你的頸椎還好嗎

張華

28歲的小武是一名IT男，整天不是碼代碼就是在碼代碼的路上。最近，由于他手里的項目比較多，為了盡快完成項目，連續熬夜是經常的事情。

有一天醒來之后，小武感覺雙肩脹痛感更加明顯，雙手發麻。一開始小武以為是睡覺時壓的，也沒太在意。可是大半天過去了，癥狀依舊沒有改善。小武來到廣東省第二人民醫院做檢查，結果頸椎X線片顯示他的脊柱嚴重退行性變，生理曲度變直，已經“老化”似60歲的老人。

廣東省第二人民醫院體檢科主治醫師陳家云說：“像小武這種情況，退變已經很嚴重了。我們建議他去找專科醫生，通過更加詳細的檢查來確定治療方案。”

陳家云醫生介紹，根據醫院近5年的體檢數據分析，脊柱退行性疾病不再是中老年人的“專利”，脊柱退行性疾病正呈現日益年輕化的趨勢。

脊柱退行性變日益年輕化 謹防長時間“低頭不動”

脊柱退行性變是指隨著年齡的增長，人體的脊柱所發生的一系列改變。通俗說法就是“脊柱老化”。隨著年齡的增長，椎間盤開始出現退變，椎間盤內髓核含水量下降及外周纖維環受外力作用強度和韌性下降，在日常生活中腰部及頸部椎間盤反復承受擠壓、屈曲和扭轉等負荷，進一步加重椎間盤突出，可壓迫神經根，導致頸肩痛、腰腿痛。

廣東省第二人民醫院脊柱外科主任醫師張輝介紹，“脊柱退變是一個必然的生理過程，但退變的輕重緩急卻各不相同。出現嚴重脊柱退變的年輕人群往往有一個共同特點，就是長時間保持一個姿勢，一坐就是幾小時，甚至一整天。人體正常的頸椎、腰椎向前彎曲，有一個生理弧度，低頭時間過長及長時間坐位，首先是椎間盤內壓力高，導致椎間盤退變。其次長時間低頭致使頸部肌肉痙攣、缺血，出現肌肉勞損。脊柱退變嚴重時可壓迫頸神經根、脊髓、交感神經等而誘發脊柱疾病，出現疼痛、麻木、活動受限等癥狀。”

“小武的這種癥狀可以通過藥物、康復理療等保守治療。”張輝說，“當出現壓迫神經根導致上肢疼痛難忍，或者壓迫脊髓導致四肢及軀干麻木、乏力，影像學檢查提示病變明顯時就可能需要手術治療了。”

專家提醒，脊柱疾病重在預防，長期伏案工作者要注意勞逸結合，經常起身活動頸肩部肌肉，切忌長時間保持一個姿勢不動。平時要多運動，每周堅持進行3次以上有氧鍛煉。

小貼士：保護脊椎從小事做起

1.站、坐、臥都要保持端正的姿勢，把辦公桌椅調適到正確高度對保持脊柱健康很重要。

2.保持坐姿1小時左右，要起身活動3～5分鐘，讓緊張的肌肉得到放松。

3.坐的時候最好讓腰部有靠墊之類物品的支撐，可以減輕腰肌負擔。

4.選擇偏硬的床和高度適中的枕頭，讓身體在睡眠時好好修復。

5.注意頸部、腰部保暖，不要受涼。

6.多進行打羽毛球、做健身操等上肢充分活動的運動。

7.推薦5分鐘頸椎操：端坐，頭部分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、后縮;順、逆時針環繞動作，每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。