你最大的責任就是讓自己健康

文佳

新年之際，多位院士、專家聯合倡議：你最大的責任就是讓自己健康！同時，送出新春健康寄語，愿大家新年健康、幸福！

中國科學院院士曾益新：

最好的醫生是自己

人生病了，就需要治療。特別是在科學技術越來越發達的今天，只要我們每個人能做到平時積極預防，有病坦然面對、正確治療，就可以做到健康、快樂、長壽。

很多人對健康的四大基石了如指掌：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。然而，現實生活中有不少人依舊采取不健康的生活方式，如吸煙、喝酒、熬夜、吃夜宵、不吃早餐、吃飯不定時、飽一頓饑一頓、不鍛煉、長期悶悶不樂……直到生病了，身體累垮了，才被迫改變。

怎么治怎么防？答案為預防是關鍵。

第一，要對吸煙、酗酒、暴飲暴食、長期熬夜、不重視鍛煉等不健康生活方式大聲說“不”。

第二，生病了，不要諱疾忌醫，也不要病急亂投醫，應該以坦然的心態和醫生溝通，配合醫生積極治療。

第三，要掌握一些基本的防病治病的健康常識，請務必記住，“最好的醫生是自己，最好的處方是知識”。

中國工程院副院長、中國工程院院士樊代明：

別和自己過不去

別跟自己較真兒，別和自己過不去。健康生活就是順應自然，隨遇而安，想吃什么了、想去哪兒玩了，都要滿足一下自己。

凡事都有規律，人離不開自然。天冷了加幾件衣服，天熱了脫幾件衣服;反其道而行之，吃再好的藥都沒有用。所以該睡覺的時候一定要睡覺。與人相處不猜忌、不設防也是健康生活的一部分，畢竟我們每天最主要的是和人打交道，只有相處和諧，自己才能快樂。

中國科學院院士、國醫大師陳可冀：

從年輕時就要養生保健

壽命的長短15%決定于遺傳，60%決定于自己，所以從年輕時就要學會養生保健。

家財萬貫，一日不過三餐;廣廈萬間，夜眠不過三尺。養心莫過于寡欲，好好活，不要攀，不要比，不要自己氣自己。

人老了，心態比碰到的事要緊得多;年紀大了，要珍惜并熱愛生活，多做自己喜歡做的事，心境不可以亂，不可以偷懶和厭倦生活。

熟知我的人都知道我愛吃六種食物：

◎大蒜 每天吃一兩瓣大蒜，無論是生吃還是熟吃，大蒜含有的硫化物可抑制肝臟中膽固醇的合成。

◎洋蔥 洋蔥生吃降膽固醇效果較好。

◎橄欖油 吃橄欖油對心血管系統有保護作用。

◎鮭魚 多吃富含ω-3脂肪酸的鮭魚，清蒸為好。

◎姜湯 適度飲用姜湯，將曬干的姜磨粉沖熱水喝下。姜所含生姜醇及姜烯酚可調節血脂。

◎紅曲 紅曲除釀酒外，還可入菜，可降膽固醇。

中國工程院院士、中國醫學科學院腫瘤醫院腫瘤內科主任醫師孫燕：

不要人為地給自己“誘發”腫瘤

我是個臨床腫瘤學方面的專家，可是我也不知道自己身體內什么時候會發生癌變。舉個例子：我們的身體就像一部汽車，每個臟器24小時都在辛苦工作，當然需要保養和檢修。

不少腫瘤，可以說是被自己不良的生活習慣“誘發”出來的。比如：

◎過多食用高脂飲食、喜歡吃肉、不吃蔬菜易誘發腸癌。

◎吸煙人增多會導致很多無辜者因“二手煙”而患肺癌。

其實這些不良因素完全是可以控制的。

該睡覺時睡覺，該吃飯時吃飯，每天有一定時間鍛煉，不要抽煙喝酒。養成規律的生活習慣，保持良好的生活節奏。總之，不要人為給自己的健康制造很多不利因素，才有利于防癌控癌。

中國科學院院士、中華醫學會心血管病學分會主任委員葛均波：

肉多了、動少了，病就來了

幾十年前我們一年都吃不了幾口肉，而現在大部分家庭幾乎頓頓吃肉。我所在的復旦大學附屬中山醫院心內科的病床數，十年前有88張病床，患者要排半年才能進，而現在增加到192張病床，卻排半年也排不進來。

