關于籃球運動員體能訓練的探討

胡偉

【摘要】近幾年來，隨著社會經濟的飛速發展，我國的體育事業尤其是籃球事業也得到了飛速的發展，毫不夸張，這個發展可以歸功于運動員們的不懈努力，所以要想使得籃球事業得到進一步的發展，運動員的體能訓練是關鍵。而體能訓練是運動員訓練項目中的一部分，要想使得運動員的身體素質以及體能達到一定的高度，教練員的正確指導是關鍵之所在，籃球教練員要充當伯樂，在日常的體能訓練中，及日寸發現運動員的潛在的能力，做到因材施教，使得每個運動員在一些大大小小的籃球比賽中發揮最大的優勢，體現他們的個人價值。我們知道，在籃球比賽中，運動員擁有較好的體能是比賽輸贏的關鍵之處，所以必須要確保每個運動員有好的，強健的體能。文章就籃球運動員的體能訓練進行探討，從籃球運動員體能訓練的方法，體能訓練的重要意義，體能訓練的存在的不足之處以及給出解決方法四個方面進行討論，希望可以給之后的讀者以及籃球運動員以及教練員一些實質性的幫助，同日寸也為推動我國的體育事業奉獻自己的—份微薄之力。

【關鍵詞】籃球;運動員;體能訓練

隨著社會經濟的飛速發展，我國的體育事業尤其是籃球事業也得到了飛速的發展，在籃球比賽中，運動員的體能以及技術是直接影響比賽的輸贏的，所以隨著籃球事業的發展，運動員的身體素質以及技能也面臨巨大的挑戰，簡言之，如果運動員的體能越來越健壯，則他們所參加的比賽將有很大可能取得勝利。而要想使得運動員的體能越來越健壯，籃球教練員的因材施教的訓練是關鍵之所在，所以籃球教練員必須重視運動員的體能訓練，為我國的體育事業添磚添瓦。

一、籃球運動員體能訓練的方法

（一）籃球運動員的忍耐力訓練

我們都知道，對于籃球運動員來說，進行一場籃球比賽，是最最考驗他們的耐力的時候，這是因為進行一場籃球比賽需要耗時約2h，此時對于運動員而言，提升忍耐力的最佳方法是跑，說得準確一點就是長跑。另一方面，長跑對人的健康是有很大的好處的，而且長跑能夠使得籃球運動員提升他們的肌肉耐力，同時也使得運動員們的體能在賽事結束之后獲得恢復。長跑一般都是運用在熱身階段，這樣會使得運動員更好，更快地投入緊張激烈的比賽當中。對于籃球教練員而言，要著重訓練運動員的速度耐力，要注重時間與強度的結合。

（二）籃球運動員的速度訓練

籃球教練員在對運動員進行速度訓練的時候，應該采取讓運動員高抬腿，立定跳遠，跑步等方法，這樣才能夠有效地提高運動員的速度。還有一點值得注意的是要注意激發運動員的爆發力以及沖擊力。

（三）籃球運動員的體能訓練

籃球教練員要對運動員采用因材施教的方法，不同的運動員應該采用不同的體能訓練方式，但有一點是一樣的，力量訓練是所有體能訓練中最關鍵的環節，這就要求運動員勤奮練習肌肉的拉伸，運動員可以采用杠鈴、啞鈴、人背人等訓練方式進行訓練。

（四）籃球運動員的心理健康訓練

有一句古話，人生不如意之事十有八九，對于運動員來說，具有良好的心態是十分重要的，尤其是當在比賽過程中處于劣勢的時候，此時一定要靜下心來，而且要學會自我調節?；@球教練員應該訓練運動員如何能夠一心一意地去打球，不會被外界所打擾，而且要對運動員進行心理健康培訓，讓運動員即使處于劣勢仍然不放棄，堅信自己。另一方面，籃球教練員也應該教育運動員，當比賽前半場處于優勢的情況下，要穩住，切忌盲目自信，疏忽大意?？傊?，無論在順境還是逆境，都應該調整自己的心態，積極進行比賽。

