增強(qiáng)性耐力的幾個(gè)實(shí)用方法

李健

鍛煉盆底肌肉，增強(qiáng)性耐力

鍛煉不僅能讓身材健美，性特征突出，還能讓你有足夠的耐力。《性愛力量》一書的作者保羅·弗雷迪亞尼說：“有氧鍛煉能將營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣輸送到全身的各個(gè)部位，其中就包括生殖器官。”具體做法：最好每天進(jìn)行30～45分鐘的有氧鍛煉。為了改善下半身的耐力，弗雷迪亞尼還建議男女都對(duì)骨盆底肌肉進(jìn)行鍛煉。做法如下：平躺在床面上，雙膝彎曲;收縮骨盆底肌肉，然后收縮臀部和腹部肌肉，把臀部緩慢地向上推動(dòng)，保持在高端位置幾秒，然后放低至初始位置。10次為一組，每天做3組。

新刺激讓高潮來得快

熟悉雙方的身體是一件好事，但性愛更需要新鮮元素的刺激。新的刺激可以激活大腦某些部位，讓高潮來得更快。具體做法：新的環(huán)境、不同的順序、放松的度假……這些都能讓彼此有新鮮感，放棄各種禁忌，在性生活中放得更開。

不要只停留在肉體層面

《性愛指導(dǎo)手冊》一書的作者史蒂夫·圣塔格蒂表示，如果男性過于關(guān)注女性肉體，忽略情感精神方面的交流，那女性能感受到這種斷裂感，慢慢會(huì)拒絕與對(duì)方同房。具體做法：培養(yǎng)共同的興趣愛好，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有時(shí)你們會(huì)因?yàn)榱牡猛稒C(jī)而突然有了感覺。男性還要注意同房后的交流，這也是溫柔體貼的重要表現(xiàn)。

按摩強(qiáng)腎

首先，按摩腳底涌泉穴，在臨睡前洗腳后按摩尤為適宜，左右各按摩81次。其次按摩腎俞穴（后腰部位），雙手做環(huán)形按摩81次。再次，按摩陰囊和小腹部，一手從陰囊下部往上按摩，另一手從肚臍往下按摩，雙手相對(duì)按摩共81次。

嘗試讓女性主導(dǎo)

陳舊的觀念會(huì)讓雙方失去很多性樂趣。最常見的是認(rèn)為“性生活應(yīng)該由男性發(fā)起”和“變換體位很尷尬”。具體做法：嘗試讓女性主導(dǎo)同房的過程。調(diào)查顯示，六成男性認(rèn)為“總是由自己提出性要求，會(huì)降低她們對(duì)性生活的渴望”。性生活進(jìn)行中，男性還非常渴望女伴變換新體位，一般他們會(huì)覺得非常驚喜并樂意配合。

少看色情片

一項(xiàng)研究成果表明，看太多的色情片會(huì)導(dǎo)致人們無法感受到真實(shí)的性生活。婚姻和家庭關(guān)系治療師瑪尼·費(fèi)里說：“色情片扭曲了人們的身體和對(duì)性欲的看法，會(huì)讓人們對(duì)現(xiàn)實(shí)的性生活感到失望，對(duì)伴侶產(chǎn)生不切實(shí)際的期望。”具體做法：用一些愛情電影或喜劇片代替色情片，這能幫助雙方溝通和重新認(rèn)識(shí)感情。

做好足夠的前戲

《解密愛情》一書的作者安德魯·特里斯說，前戲?qū)ν糠浅Ｖ匾信茧x不開它。正確的前戲能夠增添情趣、調(diào)動(dòng)情欲;缺了它，性生活就會(huì)變得單調(diào)機(jī)械、令人乏味。具體做法：建議從25歲開始，年齡每增長5歲，前戲時(shí)間延長2～5分鐘。還可以使用一些助“性”的小玩具或者玩一些助“性”的小游戲。