關(guān)注血管健康讓血管更年輕

劉斌

每年的5月18日是全國(guó)血管健康日，由中華醫(yī)學(xué)會(huì)心血管病學(xué)分會(huì)、中國(guó)膽固醇教育計(jì)劃（CCEP）項(xiàng)目組共同倡議并發(fā)起。日期的設(shè)定，源于人體血液內(nèi)總膽固醇異常的臨界值5.18毫摩/升，旨在呼吁人們重視并維護(hù)血管健康。

“三四十歲的年齡，六七十歲的血管”看似一句玩笑話，卻是當(dāng)今普遍存在的健康問(wèn)題。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，我國(guó)是心腦血管疾病的高發(fā)國(guó)家，而且越來(lái)越年輕化。吃得好、運(yùn)動(dòng)少、壓力大以及熬夜、吸煙飲酒等不良生活習(xí)慣，正嚴(yán)重危害著人們的血管健康。

血管健康受到年齡的制約

血管是指血液流過(guò)的一系列管道。除角膜、毛發(fā)、指（趾）甲及上皮等組織和器官外，血管遍布人體全身，為人體輸送養(yǎng)分、滋養(yǎng)身體、維持生命。在一個(gè)人的孩提時(shí)代，血管最年輕，最富有活力，血管壁柔軟，彈性好，故輸送血液的能力最強(qiáng)，器官與組織一般不會(huì)發(fā)生缺血、缺氧的問(wèn)題。你很少聽(tīng)說(shuō)兒童患有冠心病或腦梗死，奧秘就在這里。

隨著年齡的增長(zhǎng)，血管也在變老。看看家中的自來(lái)水管、煤氣管，用的時(shí)間長(zhǎng)了，管道內(nèi)壁就要結(jié)垢、生銹，逐漸導(dǎo)致管道受阻而無(wú)法供水、供氣。血管也一樣，隨著年齡的增長(zhǎng)，膽固醇、三酰甘油等成分在血管壁上越積越多，血管壁的柔韌性降低，血管硬化，血液流動(dòng)受阻，最終因缺血而引起心腦血管疾病。

一般來(lái)說(shuō)，人的血管年齡受到生理年齡的制約，即人年輕血管也年輕，人年邁血管也會(huì)老化，但也不全如此，生活方式對(duì)血管的影響舉足輕重。大量的研究資料顯示，健康的生活方式可以延緩血管的衰老;反之，不健康的生活方式也可加速血管的老化。君不見(jiàn)一些60歲的老人血管還像30歲的人一樣年輕，而有些30多歲的人的血管已同60歲老人的一般衰老嗎？因此，發(fā)揮你的主觀能動(dòng)性，保持血管的相對(duì)年輕化是非常重要的。

血管疾病的危害

1.危害循環(huán)系統(tǒng)中的微循環(huán)灌注。體內(nèi)大量的低密度脂蛋白與乳糜微粒在血液中游離并沉積，降低血液的流速，增大血液的黏稠度，使微循環(huán)的毛細(xì)血管瘀滯。

2.大量脂蛋白在血漿中沉積并移動(dòng)，降低血液流速，并通過(guò)氧化作用酸敗后沉積在動(dòng)脈血管內(nèi)皮上，長(zhǎng)期黏附在血管內(nèi)壁上，損害動(dòng)脈血管內(nèi)皮，形成血管硬化，血脂超標(biāo)。

3.當(dāng)人體由于長(zhǎng)期高脂血癥形成動(dòng)脈粥樣硬化后，使冠狀動(dòng)脈內(nèi)血流量變小、血管腔內(nèi)變窄、心肌注血量減少，造成心肌缺血，導(dǎo)致心絞痛，形成冠心病。

4.長(zhǎng)期高血脂會(huì)導(dǎo)致脂肪肝，而肝動(dòng)脈粥樣硬化后受到損害，肝小葉損傷后結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，導(dǎo)致肝硬化，損害肝功能。

5.血管形成動(dòng)脈粥樣硬化以后，會(huì)導(dǎo)致心肌功能紊亂，血管緊張素轉(zhuǎn)化酶會(huì)被大量激活，促使血管動(dòng)脈痙攣，誘導(dǎo)腎上腺分泌升壓素，引起血壓升高。

6.人體一旦形成高血壓，會(huì)使血管經(jīng)常處于痙攣狀態(tài)，而腦血管在硬化后內(nèi)皮受損，導(dǎo)致破裂，形成出血性腦卒中，腦血管在血栓形成狀態(tài)下瘀滯，則導(dǎo)致腦梗死。

