羽毛球運動員體能訓練對策

鄭超

摘? 要：羽毛球運動是一項基本體育運動，在我國有很好的群眾基礎，參與羽毛球運動的人數很多，為全民健身運動提供了幫助。現代羽毛球運動對運動員的體能有更高的要求，一場高水平比賽耗時2h或更多時間，如何提高羽毛球運動員的體能訓練是我國羽毛球運動員成績提升的關鍵因素。本文主要從羽毛球運動員體能訓練的原則、羽毛球運動員體能訓練的內容、羽毛球體能訓練的基本要求進行闡述羽毛球運動員體能訓練對策，希望為研究羽毛球運動員體能訓練的專家和學者提供理論參考依據。

關鍵詞：羽毛球運動員? 體能訓練? 對策研究

中圖分類號：G847 ? ?文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2019）06（a）-0035-02

對于運動員來說體能是非常重要的，競技體育都需要運動員有良好的體能，現在羽毛球運動技術變化多樣，在高水平運動員在競技的過程中，技戰術都非常熟悉，在僵持階段運動員的體能發揮重要因素，因此現在各個國家都非常重視羽毛球運動員的體能訓練，我國傳統的運動員體能訓練方式已經不適合現代社會發展需要，結合羽毛球運動特點、運動員自身素質，教練需要對運動員制定科學的體能訓練方式，有助于運動員提高體能，對提高運動員的技術水平起到基本保障作用。

1? 羽毛球運動員體能訓練的原則

1.1 體能訓練設計與比賽需要一致

運動員進行體能訓練目標就是讓運動員參加比賽取得好成績，在給運動員進行體能訓練設計必須與比賽的要求一致，這是羽毛球運動員體能訓練的基本要求。羽毛球運動是一項競技體育，需要運動員在賽場上取得好成績，成績的取得與平時訓練是分不開的，必須運動員在體能訓練設計需要與比賽要求一致。

1.2 適度原則

運動員在體能訓練的過程中，需要根據運動員的自身特點，選擇科學的訓練方式，訓練時間要科學，建立一種適度原則。尤其在大賽來臨之時，不能加大訓練強度，這會給運動員帶來疲勞感，容易在比賽的過程中出現傷病、體能跟不上比賽節奏的問題。

1.3 整體效應原則

運動員體能的提升是一個多元化因素，需要進行科學的訓練，在教練員的指導下，采用現代先進的體育訓練設施，在訓練的過程中，需要結合運動員自身的實際情況，訓練成績取得是一個綜合過程，在訓練過程中各個方面都是重要因素，因此在訓練的過程中需要注重運動員整體效應原則。

1.4 周期安排原則

運動員訓練必須有計劃，按周期進行安排計劃，我國羽毛球運動員在沒有國際比賽任務的時候，一般情況都在各自省隊參加訓練和比賽，一旦有國際比賽任務，會給國家運動員進行集訓，通常采用封閉式集訓，國家羽毛球教練員根據運動員特點，周期安排計劃，在提高運動員技戰術的過程中，非常重視運動員的體能訓練，這是保障運動員成績提升的有效因素。

2? 羽毛球運動員體能訓練的內容

2.1 力量訓練

力量訓練是羽毛球運動員訓練的基本形式，其力量素質包括快速力量和力量耐力兩個方面。決定運動員的力量耐力水平高低的因素有多種，最主要的是保證工作肌耗氧和供氧的血液循環和呼吸系統的機能能力、無氧代謝的機能能力和工作肌群協同有效的工作能力，以及運動員克服自身疲勞的意志品質。運動員在激勵的比賽過程中，力量的耐力起到重要作用，但運動員力量的耐力提升是一個多元化因素，通過實踐證明與神經系統、心血管系統、呼吸系統都有一定的關聯，在全面提升運動員的體能過程中，需要改善運動員神經系統、心血管系統、呼吸系統的機能，讓運動員的整體機能有效改善，這是提升運動員力量耐力的有效方式。

2.2 速度、耐力訓練

速度、耐力訓練是羽毛球運動員體能訓練的重要內容，體能訓練中的運動耐力主要指大強度長時間從事專項活動的能力。強度主要指運動的速度。羽毛球運動員體能訓練的運動耐力水平主要取決于功能系統的機能能力，羽毛球項目的速度訓練主要包括：短距離的啟動跑、沖刺跑、速度耐力等練習。快速跑和反復跑練習的目的主要是通過完整訓練發展跑的技能和能力，提高跑的運動協調性，達到提高跑速的目的。速度與耐力訓練是提高羽毛球運動員成績的重要因素，采用科學有效的方式進行羽毛球運動員的速度、耐力訓練，這是保障運動員提升成績的有效方式，符合現代羽毛球運動員訓練的需求。

2.3 有氧能力訓練

有氧能力訓練是羽毛球運動員常用的訓練方式，一般30min左右。通過有氧運動運動員能快速消除疲勞，其主要訓練肌肉群的放松，訓練的效果需要接近運動員無氧運動的水平，根據運動員的實際情況進行科學有效訓練，保障運動員發揮正常水平，同時有效的放松，也是保障運動員在激勵比賽的過程中受傷。

2.4 無氧能力訓練

羽毛球運動是一項高強度運動，每個球都需要經過多個回合拼殺，對運動員的上肢力量有更高的要求，機體必須在短時間內使用高功率的供能系統，因此能量主要來源于無氧供能系統。教練員需要根據比賽的實際情況，在平時訓練的過程中需要加強無氧能力訓練，對提高運動員的速度，靈敏度都起到重要作用。

3? 羽毛球體能訓練的基本要求

3.1 一般訓練與專項訓練相結合

體能訓練是一項綜合過程，根據運動員的體育項目不同分為一般訓練和專項訓練。一般訓練就是提高運動員體能的常規方式，各個體育項目的訓練方式基本相同。專項訓練就是根據羽毛球運動特點重點進行速度、耐力、力量、有氧、無氧訓練，但在實際訓練的過程中，教練員需要根據運動員的特點科學選擇訓練的方式，其訓練的目的就是提高運動員的體能，讓在羽毛球比賽的過程中用充分的體能，發揮出運動員的技戰術特點，在比賽中取得好成績。

3.2 注意思想和意志品質的培養

在平時訓練的過程中，需要注重運動員思想和意志品質的培養，讓運動員在比賽過程中有克服困難的決心，具有一拼到底的決心。比如運動員在比賽過程中，受到裁判判罰明顯不公問題，運動員需要尊重裁判，不要受到一個球影響自己心態，讓自己全心全意投入到比賽中，這都是需要運動員思想和意志品質的需求。在平時訓練的過程中，有的動作枯燥無味，需要運動員反復訓練，這需要運動員具有吃苦精神。

總之，羽毛球運動是一項重要的體育運動，尤其在我國有一定的關注度，提高運動員的成績必須加強運動員的體能訓練。提高羽毛球運動員的體能是一個多元化因素，需要一般訓練和專項訓練相結合，根據運動員特點選擇合適的方法進行體能訓練，在訓練的過程中需要加強運動員思想和意志品質的培養，提高運動員拼搏精神，全面提高運動員綜合素質，在激勵的比賽中取得優異成績。

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