“倒金字塔式”籃球運球突破輔助器材的制作與運用

李祥林

筆者結(jié)合自身訓練經(jīng)驗，巧妙地利用體育器材室器材，制造出“倒金字塔式”籃球運球突破輔助器材，應用于運球突破技術(shù)的訓練中，便于學生更好地掌握運球突破技術(shù)要領(lǐng)，提高訓練的效果。

一、“倒金字塔式”輔助器材的制作

準備材料：多孔圓錐形標志桶1個（0.52m高），黃色管子2根（1m長），PVC圓管（內(nèi)徑0.016m、0.75m長），小墊子1個（0.5m寬），鋸條，剪刀，記號筆，米尺（圖1）。

制作步驟：用記號筆在2根黃色管子一端做標記（圖2-1），利用鋸條和剪刀沿黑線進行裁剪，前面的凹槽深，后面的凹槽淺，前后形成一個切面（圖2-2）。將2根黃色管子無凹槽一端插進標志桶同一高度且對稱的2個孔內(nèi)（圖2-3）。再將其放置在小墊子上，并將PVC圓管固定在2根黃色管子的凹槽處（圖2-4）。

“倒金字塔式”的設(shè)計靈感：該輔助器材的設(shè)計靈感來源于三角尺，將三角尺倒立，上面的邊即為輔助器材的橫向管，為限制學生在練習時重心過高，降低學生的重心。兩側(cè)斜插的2根管，以此加大學生在練習時轉(zhuǎn)體探肩動作的幅度。多孔標志桶主要目的是固定斜插的2根管，并有調(diào)節(jié)高度的作用。將墊子折疊放于下端，利用墊子的寬度，加強學生在練習時動作的幅度，尤其是變向加速后第一步的步幅。

“倒金字塔式”輔助器材設(shè)計另一靈感是來自于防守隊員的身體姿勢。下端墊子相當于防守隊員兩腳平行開立的寬度，斜插的雙管類似于防守隊員雙臂自然置于體側(cè)，而上端橫向的管類似于防守隊員在防守時兩臂側(cè)平舉。

二、“倒金字塔式”輔助器材的運用方法

1.突破跨步練習（交叉步）

練習目的：利用小墊子的長度和寬度，加大運球突破時第一步跨步幅度和跨步的角度。

練習方法：練習者成三威脅姿勢持球于墊子前。練習開始時，練習者左腳向右前方跨出，跨至墊子左側(cè)前方位置，左腳蹬地恢復至原位，右腳蹬地向左前方跨出，跨至墊子右側(cè)前方位置，重復練習（圖3）。

拓展練習：可將4～6個小墊子擺成一排，進行變向跑訓練;可將小墊子折線擺放，每個小墊子的間距大約為6～8m，練習行進間體前變向、胯下變向和背后變向運球;也可以結(jié)合戰(zhàn)術(shù)跑動，繞出后接球，交叉步和同側(cè)步運球突破。

練習要求：練習時蹬地跨步要快。要充分利用小墊子所形成的障礙，加大運球突破時第一步跨步幅度和跨步的角度。

2.突破轉(zhuǎn)體探肩練習（交叉步）

練習目的：利用斜插的2根斜管所形成的障礙，加大轉(zhuǎn)體探肩的幅度。

練習方法：練習者成三威脅姿勢持球于墊子前，以向左側(cè)突破為例。練習者右腳向左前方跨出，跨至小墊子左前方位置，同時上身向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，右肩向左前方側(cè)探出，換右側(cè)突破練習，重復練習（圖4）。

拓展練習：可進行同側(cè)步突破，結(jié)合運球1次進行練習;也可結(jié)合行進間體前變向、胯下運球和背后運球進行練習。

練習要求：練習時，跨步要與轉(zhuǎn)體探肩協(xié)調(diào)，充分利用斜管加大轉(zhuǎn)體探肩的幅度。

3.突破降低重心練習（交叉步）

練習目的：利用上方的橫管高度的限制，降低運球突破時的重心。

練習方法：練習者成三威脅姿勢持球于墊子前，以向左側(cè)突破為例。右腳蹬地向左前方跨出，跨至墊子右前方位置，上身向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，右肩向左前方探出。跨步時，兩膝彎曲，上身轉(zhuǎn)體探肩的同時要前傾、抬頭，目視突破方向，換右側(cè)突破練習（圖5）。

拓展練習：可結(jié)合行進間的體前變向，胯下運球和背后運球進行練習;結(jié)合跑動接球，銜接同側(cè)步和交叉步突破進行練習。

練習要求：兩膝彎曲，突破蹬地發(fā)力要快，上身前傾。