廈門市劃艇運動員力量訓練的研究

楊勁松

摘? 要：本文以廈門市劃艇運動員作為研究對象，通過文獻資料法進行研究與分析。對廈門市劃艇力量訓練發展現狀進行比較全面、系統的調查，掌握第一手的客觀資料和相關數據，在此基礎上分析廈門市劃艇力量訓練中的成功之處和存在的問題，并在更深入的層面上找出存在問題的原因所在提出相關的對策，為今后廈門劃艇力量訓練提出若干有針對性的意見。

關鍵詞：廈門市劃艇運動員? 力量訓練? 分析? 皮劃艇

中圖分類號：G861.4? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）06（b）-0053-03

廈門市皮劃艇運動員整體力量素質不高，絕對力量不佳，造成專項成績不夠理想的現狀，究其原因是體育訓練片面追求專項成績從而忽視力量的訓練有關，間接造成了絕對力量低，專項水下力量輸出不足的現象，其實最主要原因還是對力量訓練的研究不夠重視，因此，如何進一步深入的了解劃艇隊力量訓練研究，改變目前的訓練手段是關鍵。

1? 研究對象與方法

1.1 研究對象

福建省水上中心劃艇隊4名運動員和廈門市劃艇隊5名運動員廈門市劃艇隊隊員及福建省劃艇隊隊員做比較（如表1）。

1.2 研究方法

通過文獻資料法進行研究與分析[1]，運用比較法對劃艇隊員力量訓練體系方法進行對比研究、分析。儀器： NIELSEN= KELLERMAN水上運動專用計時器（美國），舒華健身器械（中國），體重計（中國），體重稱（日本）。數據處理：所有數據經計算機Exce1處理并進行檢驗。

2? 結果與分析

通過表1可看出省隊與市隊運動員力量之間的差距性，反應出水上專項成績的落差，得出劃艇隊員在最大力量上對專項技術水平的發展有著關鍵的意義。多次分析，發現了廈門市劃艇隊力量訓練的問題。這為廈門市皮劃艇專項力量訓練提供了重要的參考依據。研究傳統的力量訓練方法的存在問題[2]，探討力量訓練方法與專項要求。與福建省水上運動中心劃艇隊的力量訓練手段進行對比，得出常規力量結合核心力量更能影響最大力量的增長，更適合廈門市劃艇隊的力量訓練方法。

2.1 廈門市劃艇隊傳統力量訓練存在的問題

2.1.1 力量訓練手段陳舊

力量訓練手段陳舊，導致隊員的主觀能動性下降，同時在力量訓練進步發展的問題上，認識不統一，誤區較多，未意識到專項水平的進一步提高，需要提高力量水平，總認為力量訓練會影響協調性的發揮使肌肉練僵，不靈活，影響專項技術水平，沒有認識到，力量的發展可以促使在新的力量水平上產生技術重新適應，通過艱苦的、科學的力量訓練，才能大力發展力量水平。

2.1.2 力量訓練沒有針對性

傳統的水上劃艇項目都是以臥拉、臥推為主，圍繞著這兩項基礎項目死練，其余的輔助練習一般很少有教練會去充分的重視，大部分都是腹背肌肉等輔助項目練習，都是一些大肌群參與運動。而往往就是小肌群（手腦關節、能關節肌肉群）起主導作用，如水上船艇平衡、身體重心的擺動、拉槳力量的傳遞等能直接影響到專項技術水平發揮，使得專項訓練中出現動作整體松跨、身體支架歪斜、拉槳動作變形等一系列嚴重錯誤的發生。

2.1.3 力量訓練環境惡劣

力量訓練的器械也是至關重要的，直接影響著力量訓練的效果，目前主要的器械問題是力量訓練器械過于單一，器械老舊，有些杠鈴桿已經斷裂不能使用，杠鈴片過少，必須輪流著做才能勉強的完成訓練計劃，強度往往達不到要求，同時力量訓練的器械單一，沒有專門對針對性肌肉群訓練的器械，影響了訓練的質量。所以目前我隊力量訓練的問題是比較嚴峻的，必須發展出一條有利于提高隊員力量訓練質量的訓練手段，同時改善訓練環境和條件。

