增強性耐力的幾個實用方法

李健

鍛煉盆底肌肉，增強性耐力

鍛煉不僅能讓身材健美，性特征突出，還能讓你有足夠的耐力。《性愛力量》一書的作者保羅·弗雷迪亞尼說：“有氧鍛煉能將營養物質和氧氣輸送到全身的各個部位，其中就包括生殖器官。”具體做法：最好每天進行30～45分鐘的有氧鍛煉。為了改善下半身的耐力，弗雷迪亞尼還建議男女都對骨盆底肌肉進行鍛煉。做法如下：平躺在床面上，雙膝彎曲;收縮骨盆底肌肉，然后收縮臀部和腹部肌肉，把臀部緩慢地向上推動，保持在高端位置幾秒，然后放低至初始位置。10次為一組，每天做3組。

新刺激讓高潮來得快

熟悉雙方的身體是一件好事，但性愛更需要新鮮元素的刺激。新的刺激可以激活大腦某些部位，讓高潮來得更快。具體做法：新的環境、不同的順序、放松的度假……這些都能讓彼此有新鮮感，放棄各種禁忌，在性生活中放得更開。

不要只停留在肉體層面

《性愛指導手冊》一書的作者史蒂夫·圣塔格蒂表示，如果男性過于關注女性肉體，忽略情感精神方面的交流，那女性能感受到這種斷裂感，慢慢會拒絕與對方同房。具體做法：培養共同的興趣愛好，你會發現有時你們會因為聊得投機而突然有了感覺。男性還要注意同房后的交流，這也是溫柔體貼的重要表現。

按摩強腎

首先，按摩腳底涌泉穴，在臨睡前洗腳后按摩尤為適宜，左右各按摩81次。其次按摩腎俞穴（后腰部位），雙手做環形按摩81次。再次，按摩陰囊和小腹部，一手從陰囊下部往上按摩，另一手從肚臍往下按摩，雙手相對按摩共81次。

嘗試讓女性主導

陳舊的觀念會讓雙方失去很多性樂趣。最常見的是認為“性生活應該由男性發起”和“變換體位很尷尬”。具體做法：嘗試讓女性主導同房的過程。調查顯示，六成男性認為“總是由自己提出性要求，會降低她們對性生活的渴望”。性生活進行中，男性還非常渴望女伴變換新體位，一般他們會覺得非常驚喜并樂意配合。

少看色情片

一項研究成果表明，看太多的色情片會導致人們無法感受到真實的性生活。婚姻和家庭關系治療師瑪尼·費里說：“色情片扭曲了人們的身體和對性欲的看法，會讓人們對現實的性生活感到失望，對伴侶產生不切實際的期望。”具體做法：用一些愛情電影或喜劇片代替色情片，這能幫助雙方溝通和重新認識感情。

做好足夠的前戲

《解密愛情》一書的作者安德魯·特里斯說，前戲對同房非常重要，男女都離不開它。正確的前戲能夠增添情趣、調動情欲;缺了它，性生活就會變得單調機械、令人乏味。具體做法：建議從25歲開始，年齡每增長5歲，前戲時間延長2～5分鐘。還可以使用一些助“性”的小玩具或者玩一些助“性”的小游戲。