你的血管還健康嗎？

了解了血管的生理功能以及血管疾病的危害性，就能明白，保持血管的年輕化對(duì)一個(gè)人的健康乃至壽命是何等的重要。因此，不妨先對(duì)自己的血管年齡來(lái)一番測(cè)試，以便及時(shí)調(diào)整生活方式，使血管重返“青春”。國(guó)外專家提出的血管年齡自測(cè)方法如下：

1.情緒壓抑。

2.過(guò)于較真。

3.嗜吃方便面及餅干、點(diǎn)心。

4.偏食肉類食品。

5.不愿意運(yùn)動(dòng)。

6.每天吸煙支數(shù)乘以年齡超過(guò)400。

7.爬樓梯時(shí)胸痛。

8.手足發(fā)涼，有麻木感。

9.記性差，經(jīng)常丟三落四。

10.血壓升高。

11.膽固醇或血糖升高。

12.親屬中有人死于冠心病或腦卒中。

如果你只符合1～4項(xiàng)，說(shuō)明你的血管年齡尚屬年輕，應(yīng)該繼續(xù)保持;如果符合5～7項(xiàng)，提示你的血管年齡超過(guò)生理年齡10歲以上;如果符合8～12項(xiàng)，你的血管年齡將比生理年齡大20歲以上。后兩種情況的出現(xiàn)提示你到了調(diào)整生活方式的時(shí)候了。

血管“天敵”黑名單

餐餐大魚大肉，血管易堵

餐館里的菜多是由“濃油赤醬”炮制出來(lái)的，常在外面應(yīng)酬易使血管里脂肪越來(lái)越多，而導(dǎo)致血管堵塞。

高血壓、糖尿病、血脂異常

高血壓患者發(fā)生腦梗死的概率是正常人的4～7倍。而高血糖不僅累及微血管，還會(huì)導(dǎo)致大血管發(fā)生病變。血糖高的人，腦卒中的發(fā)生率比正常人高2～3倍。血脂代謝異常，其最重要、最突出的危害是引起動(dòng)脈粥樣硬化，造成相應(yīng)器官或組織供血不足，導(dǎo)致冠心病、腦缺血性發(fā)作或腦梗死及周圍血管病變。對(duì)已患冠心病者，高脂血癥可促進(jìn)冠心病事件（不穩(wěn)定型心絞痛、急性心肌梗死、冠心病猝死）的發(fā)生。

常年吸煙或被動(dòng)吸煙

煙草的煙霧含一氧化碳，可促使動(dòng)脈粥樣化累積，而導(dǎo)致心臟疾病。煙草中的尼古丁會(huì)使人的心跳加快，血壓升高，并且吸煙會(huì)增加血液黏度，更易出現(xiàn)血栓。

酗酒

大量飲酒會(huì)使心率增快，血壓急劇上升，極易誘發(fā)腦卒中。長(zhǎng)期飲酒還會(huì)使心臟發(fā)生脂肪性病變，嚴(yán)重影響心臟的正常功能。

熬夜

長(zhǎng)期熬夜，身體會(huì)分泌腎上腺素等激素，導(dǎo)致心率加快、血壓升高，進(jìn)而增加心血管系統(tǒng)的壓力。如果連續(xù)休息不好，加上情緒焦慮，血壓波動(dòng)大，極易誘發(fā)腦血管病，甚至猝死。

不愛(ài)運(yùn)動(dòng)

久坐導(dǎo)致體重增加，心臟負(fù)擔(dān)加重，影響心臟血液循環(huán)，這些都會(huì)間接促發(fā)高血壓，加重冠心病。長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，血管內(nèi)就會(huì)形成粥樣硬化斑塊。其實(shí)，哪怕是走路，受腿部肌肉收縮的擠壓，血管的彈力都會(huì)增強(qiáng)。

血管健康少不了科學(xué)的監(jiān)測(cè)和管理

定期檢查血脂

建議20歲以上的成年人，至少每5年測(cè)量1次空腹血脂。40歲以上男性和絕經(jīng)后女性，推薦每年進(jìn)行血脂檢測(cè)。缺血性心血管疾病及其他高危人群，則應(yīng)每3～6個(gè)月測(cè)量1次血脂。

