老年人常做三種運動更長壽

于瑩

有研究顯示，長壽的人身上有一個共同點就是喜歡運動，就算是到了90歲也不會停止運動，運動對延年益壽是有幫助的。當然運動也是需要長期堅持的，不可能在短時間內就能見到效果。想要長壽，就要盡早開始養成運動的習慣。

那么，老年人應該做什么運動呢？

平衡運動

老年人要做的一種運動就是平衡運動，一般家里子女上班，孩子上學，老年人多數是自己在家。而人在老了之后，身體狀況大不如前，平衡能力也差，走在平地上都能摔跤。而老年人摔一跤的后果很可能就會骨折，不僅自己受罪留下后遺癥，還會影響子女的工作，所以為了避免這樣的情況出現，需要早點做平衡性運動。這個運動也簡單，就是前腳腳跟碰上后腳腳尖，走一條直線。每天這樣走20步左右，一周4次即可。

舉啞鈴

很多人感慨自己老了，沒有力氣，力氣與壽命的確有關，而人在40歲的時候肌肉就會萎縮，力氣開始變小。所以，可以舉啞鈴鍛煉肌肉，延緩肌肉衰老。不過，老年人的力氣比較小，平時可以嘗試舉2.5千克重的啞鈴，做托舉動作。這個運動不需要天天做，每個星期做3次，每次托舉15下即可，而且一旦感覺很累就要停下，這樣做可以延緩肌肉萎縮的速度。

飯后散步

散步可以說是最適合老年人的一種運動，動作不激烈，不會很累，也不會刺激心腦血管，還能起到增強體質、延年益壽的作用。養成飯后鍛煉的好習慣，還可促進腸胃消化，減輕身體負擔，有利于改善晚上的睡眠質量。這里需要提醒的是，老年人在散步的時候身邊最好有家人陪伴，避免出現意外。

建議老年人多運動，但要量力而行。不要逞強，運動堅持在15～30分鐘就可以了。感覺自己已經累的時候，就不要硬撐著繼續運動，一個星期最好是能堅持運動3天，重要的是要堅持。