多球練習法對提升羽毛球專項技術的效果探究

江長暉

摘? 要：隨著現代體育的發展，各種體育項目的競技水平也迅速提高，教練員通過各種訓練手段努力提高運動員的綜合技戰術水平，各類運動項目訓練方法方式不同，多球訓練普遍運用于球類項目，尤其在羽毛球訓練中。多球訓練可以鞏固運動員的技術動作，協調手法與步法的配合，加強場上跑動能力，是一種適合現代羽毛球運動發展的有效方法。

關鍵詞：羽毛球? 多球訓練? 競技水平? 專項訓練

中圖分類號：G847? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）06（b）-0042-02

中國羽毛球隊長期以來在世界大賽上盡顯風采，立于霸主地位，涌現了一大批悍將，如李玲蔚、趙劍華、林丹、諶龍等。在我國羽毛球運動開展的很普及，深受廣大群眾喜愛，越來越多的家長選擇把孩子送到體校，從小就接受專業的羽毛球訓練。決定孩子能否堅持運動的一個重要因素就是孩子是否對這項運動感興趣，多球訓練法在一定程度上增加了羽毛球運動的趣味性，幫助孩子對羽毛球運動產生濃厚的興趣。另一方面，多球訓練的好處不止在于培養孩子的興趣，對于提升運動員的綜合技術以及身體素質有著關鍵作用，主要體現在以下幾個方面。

1? 改進技術動作，加深基礎能力

羽毛球少兒運動員在啟蒙階段動作生疏、僵硬不規范，容易形成錯誤動作，比如在學習發高遠球技術時，會出現握拍過緊，影響發力，導致發球過高、發球距離不遠的現象，此時我們可以采用多次揮拍與發多球練習相結合的方式消除隊員的緊張感，不斷糾正動作從而幫助隊員掌握正確的發球方法。再如在練習高、殺、吊這幾個基本技術的過程中，手腕手指出現發力障礙，導致擊球時拍面無法控制，成為“缺拍”擊高、殺球;吊球時手腕手指無法配合切壓，導致過網無法下行。教練員可以采用定點發球的方式讓隊員進行反復練習，一組30～40個球，一節課練習幾組，加上其他輔助練習，逐步糾正、改進、穩定、鞏固、掌握技術，從而達到擊球到位，提高質量，落點準確，為后續技術進一步提高打下堅實的基礎。多球練習法相比單球練習法頻率更高，這不僅鍛煉了運動員的身體素質，同時也在高密度的訓練中維持了身體的調整能力，糾正了發球和擊球動作。一個運動員出色與否最主要的前提便是基本功是否扎實，多球練習法對運動員的身體素質和運動感覺有很大的提升，在高頻率不間斷的重復練習中，運動員會形成肌肉記憶，增強肌肉的反應能力，提升速度和耐力[1]。很多初學者擊球動作不規范，步法凌亂，運動中容易受傷且疲憊不堪，多球練習可以結合技術動作、控制發球速度從而改進步法練習，增強身體的協調性和肌肉反應能力，在這種狀態下消除了緊張心理，通過教練指導，技術動作會很快融入自身并形成習慣，快速的練好基本功和技術動作。

2? 提升速度和耐力

運動員在運動能力上比正常人要出色，尤其是在自己從事的專項運動方面。想要在自己的運動項目上有所成就，速度的訓練是非常必要的，我們經常可以看見賽場上一名運動員超越了另一名運動員，這就是速度的差距[2]。速度不是天生的，是可以經過長年累月的訓練而不斷提高的，每個人的速度都有提高的空間，少年運動員則有更大的潛力。在羽毛球運動中，速度更是一個羽毛球運動員賴以生存的素質，單球練習法對速度的提升是有限的，因為運動員只將注意力集中在這一個球上，而多球訓練中運動員既要保證所有球穩定的接和發，又要保持身體協調性，這對速度的要求是很高的，運動員在長期多球練習下速度會很快的提高。教練員在多球練習中，根據運動員的實際情況增加供球的次數，縮短供球間隔的時間來提升運動員的移動速度，同時逐步增加組數來提升運動員的耐力。

