關于現代曲棍球訓練中專項速度訓練探討

宋朋舉

摘? 要：現代曲棍球運動與周期性運動相比，其不同之處就在于它本身就是一項具有高強度、強間歇性、多節奏、戰術策略服裝復雜、對抗性高的混合型非周期運動的項目。而對于田徑、乒乓球等周期性運動來說，高強度的混合型非周期運動，對于身體的負荷強度來說就是一項巨大的挑戰。本文簡要分析了一些現代曲棍球訓練中專項速度訓練內容以及其中幾種訓練方法，以便達到對現代曲棍球專項速度訓練的重新認識與理解，研究得出現代曲棍球中專項速度訓練主要是身體起跑能力、控球、帶球能力、完成技術動作的速度等。

關鍵詞：現代曲棍球訓練? 專項速度訓練? 探討與重分析

中圖分類號：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）06（b）-0025-02

現代曲棍球運動的魅力不單單體現在運動員精準且完美的曲棍球技術，還會讓人們欣賞到最高超的技術配合。這些既離不開運動員自身的體能基礎，又往往是速度的表現。所以有效提高曲棍球運動員在訓練中的專項速度訓練，是當前一個關鍵性問題。很多曲棍球運動員為了可以在比賽中獲得更好的成績，進行不間斷、反復地沖刺，以便能夠在激烈、快速的比賽過程中達成最好的技術和能力;不斷加強這種短跑性質的100m能力，進而對曲棍球專項速度進行相應的培訓，發揮出現代曲棍球所特有的一項技能。本文通過對曲棍球專項速度訓練的研究，希望能夠為現代曲棍球訓練中專項速度訓練提供一定的借鑒。

1? 現代曲棍球訓練中專項速度訓練的主要內容

1.1 爆發力的訓練

在現代曲棍球的比賽中，運動員基本都是要大量地消耗體內能量，因此，就需要曲棍球運動員一定要具備較好的身體素質和力量素質，特別需要對爆發力的訓練，在曲棍球運動員的比賽中，爆發力占據著非常強大的地位，能夠占據先機是完成技術戰略的質量保證。除此之外，爆發力的速度訓練也可以應用到其他的訓練項目上，通過單獨發展出身體內部所需的爆發力，充分結合曲棍球專項速度訓練技術的特點進行優化訓練。

1.2 沖刺能力的訓練

現代曲棍球的專項速度訓練的最終目標都是為了提高曲棍球運動員的沖刺能力，特別是在起步上要增強快速起步，以及在最后加速的能力，通過調查分析研究可知，在訓練的過程中挖掘出運動員最重要的一項能力，就是沖刺速度的沖刺能力。沖刺速度不僅僅是對運動員的起跑速度、節奏等有著最直接的影響，還能夠充分保障運動員擁有足夠的時間段進行間歇性休息，把訓練中的重點都放在起跑時前幾米的距離、擺動姿勢的浮動以及速度上。通過每周在專項訓練中增加一次的沖刺能力訓練中實現，也可以在訓練的前半部分就開始對這一內容進行訓練。

1.3 速耐的訓練

現代曲棍球訓練中專項速度訓練的關鍵就在于—速耐訓練。因為曲棍球是一項反復性沖刺的非周期性運動比賽。在曲棍球的比賽當中，由于多次數的沖刺會讓體內的血乳酸進行不同程度地堆積，導致機體的工作能力開始降低。運動員通過加強速耐訓練后，可以有效地提升運動員自身的機體對血乳酸的刺激以及適應性的作用，進而消除血液中的乳酸。這樣就能夠提高運動員在曲棍球比賽中的多次沖刺，并且也能夠在高強度的對抗下不斷地維持并持續增加力量和速度的時間，這樣也能夠保證運動員在長時間的比賽中，依舊能夠快速地搶球和處理球。除此之外，在比賽前的準備工作中，最好能夠每周都對運動員開展大約兩次左右的速耐訓練，但是如果有一周之內出現兩次比賽的情況下，就應當適當地取消這一訓練內容，以免造成運動員訓練過程中勞累過度。