這很能說明問題。肉類吃得過多造成了高血脂、高血壓等問題，隨之而來的就是心腦血管疾病、糖尿病等慢性病。吃得不健康，運動量少了，疾病自然就多了。

中國工程院院士、北京協和醫院骨科教授邱貴興：

腿痛再補鈣，晚了

很多人以為，人到老年腿腳痛是缺鈣造成的，甚至認為這種痛不用治療，挺一挺就能熬過去。其實，骨質疏松癥一旦出現明顯疼痛癥狀，骨骼中的骨量已經丟失30%～50%，這時再單純補鈣已經晚了。

最好的辦法當然是“防患于未然”。年輕時努力提高身體的骨峰值、保持正常的骨鈣量和骨密度，能緩解骨質過早流失。這需要不斷地運動刺激。缺乏運動會使骨丟失加快，容易出現骨質疏松。

走路時挺胸提臀，可以預防骨關節病。再比如坐著的時候，我們要盡量讓下腰椎部位貼住座椅靠背，或者在腰部墊個小枕頭。因為這樣能幫助保持腰椎曲線向前，避免腰部受累。所以說，坐、立、行你都得順著脊椎的形，才不容易得病。

別嫌這么走這么坐費勁，習慣就好了。而且千萬記住，越不舒服越要堅持，因為這說明脊椎已經不習慣正常的彎屈了，就應該趕緊調整。

中國工程院院士、中國中醫科學院首席研究員李連達：

粗茶淡飯最養生

常吃人參、冬蟲夏草之類的補養身體，其實沒有必要，除非身體出現了問題，才需要對癥進補調養。

對健康的身體來說，這些補品反而會帶來額外的負擔，日常的飲食就是對身體最好的補品。

中國工程院院士鐘南山：

每年一次的體檢很有必要

每年一次的體檢很有必要。很多病剛開始是無癥狀的，如慢性阻塞性肺疾病，剛開始患者都不知道，到發作時已經晚了。腎、肺、心臟損害30%～50%才表現出癥狀，到那時再看病已經晚了，錯過最佳治療期。為了能健康長壽，體檢很有必要。

