平衡工作與生活 告別職場壓力

□呂傳彬

只不過是一小時沒有查看微信，未讀的公事信息竟然近百！

看到不斷增加的“未讀”信息，你是不是感到血壓升高？精神緊繃？怎么辦？

自從通訊軟件興起，許多企業(yè)老板、主管紛紛利用社群軟件開設(shè)公事群組。

一般上班族少則有1至2個公事群組，多的7至8個也不奇怪，每個群組的信息“叮叮當(dāng)當(dāng)”響個不停，一小時沒查看或許已累積上百則信息，對心理形成一定壓力。

對于上班族來說，就如同“孫悟空頭上的緊箍咒”——戴上了就脫不下，“上班”和“下班”界限從此模糊。

雖然上班時間是朝九晚五，可自從社群軟件應(yīng)用在職場上，上班族工作時間無限延長，以前下班關(guān)掉電腦就告別公事，如今即使下班后也會收到客戶或老板發(fā)來的信息；未上班前收到老板的信息，你只好提早開工；休假期間繼續(xù)收到各公事群組信息，放假心情隨之受到影響。

解決之道

解決之道可分兩方面來說。

★老板/上司：做個好榜樣

有道是上梁不正下梁歪，在壓力管理上，領(lǐng)導(dǎo)人的行為也扮演著重要角色，如果公司希望員工能在生活與工作之間取得平衡，自己必須以身作則，主動為生活與工作制定界限。

過了特定時間，若非緊急事項切勿發(fā)電郵或信息給下屬交代公事或要求執(zhí)行工作。因為你是老板/經(jīng)理，如果你發(fā)信息或電郵給下屬，他們不好意思，一定要回復(fù)，所以身為領(lǐng)導(dǎo)人，你必須意識到這一點并制定界限。

★員工/下屬：靠人不如靠自己

員工必須采取主動為自己的私人時間和工作設(shè)限，不能指望老板或客戶會采取主動。如果你是我的老板，我要怎樣跟你講不要在非上班時間“微信”于我？所以你只能自己顧好自己。

設(shè)限可以簡單至關(guān)閉信息通知。正確的做法是把群組按輕重緩急劃分，只有“重要”“緊急”群組才會響鈴，次要或非緊急群組一律靜音，有空再慢慢看。

至于非上班時間的信息閱讀與回復(fù)與否，則視情況而定。若工作性質(zhì)屬于隨時候命型，那自是另當(dāng)別論，但大多數(shù)上班族的工作性質(zhì)都非隨時候命型，你或許可以設(shè)定每天過了早上7時30分或送孩子上學(xué)后，才開始查看和回復(fù)信息，在這時間點之前的信息一概忽視。若老板在晚上發(fā)信息，你可以選擇不要回答，尤其當(dāng)你不是進行緊急任務(wù)的時候。

善待自己

科技便利所帶來的壓力，只是上班族在職場上面對的眾多壓力之一，其他壓力還包括工作量大、個人性格問題（內(nèi)向、缺乏自信力）、工作性質(zhì)（如經(jīng)常出差，另一半留守家中）、家事煩惱、人際關(guān)系（與上司和同事之間）、工作錯配（性格與工作不符、安插在不恰當(dāng)職位）、上下班通勤、職場快速變動（公司被收購、合并、換新老板）……而且這些壓力會互相作用，沖擊當(dāng)事人的身心。

去年10月，一名大學(xué)畢業(yè)后在知名企業(yè)“電通集團”任職的女上班族因為長期加班身心俱疲、不堪負荷在宿舍自殺身亡。新聞傳出后，舉世關(guān)注，但更多人不解的是，人人都有工作壓力，怎么會有人為了工作壓力而自殺？

壓力向外或向內(nèi)爆發(fā)

長期承受壓力到了某個程度時，人往往會有兩種宣泄方式，即向外爆發(fā)，當(dāng)事人可能會有些過激舉動例如歇斯底里、咒罵、破壞或恫言傷害他人，第二種就是在內(nèi)心爆發(fā)（憂郁）。

不論是向外爆發(fā)或者內(nèi)在爆炸，都是各走極端，前者令周遭人士心生恐懼而不敢伸出援手，后者把問題藏在心中沒有向外求援，最壞的情況是走上絕路。

平衡之道是懂得適時向外求援。愿意向外求援很重要，無數(shù)人在他人遭遇困難出手相助，但自己遇到麻煩時卻不敢吭聲，因為他/她不愿麻煩摯愛像丈夫、妻子或父母。

你覺得自己能夠吸收壓力并消化掉，事實上你可能已經(jīng)無法負荷，只要遇上導(dǎo)火事件情緒便會如火山大爆發(fā)。大多數(shù)時候，人的情緒都是先在內(nèi)心爆發(fā)，因為他們不好意思對外開口。所以都是藏在心中，這種痛苦會引發(fā)沮喪和其他嚴(yán)重的情緒問題，因此善待自己很重要。

善待自己，并不如想像中容易。成人（特別是女性）尤其沒有善待自己（數(shù)據(jù)顯示憂郁癥以女性居多），女性天生有母性，愛孩子愛家庭愛丈夫，但卻忽略（沒有善待）自己，尤其是當(dāng)自己飽受壓力之時。

專注當(dāng)下

壓力，可以通過學(xué)習(xí)來管理和抒緩。要管理壓力，最關(guān)鍵是“自己”，唯有自己內(nèi)心夠安穩(wěn)，不論再大的壓力也能處之泰然并作出睿智的選擇。

在管理“自己”時，必須了解人腦思維運作模式。簡單來說，人腦的預(yù)設(shè)模式網(wǎng)絡(luò)傾向于先產(chǎn)生消極負面想法，而負面想法就像萬能膠般難以消除；反之，正面想法卻像在不沾鍋上煎東西般滑不溜丟。

其次，人腦就像陀螺不停運轉(zhuǎn)（思考）。稍不留神，我們的念頭常會在“自動駕駛模式”下，悔恨過去、擔(dān)憂未來，進而產(chǎn)生后悔、恐懼等情緒，形成壓力。

我們必須意識和了解到自己的思維是這樣子的，然后你可以透過正念訓(xùn)練思維，讓自己不會輕易進入上述運作模式。正念是指以仁慈、非批判的態(tài)度，專注在當(dāng)下的此時此刻，因為當(dāng)下才是最重要的。