睡眠過多與睡眠不足均不利于健康

許月銘

據英國《每日郵報》近日報道，加拿大的一項世界睡眠研究的早期結果證實，睡眠過多與睡眠不足一樣對認知能力有害。

美國疾病控制與預防中心建議成年人每晚睡7小時以上。衛生負責人說，人們正處于“失眠流行病”之中，長期睡眠不足會增加人們患各種疾病的風險，比如心臟病、高血壓、肥胖癥和糖尿病，甚至可能導致過早死亡。此外，充足的睡眠能讓人們的思維更敏捷。

關于睡眠，人們仍有很多不清楚的方面，但研究表明，睡眠的一個功能就是對大腦的清潔。大腦與心智研究所的神經科學家們希望通過迄今為止規模最大的睡眠研究，來解開更多關于睡眠的謎團。

他們研究的第一階段是調查4萬人的睡眠習慣，并讓他們做認知方面的測驗。認知測驗衡量的是人的語言技能、推理能力和短期記憶。盡管記憶力相對來說與睡眠時間無關，但研究人員發現，語言技能和推理能力深受睡眠時長的影響。大約一半參與者每晚的睡眠時間不到6.3小時。當人們的夜間睡眠時間低于7小時時，認知能力就開始下降。

這項研究的負責人在接受《每日郵報》的采訪時表示，睡眠時間不足4小時的人，他們的認知能力會很快下降，就像一下子老了10歲;但是，對那些睡得太多的人來說，情況也是一樣的。人處于睡眠狀態時，與阿爾茨海默病相關的“垃圾”蛋白質會被清除。在非快速動眼期，人的心率減慢，大腦活動減少，血壓降低;但如果睡眠過多，會出現科學家所說的睡后遲鈍。當人在快速動眼期醒來時，很多身體活動會被打斷，進而導致睡后遲鈍和昏昏沉沉的感覺。研究負責人說：“當人們睡得太多時，他們的認知能力也會受到輕微損害;對那些睡眠不足的人來說，一晚上的睡眠能夠恢復他們的認知能力，目前還不清楚過度睡眠者需要多長時間才能恢復認知能力。但是，對所有年齡段的人來說，7～8小時的睡眠時間能使認知能力達到最佳狀態。