不要覺得體檢是在浪費錢，有病治病，沒病也放心。

原衛生部副部長殷大奎：

健康如農田四分天氣，六分耕耘

我一直堅信，健康掌握在自己手中。老年人過健康生活，其實就像管理農田一樣，雖然天氣、土地、基因等影響農作物生長，但60%得靠自己耕耘。一分耕耘，一分收獲。

這幾年我去過不少長壽村，長壽村里的長壽老人有一個共同特點，即遇事不愛計較，干著自己愛干的事兒，我想這正是他們長壽的原因。

中國工程院院士、北京大學第一醫院名譽院長郭應祿：

男性要過有節律的生活

男性健康不只是性功能健康，而是從頭到腳、身心健康。關鍵是培養健康生活習慣，生活要有節律、要平衡。

吃喝要有度。過年團聚吃點好的可以，但不要酗酒，煙最好不沾。

休息很重要。有些人過年比平時上班還累，大家勞累了一年，該抓緊春節調理生活。不要太累，不能天天熬夜。

男性日常保健有個簡單易行的方法，坐時間長了起來活動一下，做三四次收縮肛門鍛煉，改善局部血液循環。注意不要憋尿，憋尿時間長除了影響膀胱外，對前列腺也會有影響。

國醫大師、河南省鄧州市中醫院院長唐祖宣：

養生學點中醫智慧

從古至今，中醫養生方法不外乎四種，飲食、運動、精神和藥物養生。

有些人上了年紀，忌口反而多了，營養跟不上，怎么能健康長壽呢？當然吃飯也不能貪多，我主張“三少”：少吃糖、少吃鹽、少吃油，適當多吃蔬菜、水果，飲食均衡。

冬至后進入數九寒天，中醫講“虛邪賊風，避之有時”，很多疾病都是寒風吹出來的。運動要順應四時規律，否則過猶不及。

此外，也可用中藥養生調理身體。心腦血管不好的中老年人可適當吃些活血化瘀和軟化血管的中藥，但不主張吃昂貴的保健品。

中國營養學會名譽理事長、著名營養學家葛可佑：

吃東西別太糾結

沒有不好的食物，只有不對的吃法。在我看來，經過人類漫長的生存選擇，現在留在餐桌上的食物都是好東西，只要合理搭配，都對健康有益。

飲食不僅為了獲得身體需要的各種營養素，也是人生享受。快樂飲食其實很重要，天天“粗糧+胡蘿卜”，幸福指數很難提高。

快樂飲食要拋開對食物過多的顧慮，紅肉致癌、脂肪吃多了得心臟病等說法常讓大家無所適從，不知道飯怎么吃。其實人體對很多營養素的需要都有一個范圍，我們常吃的食物也要適量，過多或過少都可能對身體有害。牛奶、紅肉、碳水化合物都要吃，不要過多就對了。日常飲食不必太糾結。

著名心血管病專家、中國控煙協會會長胡大一：

過好支架人生

中國現在有近3億心血管病患者，每年新發人數以百萬計，每年新增安裝支架患者超50萬，且呈現年輕化趨勢。而這些患者的健康管理和康復服務一直不夠完善。

最有效的治療不是被動接受，而是讓患者有意識地去主動承擔自己的健康管理責任，學習自我健康管理知識與技能，認真做好生活中的二級預防，患者才能真正獲益。

中國工程院院士、中華醫學會泌尿外科分會主任委員孫穎浩：

男性照顧好前列腺

“關愛男性，從前列腺開始”一直是泌尿外科領域的一句口號。男性健康常易被忽視，尤其是前列腺的健康。

多數癌癥最大挑戰在于治療方案，而前列腺癌的挑戰在于早期診斷。美國最新資料顯示，前列腺癌只要能在早期獲得診斷和治療，五年生存率幾乎為100%。而中國即便是發達地區省會醫院，40%的患者確診時已處于晚期。有必要呼吁將前列腺特異性抗原（PSA）檢查作為老年人體檢項目。

著名心血管病專家、健康教育專家洪昭光：

要活百歲，關鍵是心態好

樹立健康新觀念：20歲養成好習慣，40歲指標都正常，60歲以前沒有病，80歲以前不衰老，輕輕松松100歲，快快樂樂一輩子。自己少受罪，兒女少受累，節省醫藥費，造福全社會，還不用去排隊，何樂而不為？

若把影響健康的因素按100分來劃分，有一種健康生活方式就有了60分。現在有些人吃飯，頓頓要看食物營養對照表，我認為完全沒有必要。合理膳食很簡單，拿我自己來說，每天一杯牛奶，粗糧細糧，葷的素的，干的稀的，蔬菜水果，紅黃綠白黑，營養互補，什么都吃，適可而止，七八分飽，營養正好。

我曾經調查過很多百歲老人，他們的生活方式五花八門，但是都有一個共同特點：心態好。他們心胸開闊，心地善良，隨遇而安，沒有一個多愁善感、脾氣暴躁、小肚雞腸。人活得好壞其實就是活個心態。健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所有的健康長壽處方中，心理平衡是第一位的。

著名健身專家趙之心：

趁著年輕打好健康基礎

世界上沒有一味藥能治百病，如果有的話那就是假藥。運動不是藥，但運動對生命的決定性作用是所有藥物無法替代的。

現在年輕人運動太少，認為自己年輕，身體扛得住，等得了病才想到鍛煉身體，其實為時已晚。如果不運動，30歲就可能進入疾病狀態。

我是田徑專業運動員出身，運動已經成了我生活的一部分。平時在家或出差，每天都會堅持跑步1小時，一周至少跑50千米，舉3～4次啞鈴，每年參加一次馬拉松。

運動對我們來說不是喜歡或不喜歡，而是必須去做的一件事兒。為什么這樣說呢？我們常做的運動有有氧運動和肌肉訓練。有氧運動比如說快走、跑步，長期堅持能幫助遠離肥胖、脂肪肝、糖尿病、高血壓等代謝性疾病;像俯臥撐、單雙杠運動、徒手健身操等屬于肌肉訓練，能讓我們遠離骨骼疾病，增強免疫系統功能，改善神經系統，預防老年性癡呆和帕金森病。

中國保健協會食物營養與安全專業委員會會長孫樹俠：

讓鍛煉成為生活的一部分

我覺得人生過的就是三天，昨天、今天和明天。昨天已經過去，明天還沒到來，能把握的只有今天。為了讓明天更美好，今天要做的就是將鍛煉生活化。