定期測(cè)量血壓

成年人如果沒(méi)有高血壓，建議每年測(cè)一次血壓。高血壓患者最好能每天早晚測(cè)量血壓，堅(jiān)持做好血壓監(jiān)測(cè)工作。

如果覺(jué)得用紙筆記錄很麻煩，可以使用高血壓大夫APP來(lái)管理血壓。除了手動(dòng)輸入血壓數(shù)據(jù)外，還能使用藍(lán)牙血壓儀進(jìn)行一鍵測(cè)量及數(shù)據(jù)上傳，隨時(shí)查看每一次的血壓數(shù)據(jù)和趨勢(shì)圖，每周、每個(gè)月還會(huì)自動(dòng)生成血壓報(bào)告，讓自己的血壓掌握在自己的手中！

建立健康的生活方式

健康的生活方式需要從飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)等多方面入手。

作息：早睡早起，不熬夜，讓血管也有足夠的放松狀態(tài)享受睡眠。

生活習(xí)慣：遠(yuǎn)離煙草，限制飲酒，以茶代酒，避免久坐，多活動(dòng)。

心理調(diào)節(jié)：保持良好的心態(tài)也是保護(hù)血管的重要方式。

遵醫(yī)囑，按時(shí)服藥

如果你有心腦血管疾病，請(qǐng)謹(jǐn)遵醫(yī)囑，堅(jiān)持健康的飲食，按時(shí)按量服用藥物，不私自換調(diào)藥或停藥。

運(yùn)動(dòng)讓血管“青春”永駐

生命在于運(yùn)動(dòng)，血管亦然。美國(guó)心臟學(xué)會(huì)對(duì)年輕人（平均年齡27歲）與老運(yùn)動(dòng)員（平均年齡65歲）進(jìn)行了比較研究，結(jié)果表明，長(zhǎng)期有規(guī)律的體力活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，能保護(hù)人的血管壁，避免因年齡增長(zhǎng)而導(dǎo)致的血管老化，并能使老年人的血管功能保持年輕態(tài)。

運(yùn)動(dòng)為何能使血管“青春”長(zhǎng)駐呢？奧秘之一在于運(yùn)動(dòng)能提升體內(nèi)的高密度脂蛋白膽固醇水平，高密度脂蛋白膽固醇顆粒小、密度高，可自由進(jìn)出動(dòng)脈血管壁，能清除沉積在血管壁、引起動(dòng)脈硬化的低密度脂蛋白，使動(dòng)脈壁免遭侵蝕，故又享有“血管的清道夫”之美稱。

研究資料顯示，每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，如走路、游泳、打門球、登山等，都能起到減肥消脂的作用，提高血管年輕程度，防止變老。如果飯前適度運(yùn)動(dòng)，保護(hù)血管的效果更好。一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，享受豐盛而油膩的飯菜之前進(jìn)行較長(zhǎng)距離的散步，可減少脂肪對(duì)血管功能的損害。含有較多脂肪的食物能使血脂水平短暫升高，也能對(duì)血管內(nèi)皮的功能造成損害，而運(yùn)動(dòng)可將這種損害降到最低程度。

推薦一套護(hù)血管操

要想讓血管變得更健康，就要不停地鍛煉它們。人體全身血管主要分三種：動(dòng)脈血管、靜脈血管和毛細(xì)血管，鍛煉方式也不同。

動(dòng)脈血管：有氧運(yùn)動(dòng)+肌肉鍛煉

跑步、行走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)可以加速血流對(duì)血管內(nèi)壁的沖刷，使血管保持很好的彈性。舉啞鈴、引體向上、仰臥起坐等鍛煉，能對(duì)血管起到一個(gè)很好的擠壓作用，使心臟的舒張和收縮來(lái)得相對(duì)輕松，減輕心臟的負(fù)擔(dān)。

靜脈血管：安靜的鍛煉

通過(guò)按摩、拍打、冷熱水浴、蒸桑拿等，可以讓人體表上的靜脈血管得到更多的刺激，一張一縮，從而增加血管的彈性和對(duì)刺激的耐受力。

毛細(xì)血管：一切讓身體升溫的運(yùn)動(dòng)

毛細(xì)血管遍布全身，最多也最細(xì)，鍛煉它們也是最容易的，那就是一切讓人體升溫的運(yùn)動(dòng)都可以。也就是說(shuō)，在鍛煉動(dòng)脈血管和靜脈血管的同時(shí)，毛細(xì)血管也跟著做了“體操”。

營(yíng)養(yǎng)是血管年輕的源泉

要保持血管年輕，首要一條是攝足血管所需要的養(yǎng)分，如優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、維生素與礦物質(zhì)，要求食物品種多樣、比例均衡。下面來(lái)看看保護(hù)血管的12種食物。