二、籃球運動員體能訓練的重要意義

由于全球的籃球事業越來越受到大眾的青睞，在我國掀起了一股學習籃球的熱風。學習打籃球，不僅可以強身健體，同時還可以使得人與人之間的距離更加緊密。目前，我們國家的籃球項目較美國等西方國家而言相對較弱，其主要表現在技術，體能層面上，要想拉近我國與其他國家之間的距離，這就必須要求籃球運動員加強自身的體能訓練，以及技術水平，但是關鍵之處還在于體能訓練方面。只有當運動員的體能達到一定的階段，那么我國的籃球事業取得輝煌成就也就指日可待了，因此，籃球教練員應該將重點放在訓練運動員的體能方面，使得運動員能夠擁有較高的身體素質以及強壯的體魄。而作為一項競技類的體育項目，在比賽過程中難免會有危險的意外發生，這就要要求運動員具有良好的心理狀態以及考驗運動員的身體素質籃球教練員能夠做的首先是對不同體質的運動員因材施教，采用系統的有條理的訓練方案，降低運動員發生危險的系數。所以，對于籃球運動員而言，高強度的體能訓練是必要的，同時也是有意義的。

三、籃球運動員體能訓練存在的不足之處

（一）忽視了對運動員體能訓練因材施教

每個人都是獨一無二的，運動員也不例外。每個運動員的身體素質以及心理狀態、性格、潛力是各異的，這就導致了籃球教練員不能夠用統一的體能訓練方式對運動員進行體能訓練?；@球教練員要做到因材施教，對不同的運動員采用適合運動員自身的訓練方式，籃球教練員首先應該細心留意觀察每一個運動員，制定相關的體能訓練方案，使得每個運動員可以強健自身的體魄以及在之后的每場比賽中充分發揮自身的優勢，激發他們各自的潛能。

（二）忽視了對運動員進行系統化體能訓練

一些籃球教練員在對運動員進行體能訓練前期，對不同身體素質的運動員制定了不同的體能訓練方案，實現了因材施教，但是，由于這些教練員忽視了對運動員進行系統化的體能訓練，使得運動員之間的體能水平以及技術水平參差不齊，隨之而來的后果就是導致了那些身體素質不高的運動員失去了打球的信心，更有甚者可能會從此一蹶不振，不再積極參與籃球活動，在比賽中萎靡不振，這樣的后果是極其嚴重的，導致這種嚴重后果的根本原因在于籃球教練員沒有重視所有運動員的系統化體能訓練的重要性。

四、籃球運動員體能訓練的相關建議

（一）因材施教，發揚個性

對于籃球教練員來說，賽前熟練掌握運動員的身體素質以及各個運動員的性格以及潛在的能力，根據運動員的自身情況，實行因材施教的發展方案?；@球教練員應該充分考慮各異的運動員的獨特個性以及心理健康水平，同時，也要仔細考查運動員的體能訓練水平，從而順利地制定出屬于運動員自身的獨特體能訓練方案，并且確保取得一定的成效。

（二）進行系統化訓練

籃球教練員應該根據運動員的身體素質以及運動員自身的特長因材施教，制定適合不同體質的運動員的體能訓練方案，而作為運動員，也應該按照教練員所制定的體能訓練方案進行反復訓練，長此以往下去，一定可以取得很好的成效。眾所周知，我們無論做什么事情都不可能一帆風順，籃球運動員亦是如此。在籃球比賽的過程中，運動員可能會遇到各種各樣的失利，這很可能會影響運動員的心態，所以此時良好的心態就顯得尤為重要了，另一方面，如果運動員在籃球比賽過程中，在上半場表現得很好，此時若放松下來，出現粗心大意的心態，則很可能會導致比賽失敗。所以，籃球教練員要著重對運動員進行心理體能訓練，使得運動員有持之以恒的心態，不管面對什么樣的情況，都能夠堅持不懈，有正確的比賽觀念，以及擁有良好的心態。

結語

總之，隨著社會經濟的飛速發展，籃球也越來越受到大眾的歡迎，隨之而來的就是籃球比賽越來越多以及賽事越來越激烈，這時候，我們要重點關注籃球運動員的體能訓練，即要保障他們的運動能力以及比賽水平能力的提高。眾所周知，對于籃球運動員體能訓練其最為重要的是要注意在運動員訓練的過程中訓練員有一雙慧眼，及時發覺這些運動員們的潛在的能力，因為運動員體能的高低是我國籃球事業以及相關籃球比賽的關鍵之所在。我們知道，籃球運動員必須要有強大的體能，所以運動員必須要經常進行體能訓練，此時，教練員應該對癥下藥，應該因材施教，對不同體質的籃球運動員進行專項訓練，使得這些運動員能有過硬的體能，在今后的籃球比賽中取得引以為傲的好成績，進而推動我國體育事業的蓬勃發展。