1.4 柔韌性的訓練

柔韌性的訓練是為了能夠最大化地讓運動員的肢體活動范圍進行靈活地伸展。因此，在一般的訓練之前，都會進行一系列的熱身活動，熱身活動對于運動員來說是能夠幫助他們有效地提高動作的力量與速度。根據運動員自身肌肉的收縮性，一塊肌肉大多都只是在對抗肌處于充分放松或者是松弛的狀態下才能達到最大化的收縮效果。通過柔韌性的訓練之后，就能夠讓運動員有效地緩解在比賽過程中的肌肉過度的緊張度，也可以加寬了關節的活動范圍或區域，通過增加步幅，還可以保住運動員在快速的起跑或是跑步中及時地更改身體動作的方向，而對于柔韌性訓練何時開展這一問題，通常情況下，柔韌性的訓練最好是每周都要進行大約三次，并且需要特殊注意的是，肌肉一定要在經過完全的熱身之后才能進行訓練。

1.5 靈敏性的訓練

開展靈敏性的訓練，是為了能讓運動員的起始速度可以瞬間提高，或者是說在快跑的過程中及時地改變快跑的方向，以此來維持住身體上的穩定性，并且能夠保持身體良好且穩定的控制能力，而且這也保證運動員在快跑過程中對球的掌控能力。所以說，除了要對專項訓練中的爆發力訓練和沖刺訓練進行最大化的培訓以外，靈敏性的訓練也是至關重要的，并且對于運動員的移動方式和動作速度的提高有一定的指導作用，充分發揮出運動員潛在的滲透協調性以及重心力的平穩性，保持運動員在快跑過程中的步伐頻率。而靈敏性的訓練往往都是要在每一次訓練的開始之前進行，當然也可以在每一堂課中都安排一些相關的訓練內容。

2? 六種專項速度訓練方法的介紹

現代曲棍球訓練中的專項速度訓練方法其實是多種多樣，但事實上，不管是哪一種訓練方法，都應當避免的是在運動員產生疲勞過度的情況下進行訓練，除此之外，在每一次的訓練完成時，都應當讓運動員進行短暫的慢跑或者是走路，目的是讓他們能夠得到完全的休息和恢復。當然，專項速度訓練的重點一定不是要訓練的次數有多少，而是要每一次的練習都能夠保質保量及效率。通常情況下，一次的曲棍球專項速度訓練大致可以由3～5組的練習方式組合而成的，特別需要注意的是，每組的聯系都要以重復的快跑及沖刺跑為主要的訓練內容。第一，訓練不同的起跑方式，目的就在于要充分發揮出運動員10～20碼的距離沖刺能力，其訓練的重點就在于要強化遠動員利用手或腿的支撐，來進行快速的加速能力。第二，就是訓練跑梯，這項訓練的主要目的就是要不斷地提升運動員身體的協調性以及運動員的步伐頻率，通過快速地高抬腿小步幅快跑，一進一出地反復進行跑梯練習。第三，訓練加速跑。這一訓練的主要目的就是激發出運動員的爆發力，不斷地加大腿部的副度和頻率，提高雙腿之間的協調性。利用外界的各種資源和優勢來不斷地加強運動員的跑動速度和頻率，比如說，10碼距離的下坡跑等。第四，就是對抗速度跑的訓練。這一訓練的目的就是要訓練運動員在起跑時，腿部的爆發力。但是和加速跑相反的是，利用外界的條件是會在潛移默化中增加了運動員的跑動難度，造成不必要的勞累過度，比如說10碼距離的上坡跑等。專項訓練過程中的基礎是力量，所以，力量是維持體能的一項重要因素之一。因為，曲棍球不僅僅是要去運動員能夠具備充足地基礎力量來實現各種高難度的技術動作，還需要他們完成各種跑跳動作。

3? 結語

現代曲棍球訓練中開設專項速度訓練的首要標準是要切實地保障運動員能夠在高強度下完成比賽，因此，在訓練的過程中就需要不斷地加強對運動員速度的提升，特別是曲棍球訓練中的專項速度的訓練。隨著科學的進步和發展，現代化曲棍球訓練中的專項訓練不再知識簡單的速度提高的概念了，而是要讓專項訓練中的內容變得更加精細和明確。在專項速度訓練中的主要內容一般是爆發力、速耐、沖刺、柔韌和靈敏這五個方面當中，并且這五個方面都是緊緊聯系在一起，與曲棍球的專項短跑的驅動力緊密結合進行。

參考文獻

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