晚上散步別貪多

呂沛宛

走路的好處很多，可以舒筋活骨，使脈絡(luò)暢通、四肢健壯;可以增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán);每天堅(jiān)持走路，還能提高夜間睡眠質(zhì)量。古人云“散步以養(yǎng)神”，走路能使緊張、忙碌一天的大腦得到調(diào)整、恢復(fù)。運(yùn)動專家也指出，走路是最安全的運(yùn)動方式，不像踢球、游泳、跑步、爬山等那樣激烈，更適合老年人。

“飯后百步走，能活九十九”，這句話膾炙人口。因此，很多老年人常選在晚飯后、睡覺前散步。他們有的快步走、有的慢慢走，常常一走就是一個多小時。但從中醫(yī)角度看，老年人不宜將主要的鍛煉時間放在晚上，而且時長應(yīng)控制在半小時以內(nèi)，以免傷氣。中醫(yī)認(rèn)為，晚上，人的精氣神內(nèi)斂，陽氣收藏，老年人本就氣血不足，加上“久行傷肝”，一旦行走太過，甚至大汗淋漓，不僅傷筋，還易傷肝氣。因此，老年人晚上散步，以10～30分鐘、不感覺疲勞為宜。

美國國家睡眠基金會指出，睡覺前兩小時不宜外出散步，以免影響睡眠質(zhì)量。因?yàn)樯⒉綍r體溫升高，人的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低使人放松，因而可以促進(jìn)睡眠。但如果散步時間離入睡時間太近，不足以使身體降溫，反而影響睡眠質(zhì)量。因此，最好將晚上散步時間提前到睡前3小時。如打算22：00睡覺，可以在19：00前外出散步，不僅有助于促進(jìn)全身的氣血循環(huán)，還可以舒緩情緒。如果室外風(fēng)大，或氣溫較低，可以改在室內(nèi)散步。

另外，晚上散步動作要舒緩。很多老年人喜歡邊走邊拍打身體或按摩腹部，這種方式更適宜晨起鍛煉時做。如果是餐后散步，被拍打的器官會受到刺激，使身體過于興奮，不利晚上睡眠。因此，大家在晚上散步時，可以有規(guī)律地伸伸胳膊，讓疲勞的肩、肘等部位得到充分鍛煉，但動作幅度不宜過大。