冬季養生先暖腿

李勝利

前幾天，我專門回到鄉下老家，給年近七十的老母親送去一條棉褲。冬日暖陽如春，幾位老年人在我家門前曬太陽。見我回來，他們知道我是學醫的，紛紛向我說起他們的腿涼、腿痛之苦。于是，我坐了下來，邊和老人拉家常邊講解腿涼容易引發血管病變。

人對溫度的反應存在著很大的差別，但老年人對寒冷更敏感，冬天即使穿上棉鞋和厚襪，雙腳依然冰涼。這是什么原因造成的呢？

血栓閉塞性脈管炎 這是一種動脈和靜脈慢性損傷炎性疾病，常見于吸煙的男性，而且大多在寒冷季節發病。病變主要波及肢體的中小動脈及淺表靜脈，然后逐漸發展為血栓，致使患肢血流不通暢，受冷后感到腳部麻木、冰涼或疼痛，走路時小腿酸痛或抽痛，甚至可引起間歇性跛行，嚴重時可造成肢端潰瘍或壞疽。

閉塞性動脈硬化癥 主要是下肢動脈血管硬化，使血液供應不足，從而發生肌肉和神經營養障礙。具體表現為肢端發涼、疼痛和間歇性跛行，嚴重者可引起腳趾潰瘍與壞疽。這種病是全身動脈粥樣硬化的表現之一，患者往往還伴有其他部位的動脈硬化，如眼底動脈、腦動脈、冠狀動脈等血管的硬化。一般來說，發病年齡較大，男多于女。但如果同時患有糖尿病，也可在青壯年時期發病。

雷諾病 此病常見于女性，而且主要是在寒冷季節或情緒激動時發病。發病時肢端冰涼，伴有麻木、針刺感，嚴重者可引起肢體營養障礙或潰瘍。部分患者有對稱性肢端小動脈陣發性痙攣，發作時肢端蒼白、發紺，寒冷或情緒激動時更容易誘發。

無脈癥 主要發生在大動脈，大多表現為上肢缺血癥狀，如橈動脈搏動減弱或消失，血壓低或測不出。但個別患者下肢中動脈也可發病，表現為下肢冰涼、發麻、無力、間歇性跛行。

因此，對有以上癥狀者，尤其是老年人，在冬季里應做好防凍傷的預防工作，多穿棉褲，保護腿部，以達到養生作用。在此總結了以下幾個冬季暖腿妙招。

1.按摩

雙手抱緊一側大腿，稍用力從大腿根部向下按摩，一直到足踝，然后再從足踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿。每條腿按摩10～20遍，可刺激下肢血液循環，使腿部保暖，還可以預防老人下肢靜脈曲張、肌肉萎縮等。

2.揉穴

涌泉穴位于腳心部，按摩方法：第一步是先用右手掌搓左腳掌，從腳跟搓向腳心，再一順而下搓到腳趾，動作要慢，用力要均勻，反復搓動，直到腳掌發熱為止;接著用同樣的方法，用左手掌搓右腳掌。第二步是用右手的五指分別抓住左腳的五趾，按時針方向作圓形運動數十次，再做反向運動;做完了左腳，再做右腳。兩套動作下來，20分鐘左右。如果腳底還沒有發熱的感覺，則應當延長一些時間，直到腳底發熱為止。每天早晚各一次，就能幫助雙腳保暖。

3.甩腿

一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前、向上翹起，然后向后甩動小腿，前后各甩80次，可預防下肢軟弱無力、麻木及小腿抽筋等。

4.拍腿

彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，由上至下反復拍打數遍，再用雙手握拳置于雙大腿和腿肚處，旋轉揉動數十次。