自身的身體記憶能力，通過多次的練習使運動員的身體機能可以將標準動作記錄并還原[4]。

2.3 耐力素質訓練

耐力訓練可以有效提高運動員的肌肉活動能力，同時還可以為運動員的疲勞期有一定程度上的抵抗作用。通常情況下耐力訓練可以分為一般耐力訓練以及專項耐力訓練。隨著乒乓球對打的時間不斷延長，促使球的來回次數也在不斷增加，這時就會導致運動員的體力跟耐力受到了極大的損耗，這不僅會對運動員的身體造成較為嚴重的損傷，同時還會對實際比賽的成績有所影響。而在針對這一情況對運動員展開耐力素質訓練的過程中，主要可以將實際訓練內容分為以下幾個方面：第一方面是在實際訓練的過程中發展一般耐力訓練。在實際針對青少年乒乓球運動員展開耐力訓練的過程中可以通過800m、1500m、3000m、5000m等中長跑訓練，來提高運動員在長時間負荷時的身體機能調節能力，并且在實際通過中長跑來展開訓練時，還可以有效提高運動員的耐力;第二方面是在通過中長跑來展開訓練的過程中，相關教練員可以通過反復訓練、重復訓練以及增加訓練次數的方式來對運動員展開耐力素質的訓練;第三個方面是教練員可以通過多球訓練以及比賽訓練的方式來提高運動員的耐力素質[5]。

3? 適當融合綜合素質訓練

為了可以更好地針對青少年乒乓球運動員展開專項素質訓練，就需要針對實際教學情況與運動員的身體情況而制定出科學的教學內容。第一，針對身體素質較差的運動員，在一節訓練課程中，前20min教練可以引導運動員展開熱身活動，熱身的主要作用是為了確保運動員在接下來的訓練中不會出現肌肉拉傷的情況，熱身的內容包括：壓腿、慢跑、勻速跑、沖刺跑等熱身活動。當熱身活動結束之后，教練需要組織運動員展開身體素質訓練，訓練內容包括：蛙跳、兔子跳、短距離沖刺、接力跑、4min素質訓練等，正式的身體素質訓練時間約為40～60min，在當結束身體素質訓練之后教練需要引導運動員展開放松訓練，放松訓練的主要目的是環節運動員處在緊繃狀態下的身體肌肉組織，從而避免運動員的身體出現疲勞期或肌肉拉傷。

第二，在針對技術較差的運動員而制定教學內容時，首先需要根據運動員現有的技術展開調查，例如：部分運動員不擅長發球、部分運動員不擅長防守、部分運動員不擅長進攻、部分運動員體力恢復較差等;第二步需要根據不同類型的運動員而制定出不同的教學內容，通過針對性的教學內容來提高運動員自身對籃球技術的掌握程度。第三，針對力量與耐力較差的運動員。教練可以選擇幾節課程來訓練運動員的力量與耐力。在訓練運動員的力量時可以通過力量館、雙人力量或核心力量的方式來開展。在訓練運動員耐力時可以通過無氧訓練的方式來開展。提高運動員力量的主要作用就是為了可以使得運動員在發球、對拉、防守與進攻的過程中，更加全面的掌握對自身力量的運用能力，而提高運動員耐力的主要作用就是為了在運動員參加比賽時不會出現體力不支的情況，從真正意義上避免高負荷的比賽對運動員身體造成的損傷[6]。

4? 結語

綜上所述，由于乒乓球運動對于乒乓球運動員的各項要求較高，而專項訓練與專項意識對于乒乓球運動員來說也有著很重要的作用，所以就需要對乒乓球運動員展開專項意識的培養以及專項訓練。專項意識與專項訓練對于比賽以及日常的訓練來說都會起到幫助性的作用，能夠有效的增加乒乓球運動員在比賽中遇到突發情況的應變能力。與此同時，對乒乓球運動員展開專項意識的培養以及專項訓練之前，需要充分乒乓球運動員的實際情況，來制定出相應的專項意識培養方案以及專項素質訓練方案，而后需要對乒乓球運動員展開心理上的訓練，確保乒乓球運動員不會因為巨大的壓力而導致在比賽的過程中出現較為嚴重的失誤從而對自身的安全造成威脅。在培養乒乓球運動員的過程中需要將專項意識的培養以及專項素質的訓練放在首位，不斷提高乒乓球運動員的專項素質水平，確保其可以在比賽中取得優異的成績。

參考文獻

[1] 張海濤.淺析青少年乒乓球運動員各專項體能素質訓練[J].經營管理者，2013（21）：377.

[2] 楊東，房文宇.青少年乒乓球運動員力量素質訓練要點分析[J].體育科技文獻通報，2016（1）：53-54.

[3] 張力子.青少年乒乓球運動員的體能強化訓練策略[J].體育世界：學術版，2017（1）：82，87.

[4] 郭仲熙，張瑛秋，呂林.女子優秀青少年乒乓球運動員訓練方法改革的探索[J].中國體育科技，2005，41（6）：123-125.

[5] 曹然.抗外界阻力訓練在乒乓球下肢及腰腹力量訓練中的應用[J].赤峰學院學報：自然版，2017（2）：91-93.

[6] 羅維.體能訓練干預對高校乒乓球專項課運動員的影響研究——以浙江理工大學為例[J].內江科技，2017，38（2）：74-75.