午間運動的正確打開方式

穆米多

繁忙的工作節奏，讓越來越多的工薪族們深受體重和贅肉的困擾，也讓白領一族成為了許多代謝疾病的高危人群。盡管有著運動的愿望，但“996”的工作節奏以及從下班高峰擁堵的地鐵中擠出后灌鉛般的雙腿，讓工作之余進行運動的想法拋之腦后。因此，有人開始思索，中午飯后的午休時間，是不是可以用來進行健身鍛煉呢？

可是，都說飯后避免劇烈活動。那到底午間運動是否可行？如果可行，又可以選擇哪些午間運動方式呢？

關鍵信息1：午餐盡量選擇糖類食物為主，蛋白質適量，脂肪含量較少的飲食套餐。

首先要明確的是，午間是可以運動的。通常，進入胃中的食物，糖類排空的速度最快，蛋白質次之，脂肪最慢。混合食物總體需要4小時～6小時完全排空。盡管如此，并不意味著只有在胃完全排空的狀態下才能開始運動。但這也給了我們想要進行運動的工薪族一些提示，如果有進行午間運動的計劃時，要提前規劃好午餐的種類和時間。盡量選擇以糖類食物為主，蛋白質適量，脂肪含量較少的飲食套餐。這樣既能提供午間運動所需的能量，也能避免因食物延遲排空帶來的腹脹感而影響運動。在餐后半小時，只要沒有明顯的漲腹感以及胃部不適的情況下，就可以進行適量的鍛煉。

關鍵信息2：中午12點～14點是人體運動能力的低峰期，進行劇烈運動容易產生不適感。

午間運動是可以的，但是，劇烈的運動方式應該避免。通常認為，人的一天有三個高峰期和三個低峰期。第一個是8點～12點，通常是掌握技能的高峰期，適合進學習和技能型的工作開展。第二個高峰是14點～18點，這一高峰期是體力的高峰，適合進行需要大量體力的工作及運動。而最后一個高峰是19點～21點，這是靈活以及協調的高峰期。而介于這三個高峰期的時間段就是三個低峰期。因此，中午12點～14點是人體運動能力的低峰期。在這個時間段內從事劇烈運動和人的生理節奏相悖，更容易產生不適感，并且不能達到鍛煉的效果。另外，過度的消耗也會影響下午上班的效率。而且，劇烈的體育運動使得肌肉需要更多的血供，導致胃和腸道進行吸收的血液減少，使得食物在肚子中的吸收減慢，造成吸收不良，產生疼痛等不適感。

關鍵信息3：一些讓身心放松、緩解壓力的簡單有氧運動更適合在午間進行。

那么，我們應該如何進行科學的午間鍛煉呢？一些讓身心放松、緩解壓力的簡單有氧運動可能更適合在午間進行。一般，將心率保持在150次/分鐘左右、持續30分鐘的運動能達到很好的運動效果。但是，午間的運動時間，最好以身體的主觀感受為主要標準。在身體的各個機能達到有效負荷時，就會發出“累了”的感受。這個時候說明運動的強度已經達到，就可以慢慢下降運動強度，準備休息。因此，可以進行動感單車、跳舒緩的健身操等運動。如果條件有限，可以通過競走等方式進行鍛煉。必須要注意的是，運動一定要有循序漸進的過程。對于不經常運動的人，可以先進行簡單的舒展運動、腰背肌訓練、瑜伽等運動方式。事實上，這些“簡單”的運動方式并不簡單。通過舒展肌肉、腰背肌訓練等運動，松弛工作狀態下緊繃的肌肉，減少頸椎、腰椎的縱向壓力，能有效避免網球肘、腱鞘炎、腰椎間盤突出等職業病的發生。

在運動開始前，不管是不是較為劇烈的運動，規范的熱身尤為重要。全身多關節，如膝關節、踝關節的充分預熱，能有效避免韌帶損傷、肌肉拉傷等運動疾病的發生。而活動后及時進行肌肉的拉伸按摩、熱水敷浴，能促進血液中乳酸的代謝，減少運動后帶來的不適感，也為下午的工作帶來更好的精神。當然，適當的鹽液及水果的補充也必不可少，可以幫助運動后身體快速恢復。

其實，保持健康的身體狀況并不能難，一切貴在堅持和自律。養成規律的運動習慣，合理的膳食搭配，以及及時的壓力釋放，能讓身體始終處在健康的狀態下運行。正常規律的午間運動習慣，能幫助我們在一天忙碌的工作中承上啟下，更好地享受工作和生活。