2.2 廈門市劃艇隊與福建省劃艇隊力量訓練的區別

福建省劃艇隊力量訓練主要是進行超負荷訓練。超負荷力量訓練建立在超負荷基礎上，通過超負荷訓練獲得超量恢復。超負荷訓練通過肌肉成分的分解再重新組合，肌肉更加粗壯有力，即“超量恢復”的現象。在劃艇運動訓練中，根據運動員的實際狀況合理安排運動負荷，同時，力量訓練的有效性應控制在合理的區域內如表2[3]。

從表2中可以看出省隊在力量訓練中能最大限度發掘運動員力量素質潛能，提高運動員的專項力量。廈門市劃艇隊主要是采取常規結合核心力量的訓練手段。必須通過對專項的周期用力結構進行科學的分析，理解專項各個環節所需要的力量素質進行訓練，盡量做到以接近專項的練習來訓練專項，從而保證每個環節都有足夠的力量，舉例說：周鵬的臥拉、臥推都接近100kg，但是在專項上還是力量不夠，出水不夠連貫，動作僵硬，下腰下不去，因此劃出來的成績也不是很理想。通過對其加針對性訓增強肩關節和腰部力量以及手胞關節等協同肌肉的練習，明顯在專項成績上有了很大進步，福建省隊和廈門市隊的力量訓練方法除了訓練的手段區別以外，其次就是身體素質的差距，福建省隊主要是參加全國性的比賽因此在力量訓練上的要求會相對比較嚴格，運動員的身體素質相比較好，訓練強度較大，這也是影響最大力量關鍵因素之一，廈門市劃艇隊針對性的力量訓練主要是加強運動員水上的技術動作需要，進行的訓練手段與專項動作一致。劃艇運動力量訓練的手段和專項動作應力求一致，力量訓練要考慮專項動作結構、參與肌群、用力方向等，盡可能使力量訓練的動作所涉及的結構、肌群和原理與專項動作一致。同時防止訓練中出現危險的動作，及時糾正，避免不必要的損傷。

從表3可以看出廈門市劃艇隊在采用常規力量結合核心力量的訓練方法后隊員的最大力量的增長效果明顯，在有效力量訓練中常規力量結合核心力量的訓練方法比超負荷力量訓練更能提高運動員的最大力量，從而提高專項成績，如表4所示。

2.3 廈門市劃艇隊力量訓練的分析及對策研究

2.3.1 強調力量訓練的協調用力

皮劃艇屬于周期性項目，運動員通過協調用力，用槳推動船行進，技術動作周期性重復，動作要領關鍵在于腰部發力及上手支撐轉換到水下支撐。整個賽程中，舒展、有節奏、最大程度的用力是判斷運動員技術好壞的標準。在原來大力量的基礎上，要求力量與技術動作更加緊密地結合。因此劃艇隊員在力量訓練中應注意強調運動員的速度性力量及全身爆發性的協調用力。

2.3.2 根據皮劃艇運動項目的特點來確定力量訓練

劃艇運動員出發后應立即最大限度地體現最大力量、速度力量、力量耐力。其中力量耐力最為重要。其依據是出發時運動員要克服船和人靜止時的巨大阻力在出發后和沖刺時要獲得較高船速，快速力量必須具備，途中劃占的時間最長，因此力量耐力最為重要，劃艇運動中，專項力量的訓練必須和劃槳過程中所產生力的類型相聯系，動力性最大力量、快速力量和力量耐力是皮劃艇專項力量的主要組成部分。

2.3.3 注重快速力量的培養

除了有氧力量，皮劃艇的快速力量也是影響專項訓練成績的重要因素之一，肌肉的橫斷面、肌肉的質量、肌纖維的結構、肌肉的活性、同步是決定肌肉收縮力量的原因。要讓運動員興奮起來，通過加速跑、跳等方式、讓參與運動的單位和興奮的頻率足夠高，才能將各個肌肉部位的肌纖維同時動起來。反應靈敏是快速力量的基本，快速力量很大一部分取決于肌肉的快速收縮能力，所以在力量訓練中要特別注意神經的驅動能力，對于皮劃艇專項來說，船艇從靜止到高速運動，我們始終追求在最短的時間內靠身體機能驅動使船艇達到最高速度保持前進，這就體現出平時快速力量訓練的重要作用性。

