金庸武俠小說中的養生寶典

楊璞

曾幾何時，一本又一本武俠小說伴隨著我們長大，金庸也成為一代人甚至幾代人心中的大俠。金庸先生的武俠世界，傳遞出中醫養生的精妙，其中有很多養生方法值得我們效仿。

對熱愛中醫的人而言，看金庸的武俠小說也是一種品味中醫的享受。

一杯綠茶游江湖

金庸筆下有不少“茶敘”情節。《射雕英雄傳》中，郭靖與黃蓉初遇，一壺龍井茶，兩人天南地北地談了起來。《倚天屠龍記》中，趙敏把張無忌等豪杰請到綠柳莊，以茶相待。《笑傲江湖》中，令狐沖也喝過綠竹翁從一把陶壺中倒出的清茶。《天龍八部》三大男主人公，蕭峰是飲酒之人，虛竹是喝水之人，唯段譽是品茶之人。

金庸在長期的創作生涯中，習慣深夜寫作、閱讀，直至清晨。其間，一杯綠茶定會伴其左右，似乎唯有如此，才能文思泉涌。金庸對綠茶有一定的研究，他說：“最好的綠茶茶葉是鮮嫩的，清明之前便要采下。飲茶與養生是相通的，茶可怡神健腦，這一功效恰是養生所需要的。但我以為，喝茶時，每杯茶葉不要放太多，否則就浪費了茶的香味。”

南京市中西醫結合醫院肛腸科主任王元釗介紹說，不少人喜歡餐后喝點茶水，因為茶有“利大腸，去熱，解痰”的功效，在唐代的《食療本草》中已有明確記載。在現存最早的藥學著作《神農本草經》中就有記載：“神農嘗遍百草，日遇七十二毒，得茶而解之。”

糯米嵌糖藕補心脾

《書劍恩仇錄》中，糯米嵌糖藕這道菜讓陳家洛記憶深刻。陳家洛離家十年，日處大漠窮荒之中，這般江南富貴之家的滋味得以重嘗，恍若隔世。

南京市中西醫結合醫院食療門診主任中醫師王東旭介紹說，糯米嵌糖藕一般采用蒸煮的烹飪方法，是地道的江南美味。

除了蒸著吃，煮著吃的藕也很好，比如清代養生專家王士雄在其所著的《隨息居飲食譜》中記載：“藕以肥白純甘者良。生食宜鮮嫩，煮食宜壯老，用砂鍋桑柴緩火煨極爛，入煉白蜜收干食之，最補心脾。若陰虛、肝旺、內熱、血少及諸失血證，但日熬濃藕湯飲之，久久自愈，不服他藥可也。”

降龍十八掌模仿動物助長壽

丐幫幫主喬峰（后改為本名蕭峰）是《天龍八部》里的核心人物。他俠肝義膽，義薄云天，其武功絕學“降龍十八掌”更是威力無窮。

亢龍有悔、飛龍在天等招式，讓不少武俠迷心存向往。

南京市中西醫結合醫院治未病中心運動保健門診李靖教授介紹說，可通過模仿動物的一些動作來強身健體。比如，早上起床后，可以練練“飛龍在天”，將雙手向頭頂上方伸展，腳尖向下伸，幫自己疏通筋絡、升發陽氣;或者抬起雙腿，雙手伸展用手指去碰雙腳。工作間隙，也可以學學長頸鹿，雙手向前伸，踮腳繃緊雙腿，頭頸用力向上并慢慢轉動，從而拉伸脊柱、舒緩頸椎。坐得太久了，可以像熊一樣抖腿，一只腳站穩，另一只腳慢慢抬起并輕輕抖動，雙手同時帶動肩部前后擺動，可促進血液循環。臨睡前，則可以學貓拱腰，趴在床上撐開雙手，雙腿合攏伸直，撅起臀部，用力拱腰再慢慢放下，有助于緩解腰背酸痛。

凌波微步勤練腿腳力道足

凌波微步是逍遙派的獨門輕功步法，機緣巧合下被段譽習得，并多次幫他逃命。

王東旭介紹說，“凌波微步”與太極拳的太極步很相似。太極步因酷似貓的行走姿態，又稱“貓行步”，在練習時講究“兩腳宜分虛實，起落尤似貓行，邁步如臨深淵，腰胯帶領下肢。”一方面，由于雙腿不斷地進行虛實交替，使單腿需要短暫支撐，有助于鍛煉腿部肌肉力量，預防下肢靜脈曲張。另一方面，腰脊的轉動會帶動腰、腹、腿、腳、踝等各部位，使肌肉、關節和韌帶得到充分鍛煉。此外，通過有節奏感的刺激，可促進氣血循環、增強肌肉力量、預防腰腿疼痛等。

易筋經舒展肢體強免疫

《易筋經》是少林上乘內功秘籍，也是所有學武之人的向往。《天龍八部》中慕容復的侍女阿朱化裝潛入少林寺中盜出此書，并為此身受重傷。后該書輾轉被聚賢莊少莊主游坦之得到，不僅解了他身上的劇毒，還救了他一命。

俗語有“筋長一寸，壽延十年”的說法，由此可見“筋”對健康的重要性。李靖介紹說，《易筋經》并非完全虛構，它是我國自古便有的一種健身氣功。

“拉筋”隨時隨地都可以進行，《易筋經》第三勢“掌托天門”就是適合日常練習的方法：兩腳開立，足尖著地，足跟提起;雙手上舉高過頭頂，掌心向上，兩中指相距3厘米;仰頭目觀掌背。同時舌抵上腭，鼻息調勻。吸氣時，兩手盡力上托，兩腿用力下蹬;呼氣時，全身放松，兩掌向前下翻。隨后兩掌變拳，上肢用力將兩拳緩緩收至腰部，拳心向上，腳跟著地。可反復8～20次。經常以車代步、久坐不動的人，如果出現彎腰時腰酸、下蹲費勁、步伐邁不大等，更要注意加強此類鍛煉。但高血壓、心臟病、骨質疏松等疾病患者不可盲目練習。