別嫌棄爸媽的生物鐘

滿啟迪

節(jié)假日，年輕人大多會回家小住幾天，與父母團聚。很快，他們發(fā)現(xiàn)，父母的生物鐘與自己的太不一樣了——父母睡得早，第二天你還在酣睡時，他們已早早起床做好了早點……為什么兩代人的生物節(jié)律差這么多？

兩代人生物鐘大不同

美國科學(xué)家瑪麗·卡斯卡頓和同事發(fā)現(xiàn)，如果一覺睡到自然醒，青年人能睡9小時25分鐘。隨著年齡的增長，青少年在白天更易犯困，這不是由于工作和社會壓力，而是青少年褪黑素（大腦松果體產(chǎn)生的為睡眠做準備的激素）出現(xiàn)時間推遲，睡眠開始時間推遲了，早晨清醒時間也會推遲。

中老年人則不同，隨著年齡的增長，睡眠總時間逐漸減少。然而，并非不再需要那么多睡眠，而是缺乏睡眠能力。

從40歲開始，人們的深度睡眠會逐漸減少，清醒時間越來越多，夜間時常輾轉(zhuǎn)難眠，易于覺醒。老年人上床時間和起床時間較年輕人可提前0.5小時至1小時。

所以，與父母共同生活勢必要在生物鐘上相互妥協(xié)，他們需要早一點入睡，而你需要晚一點起床……相互不打擾最為和諧。

習(xí)慣改變也是睡眠障礙

隨著生物節(jié)律的變化，睡眠中不規(guī)律的呼吸、睡眠周期性腿動、精神疾病、使用藥物、不良的睡眠習(xí)慣等都會干擾人的睡眠。

老年人睡眠習(xí)慣改變非常普遍，但往往被認為是衰老的表現(xiàn)而未引起足夠的重視，比如睡眠覺醒次數(shù)顯著增多，睡眠質(zhì)量降低。而睡眠障礙本身則可能引起疾病，疾病又會加重睡眠障礙。

對睡眠障礙，不一定要接受特殊治療（比如藥物治療等），許多行為治療方法也有效果。

改善老年人睡眠有4招

控制刺激：包括限制睡前過度興奮、過度思考問題等。

睡眠限制：避免過度臥床、白天打盹，醒后不要在床上補覺。

生物反饋：結(jié)合白天活動、日光暴露等方法有助于改善睡眠。

保持良好的睡眠衛(wèi)生：避免煙酒、咖啡因及其他影響睡眠藥物的應(yīng)用。采取均衡飲食，堅持規(guī)律的體育鍛煉等。