巧用毛巾進行身體素質練習

王芳 劉柱

摘? 要：毛巾作為必備的生活物品，借助于其特有的多種物理屬性，將之用于身體鍛煉與體育游戲不僅豐富了器材，也培養了學生活動興趣與體育鍛煉的習慣。

關鍵詞：毛巾;素質練習;游戲

中圖分類號：G633.96? ? ?文獻標識碼：A? ? ?文章編號：1005-2410（2019）06-0082-01

一、力量素質練習

鞭打飛靶：兩條毛巾，左手將一條拋起，右手將另一條甩出或打結擲出，打中前一條。甩開繩結：毛巾一頭簡單打結，手持另一端用力甩出，借助甩的力量將繩結甩脫。擰毛巾：兩條或者多條毛巾組合后用雙手反復對擰，發展前臂肌群的力量。喂靶練習：將毛巾懸掛在較高的固定物上作為目標，模擬跆拳道、拳擊對毛巾完成出腿出拳擊打。各種力量模仿練習：雙手持毛巾兩端，做彎舉、快推、硬拉、深蹲等徒手力量練習，借助模擬杠鈴等負重器械的毛巾，幫助規范動作，提升身體鍛煉的效果。

二、柔韌素質練習

立姿體前屈或坐姿體前屈模擬拉伸：直腿立或坐，腳踩毛巾中段，毛巾兩端合成一股，手拉毛巾逐漸用力下壓上體，依靠自身抗阻力拉拽逐漸加大難度。單腿提膝：單腿立，另一條腿彎曲上提，毛巾包住小腿外側用力向上提拉等各種靜力拉伸動作。多種持繩翻轉肩游戲：雙手持毛巾兩端正后向或斜向的多種翻轉肩動作。

三、靈敏素質練習

轉腕翻花：單手拇指與食指捏住毛巾單側邊，類似于雙節棍中的左右逢源動作，將毛巾在身前揮舞成雪花片，逐漸過渡到雙手同時練習。此練習可以采用濕毛巾。模擬跑跳繩梯：多條毛巾卷成繩滾，等距或逐漸放大、縮小間距，模擬繩梯格擋平放地上，練習者采取各種繩梯上的跑進或跳躍動作方式進行身體素質練習，毛巾卷相對于繩梯優勢在于每格間距調整的靈活性。

四、綜合素質

毛巾健身操：根據一些簡單動作編排組合起來的，以毛巾作為器械的健身操。例如，騎馬舞：手持毛巾單端，揮舞類似馬鞭動作。雙節棍：部分雙節棍的技術動作可以用毛巾模仿完成，避免練習時造成誤傷、自傷。水袖打準：手持毛巾一端，模擬京劇中水袖，反手抽擊懸掛的氣球目標。毛巾結投擲：毛巾打結作為輕物投擲，擲遠擲準均可。相比其他投擲練習游戲，毛巾結投擲需要的空間小，危險性也不大。