王小榕
一些女性常常腰部酸痛、小腹凸出、臀部下垂,腰臀部位比例失衡,站直照相時發現肩部高低不一,鞋子外側邊緣總是磨損嚴重,睡覺時固定一側才能睡著。這些是骨盆歪斜引起的。骨盆不但要穩定腰部,還要承受全身重量。所以骨盆一旦傾斜,很多困擾會隨之而來,像脊柱彎曲、影響生育、腰酸背痛等。
而且,女性的骨盆特別容易發生歪斜,一些日常動作就可能導致骨盆變歪。
坐姿不正,蹺二郎腿,駝背,長時間保持一個姿勢 這些是發生骨盆傾斜的推手。
站立時單腿受力 站立時,有人習慣將重心放在一側的腿上,這樣對骨盆沒有好處。
睡覺太老實 有的人睡覺不翻動身體。睡覺太老實,也可能讓骨盆傾斜,因為當人睡覺翻身時,身體會自然而然地矯正骨盆的位置。
喜歡睡軟床 過軟的床墊會讓腰背部陷在里面,軀干呈弧形,脊椎周圍的韌帶和椎間負荷過重,時間長了容易引起腰痛等不適。并且,骨盆向各個方向活動都會遇到阻力,翻身坐起時需要格外用力,對孕產婦等骨盆穩定性較差、肌肉韌帶較松弛的人來說,容易造成骨盆損傷。所以,不要睡太軟的床。
背包、提重物習慣用一側 有的女性背包時常常習慣用一側肩膀,用她們自己的話來說就是“我另一邊不會背包”。其實不是不會,只是習慣了。應該嘗試讓另一側背包,不然受苦的就是骨盆了。
穿褲子習慣從一側腿先穿 這是很自然養成的習慣,可能你自己都不知道。但是這樣不自知的習慣,可能造成骨盆歪斜。
壓力、疲勞的累積 囤積過多壓力、疲勞,會讓骨盆有向外擴張的傾向。
并不是一旦骨盆發生傾斜,就需要去正骨。事實上,骨盆發生歪斜后,一方面應該先調整過于緊張的肌肉,另一方面應糾正不良習慣。
因為骨盆的傾斜,往往是由不正確的站姿、坐姿等生活習慣造成的,需要糾正這些基本的不良習慣,讓肌肉不要痙攣。同時,對過于痙攣的肌肉,要給它做松解拉伸;對需要發力的肌肉,要加強力量訓練。
小鏈接:1.測測你的骨盆歪不歪
站姿觀察法 臀背部貼著墻,看腰部的空隙,如果腰部只能伸入一個手掌則表示正常,如果能伸入一個拳頭就表示骨盆前傾了。
食指相對法 閉上雙眼,雙手向前伸直,伸出食指,保持伸直狀態,讓兩食指指尖相對。正常狀態下,兩食指指尖相對;若出現上下相錯的狀態,則表示骨盆出現了問題。
2.體側伸展糾正骨盆傾斜
放松身體站直,雙腳分開比肩略寬,雙手自然下垂于大腿外側。分別向左、向右側身,找到側身較為輕松的一側。然后深吸一口氣,隨之身體朝較為輕松的一側慢慢下傾彎曲至最大限度,保持不動10秒,注意腿部要伸直。隨后放松,身體恢復直立。 該動作能改善骨盆傾斜導致的身體左右不對稱的體態。