茄子——血管軟化劑

茄子富含的維生素P是一種黃酮類化合物，有軟化血管的作用，還可增強(qiáng)血管的彈性，降低毛細(xì)血管通透性，防止毛細(xì)血管破裂，對(duì)防止小血管出血有一定作用。

黑豆——血液循環(huán)催化劑

常吃黑豆可以促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)腸胃功能，使代謝能力加強(qiáng)。這都要?dú)w功于黑豆中所含有的花青素，這是一種多酚類物質(zhì)，對(duì)血液有良好的保護(hù)作用，而且極容易被人體吸收，效果不可小視。

綠茶——血壓、血糖的調(diào)節(jié)劑

綠茶可以降低膽固醇。另外，綠茶中含有的兒茶酚具有防止血液氧化的作用，預(yù)防血壓、血糖的升高，讓血液循環(huán)更加順暢。

如果不愛(ài)喝茶，可將綠茶葉研磨成碎末，然后揉在面食表面，比如面包、饅頭等，蒸透入味，可起到良好的吸收作用，口感也非常棒，不妨試一試。

獼猴桃——血管柔韌利器

獼猴桃的維生素C含量豐富，維生素C是合成骨膠原必不可少的原料之一。當(dāng)體內(nèi)的骨膠原充足時(shí)，可幫助人們打造柔韌性強(qiáng)的血管，并且具有調(diào)節(jié)血壓的作用。

也可以將獼猴桃榨成果汁，在其中加入適量蜂蜜即可食用。

蕎麥面——強(qiáng)韌血管，身體更結(jié)實(shí)

蕎麥營(yíng)養(yǎng)均衡，其特有的賴氨酸、色氨酸、蛋氨酸是血液健康所必需的氨基酸，被稱為不折不扣的“完美食物”。

除此之外，蕎麥中還含有血液循環(huán)所必需的維生素B1、促進(jìn)代謝的維生素B2、膽堿以及煙堿酸等物質(zhì)。這些營(yíng)養(yǎng)成分可以改善高血脂，凈化血液，強(qiáng)健血管，不可錯(cuò)過(guò)。

蜂膠——提高免疫力

蜂膠由蜂脂制成，具有很強(qiáng)的抗菌作用，被稱為“天然抗生素”。

與此同時(shí)，蜂膠還是一種天然的高效免疫增強(qiáng)劑，可以刺激機(jī)體的免疫功能，增強(qiáng)巨噬細(xì)胞的活力。

蜂膠中的黃烷酮、黃酮、異黃酮、維生素P等營(yíng)養(yǎng)元素以及豐富的礦物質(zhì)，有助于提升人體免疫力，可有效防止血管被氧化，保證血管的年輕態(tài)，讓血液黏稠度保持正常態(tài)。

卷心菜——皮膚要彈，血管也要彈

卷心菜除了含有維生素C、鉀、鈣、膳食纖維之外，還含有強(qiáng)抗氧化活性的異硫氰酸鹽以及稀有的維生素U和維生素K。常吃可保護(hù)血管黏膜，加速血液循環(huán)，讓血管更加堅(jiān)固、有彈性。

此外，卷心菜還具有保護(hù)黏膜細(xì)胞的作用，對(duì)胃炎及胃潰瘍的防治有較好的效果。

大蒜——最有力的血栓“消磨器”

大蒜中的大蒜素可以減弱肝臟中合成膽固醇的酶的活性，從而降低體內(nèi)膽固醇的水平，保護(hù)血液維持在健康狀態(tài)。另外，大蒜中還含有一種叫作大蒜新素的硫化物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成。

玉米——軟化動(dòng)脈血管

玉米富含脂肪，其脂肪中的不飽和脂肪酸，特別是亞油酸的含量較高。亞油酸可以減少膽固醇在血管中的沉積，從而軟化動(dòng)脈血管。

青魚——血管模范“清道夫”

青魚中含有豐富的不飽和脂肪酸，常吃能改善血液黏稠度。另外，青魚含的二十二碳六烯酸（DHA，又名“腦黃金”）可以降低人體內(nèi)低密度脂蛋白膽固醇的含量，是血液不可取代的“清道夫”。

番茄——保護(hù)血管彈性

番茄維生素含量豐富，其含有的蘆丁可提高機(jī)體抗氧化能力，保護(hù)血管，預(yù)防血栓形成。

洋蔥——降血脂

洋蔥含有的前列腺素A能舒張血管，降低血液黏稠度，減少血管的壓力;同時(shí)洋蔥含有的二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸可增強(qiáng)纖維蛋白溶解的活性，具有降血脂、抗動(dòng)脈硬化的功效。