管住嘴　邁開腿

預防肥胖癥比治療肥胖癥更易奏效，而且更重要。從預防肥胖癥的角度來講，關鍵的一點就是要保證飲食中的能量不超標。肥胖的預防分為三個層面：防止肥胖的發生、預防肥胖導致的并發癥、防止并發癥帶來的危害。因為肥胖一旦發生，再想校正就比較困難，所以預防肥胖的發生顯得尤為重要。

預防肥胖應從以下幾方面入手：

提高對健康的認識 充分認識肥胖對人體的危害，了解人在嬰幼兒期、青春期、妊娠前后期、更年期、老年期各年齡階段容易發胖的知識及預防方法。父母要協助小孩控制體重，慎防日后發生肥胖。

飲食平衡合理 采用合理的飲食方法，做到每日三餐定時定量，科學安排每日飲食。如飲食不可過于油膩、不過甜、不過量，宜適當增加蔬菜和粗糧的攝入量，少食肥甘厚味，多素食，少零食。

加強運動鍛煉 經常參加慢跑、爬山、打球等戶外活動，既能增強體質，使形體健美，又能預防肥胖。減肥的人要注意減肥速度：輕度肥胖者可每個月減重0.5～1.0千克，中度以上肥胖者可每周減重0.5～1.0千克。

生活規律 保持良好的生活習慣，根據年齡不同合理安排自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能睡得太多。

保持心情舒暢 良好的情緒能使體內各系統的生理功能正常運行，對預防肥胖起一定的作用。