田徑運動員身體素質全面發展的有效途徑

尚長瑜 北京體育大學

體育訓練體系主要特征是基于不同特殊項目的特點和運動員成長發展的敏感期。根據運動員自身的身體素質制定不同的訓練內容。男性運動員一般在25-28歲以內可以達到個人成績高峰，為提高身體素質，運動員在運動訓練中的達到各項運動指標，它指的是運動員對自己運動技能和心臟的綜合測試。

一、田徑運動員的身體基本素質

田徑運動員身體素質通常指運動員在訓練運動中進行的各項指標，反應不同程度的身體機能，大多數是基于運動員基本素質，如圖1所示：

二、身體素質訓練的重要性

田徑訓練其中最重要的就是遠動員身體基本素質，良好的身體素質，是提高運動成績的基礎，比賽戰術和運動技能是運動訓練中的基本要素。運動員的身體素質直接反映了運動員的運動訓練和技能。在日常體能訓練中，教練需要根據運動員的個人身體素質制定訓練內容。為了在運動訓練中及時改變訓練內容，更好地發揮和挖掘運動員自身的潛力。

三、提高田徑運動員身體素質的拓展

運動員訓練一般分為幾個階段：培訓基礎，身體保養，技能提高和特別提及。每個階段都有相應的年齡，培訓任務，培訓的主要內容和培訓負荷特征。運動訓練的最終目標是讓運動員處于最佳競爭水平并創造出色的運動表現。因此，最佳競技年齡階段是最重要的核心階段，其年齡特征和身體素質基礎決定了整個訓練的基本點。這也是教練制定長期培訓計劃的重要依據。

1.力量訓練。因此對運動成績有著重要作用。力量訓練也是日常訓練中田徑動員不可或缺的訓練內容。其中常用的有：深蹲、推舉、蛙跳或平跳等。

2.耐力訓練，中長跑是一項耐力運動，800米，1500米考驗的不僅是運動員的耐力，還有速度。定期堅持有助于提高運動員的個人身體素質，增強遠動員的耐力訓練。

3.速度訓練，①5x35米往返跑，組間休息6分鐘，定期訓練加強速度練習。②30～50米以高速度沖刺跑，間隙休息8分鐘，一般以6組為宜。

4.心理素質，是針對所有運動員具備的心理素質，它承受在運動員的身體、體能和心里的訓練過程中，主要培養運動員的反映能力、耐挫折能力、情緒控制能力和堅強的意志力，同時還能矯正和培養遠動員抗壓能力。

四、田徑運動員訓練常見問題

(一)忌急于求成

圖1

隨著年齡和經驗的增長，運動員的心理承受能力也在不斷提高。在訓練階段，運動員的表現和比賽情緒穩定性不斷提高，最終會取得了最佳的個人成績。運動員在訓練期被超負荷，而運動員的身體發育尚未達到個人最佳時間。同時技術訓練沒有堅實的身體基礎作為保證，因此運動員沒有達到他們應達到的高度。同時，也可能對運動員的身體造成嚴重傷害。

(二)重科學訓練

合理的訓練內容可以有效提高田徑運動員的訓練技術和體能水平。訓練內容是根據田徑運動員的自身的狀況而定，而運動訓練強度是根據運動員自身狀況和身體素質制定的。為了提高身體素質的整體發展，運動員應該在訓練期間提高他們的心肺呼吸能力。提高心肌收縮運動的效率，可以消除運動員在高強度、高耐力和高頻率運動中引起的肌肉疲勞，不僅提高運動員自身的免疫力，還可以保持運動員身體的高峰。

總之，在運動訓練中，各項體育運動都會作為提高身體素質的方式，田徑項目有很多，鍛煉方式也多樣，運動時間多元化，不受時間、性別、季節等條件干擾。作為競技體育能力的主要因素，力量、耐心、速度對運動員身體素質的發展，起著決定性的作用。因此，基于動員者良好的身體素質，自覺控制和調節個人情緒，才是運動員素質水平。