每項運動都有每項運動的特點，而且每項運動對運動員的身體要求都是不同的，例如籃球要求運動員平衡性好和身體強壯，足球要求運動員腿部肌肉發達和速度快，射箭要求運動員平衡性和定力，但是每一項運動都需要運動員有共同的一樣東西，那就是耐力。耐力是基于基本身體素質下的無上限的特殊能力，羽毛球運動員的耐力同樣是比普通人要好得多的，但是單球的訓練方式對于耐力的提升作用不大，拍數較少無法進行多拍練習;多球訓練由于拍數多、密度大、強度高，對于運動員尤其使年輕運動員的耐力訓練是大有幫助的，運動員的身體承受的強度很大，久而久之，自身的耐力增強了許多，一場羽毛球比賽短則20min，長則1.5h，運動員能堅持在如此長時間里不斷移動、跨跳、揮臂擊球，這是單球訓練不能呈現的效果。

3? 提升競技技巧能力

教練員根據隊員的不同情況制定訓練計劃，提升運動員的競技能力。多球練習法因人而異，少年運動員正處在生長發育時期，這時也是他們訓練提高的敏感期，比如在練習后場進攻技術時教練員可以用不同的速度，節奏的變化把球發到后場。由于來球方向速度都不同，接球的難易程度也不一樣，讓運動員對這種情況的來球進行反擊，有效鍛煉運動員的判斷能力，提高反應速度。運動員來回奔跑頻率較高，步法移動積極主動，把變化多端的來球擊到對面固定的區域，如出現擊球下網或出界以及不到位的情況，教練員可以酌情采用“罰一補二”的辦法提高運動員的擊球質量，提升跑動能力。羽毛球運動球的來回頻率比較高，教練發球時需要你迅速的做出反應，判斷注意球與球之間的銜接，步法調整一定要積極迅速，這對少兒運動員的反應敏捷度、肺活量以及競技技巧等方面都有所提高[3]。

4? 提升戰術意識

多球訓練法還給運動員帶來戰術意識的提高。在多球訓練的過程中，學員積累臨場經驗，多球訓練使運動員思維敏捷，注意力集中，觀察對手情況，隨機應變，為戰術意識的提高打下堅實的基礎。主要體現以下幾個方面：練習殺上網固定進攻球路，教練員模擬賽場情況，發一些不到位的球讓隊員練習果斷下壓后搶網，前后來回跑動。第二是練習拉吊突擊，多球練習高吊，突擊對方后場，使對方失去重心，勉強擊球，隊員趁機大力下壓制勝。這種戰術在少年比賽中要求運動員有強大的綜合能力和判斷能力，經常結合多球練習提升拉吊突擊能力。第三是壓反手球，反手技術少年兒童難以掌握，往往是眾多少兒隊員的弱點，通過多球練習有針對性的強化訓練，控制對手的反手位使之回球不到位達到制勝目的;殺中路是戰略意識提升的表現，利用多球練習提升移動速度，爭取主動，直接扣殺中路。多球練習法給羽毛球運動員帶來全面技術的提升。通過速度和力量克制住對方，取得比賽的勝利。

在不同水平的訓練中采用多球訓練還應當注意一些問題，如在啟蒙階段多球訓練的過程比較單一，為了規范動作必須重復訓練擊打同一種球，此時要注意隊員的情緒變化，采用供球次數、組數少的方式訓練，循序漸進，不要揠苗助長;在技術提升階段教練員在訓練過程中可適當采用言語鼓勵激勵運動員堅定信念，頑強拼搏，不到最后一刻決不放棄的意志品質。

5? 結語

現代體育的發展對運動員的要求逐漸提高，這需要年輕一代球員們努力提高自身能力，遵循教練的訓練安排，不斷嘗試新型訓練方法，提高自己的速度、耐力和戰術意識。多球訓練法雖然是有效的訓練方法，但還需要其他的訓練方法來輔助訓練，一方面可以彌補多球訓練的不足，另一方面可以檢測多球訓練法的成果。運動員應努力拼搏，競爭向上，努力適應現代體育的節奏，打出自己的特色。

參考文獻

[1] 袁磊.高校羽毛球教學中多球練習法的運用實踐微探[J].文體用品與科技，2018（5）：205.

[2] 周琳.淺析多球練習法對提高羽毛球專項技術的作用[J].當代教育實踐與教學研究，2017（10）：214.

[3] 秦妙，金夢雯.多球練習對高校羽毛球體育專業學生體能的影響分析[J].當代教育實踐與教學研究，2018（3）：712.