緩解腰肌勞損不求人

竇國祥

在慢性腰痛疾病中，腰肌勞損占的比例最大。腰肌勞損主要癥狀為腰或腰骶部疼痛，反復發作，疼痛可因氣候或勞累程度而變化，時輕時重，纏綿不愈。下面介紹幾種鍛煉腰肌的運動方法：

摩腰肌

用雙手食指、中指、無名指指面附著于腰椎兩側肌膚上，以腕關節連同前臂做環形有規律的按摩。每分鐘按揉120次左右，兩分鐘結束。

對中老年人或體弱者，每分鐘按摩60次亦可。次數多少可自行調整，以感到輕松為宜。

理腰筋

雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，并用食指、中指、無名指、小指指腹緊壓在腰部骶棘肌腹上，并沿骶棘肌腹行走方向，用較大、均衡而持續的壓力，自上而下，緩緩移動，順筋而理。反復20次。

扣腰肌

雙手叉腰，拇指在后，其余四指在前，拇指指腹抵著腰部骶棘肌脊椎緣，然后用力由內向外扣撥，扣撥時可上下移動，反復50次。年老體弱者亦可做30次左右。

揉腰眼

雙手握拳，用拇指關節突起部分緊按腰眼做旋轉按摩，兩手按順時針方向、逆時針方向各做50～100次。

擦腰胯

用雙手小魚際掌側緣按在兩側腰胯部皮膚上，上下快速來回摩擦，直到腰胯部皮膚發熱為止。根據身體情況，每分鐘摩擦60～90次。

點按腰部穴位

用拇指之間關節突出部分點按腎俞穴、氣海穴、關元穴、腰陽關穴等穴位，有酸脹重麻等感覺即可。

叩腰背部

雙手握空拳，用拳眼叩擊腰背部，力量由輕而重，速度由慢到快或快慢交替進行，做1～2分鐘，具體視體質自選，以局部舒適為度。

以上動作每天早晚各做1次，持續10～30天。