2.3.4 重點培養力量耐力

在專項化訓練程度區分中，力量耐力是劃艇運動員必須具備的最重要的力量素質。研究表明[4]，劃艇比賽中運動員有氧供能占83%，無氧供能占17%，因此劃艇運動員力量耐力訓練必須遵循以有氧力量耐力為主，無氧耐力為輔的原則。有氧力量耐力訓練的特點是負荷強度低（30%～40%），重復次數較多，每次訓練可達900～1200次：無氧力量耐力訓練的特點是重復15～20次，做4組，強度為50%～60%，每次訓練課重復次數約為500～600次。我們在培養運動員力量練習的時候，采用幾種不同的訓練方法力竭訓練、次大力量訓練，抗阻訓練等等。隨著練習重量增加，肌肉乳酸堆積很快，不過肌肉能很快地適應這種訓練強隊。如果力量練習的次數不增加，我們采用重量疊加的方式進行有效訓練，刺激運動員的肌肉神經，適應了新的重量后再增加重量和時間，所有的力量訓練都遵循“提高一適應再提高一再適應”的過程。

2.3.5 廈門市劃艇隊未來的力量訓練模式

未來我們將采用常規力量與核心力量相結合的方式，這會有助于運動員提高專項力量能力并預防動作中的損傷以及有利于受傷后快速恢復。目前廈門市劃艇隊力量訓練課程的安排也是依照這種模式訓練，最近4個月的實踐結果表明，常規力量與核心力量相結合的訓練模式非常的優秀，部分老隊員的腰痛、肩傷等職業病的局部傷病情況得到控制，同時在專項上柔韌性、協調性、靈敏性等均有很大的提升，間接提高了劃艇專項成績的進步。實踐結果表明了核心力量訓練效果在于能穩定運動員的柱、骨盆，保持正確的身體姿態，提高身體的平衡，提高身體運動時由腰部的核心向四肢及其他肌群的力量輸出，預防運動過程中的損傷以及利于傷后恢復，從而提高運動成績，核心力量存在所有運動項目中，所有運動技術動作都是以中心肌群為核心的運動鏈，強有力的核心肌群對運動中身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著支持作用，采用傳統力量項目的訓練結合核心力量，科學訓練有效結合的全新模式，告別過去單一的基礎訓練，學習國外先進的訓練理念，未來還會有更適合我們專項力量訓練的方式。

3? 結論與建議

3.1 結論

目前廈門市劃艇隊員力量訓練方法存在的問題主要是訓練的思維過于陳舊，其實力量的發展可以促使在新的力量水平上產生技術重新適應。廈門市與福建省劃艇隊力量訓練的不同訓練方法間接的造成了專項成績巨大的差距。廈門劃艇運動員力量訓練未來的發展方向是規力量與核心力量相結合，采用這種訓練模式，能有效的增進市隊運動員的力量增長。

3.2 建議

堅決改變舊有的力量訓練思維，充分認識到專項水平的進一步提高需要提高力量水平，只有保證力量素質的提高，專項成績才能進一步的突破。教練員在進行力量訓練的同時要制定嚴格的訓練制度，提高運動員對力量訓練的主觀能動性。提高廈門市劃艇運動員的力量素質，從根本上解決身體素質整體水平不高的問題，加大力量訓練的強度，同時注意力量結束后的放松與恢復，避免損傷。

參考文獻

[1] 王宇.皮劃艇激流回旋力量訓練方法的理論依據[J].運動，2011（10）：23-24.

[2] 唐正.中國皮劃艇隊冬訓期間訓練方法與訓練監控指標研究[D].北京體育大學，2015.

[3] 田麥久.論運動訓練計劃[M].北京：北京體育大學出版社，1999.

[4] 景新，秦馨，李瑋.業余皮劃艇運動員核心力量訓練的實證研究[J].當代體育科技，2017，7（26）：41-43.