體育美學視域下高校健身瑜伽教學的價值研究

楊惠燕　張程

摘 要：健身瑜伽是傳統瑜伽與現代健身運動的產物，具有獨特的體育美學特征：“伸展柔韌美”、“力量平衡美”、“流暢美”和“意境美”。高校健身瑜伽教學的價值主要體現在其健身、健心、集中注意力、緩解壓力、增強毅力、提升自信和培養團隊精神等多方面，其對于提升大學生的素質素養和精神層次具有積極意義。

關鍵詞：高校 瑜伽教學 體育美學 價值

一、健身瑜伽簡介

瑜伽起源于5000年前的古印度，興起于100 年前的歐洲，發展于高度商業化的美國。現代流行的瑜伽雖然具有印度背景，依然保留著東方健身文化的某些傳統特色，如服裝、音樂以及呼吸、冥想等內容；但是大部分已擺脫了源起之初鮮明的宗教色彩，流入西方后在內容上吸收了“普拉提”、芭蕾等練習方法成為古老又年輕的健身項目。[1]當今世界瑜伽風靡全球，在我國，隨著全民健身運動的蓬勃開展以及人民群眾健康意識的提升，瑜伽已成為時尚流行的健身運動。

近年來，瑜伽運動在我國的發展十分迅猛。各種形式的瑜伽培訓在城市、社區大大小小的健身房和活動中心舉辦，高校甚至開設了瑜伽課，報紙雜志、電視網絡等媒體更是為瑜伽的傳播起到推波助瀾的作用。[2]市場化的瑜伽運動林林總總，有學者為厘清健身瑜伽與傳統瑜伽之間的區別，特提出健身瑜伽的概念：“以體位法和呼吸法的配合練習為基本手段、輔以冥想和放松，以增強人的體質、促進人的身心和諧發展為目標的社會體育項目。”[3]本研究建立在此“健身瑜伽”概念之上，應用于高校健身瑜伽選項課教學。

二、健身瑜伽的體育美學特征

體育美是研究體育活動中所蘊涵的美學價值，是人們審美意識對體育活動的再認識與再創造的過程。體育美學的內涵一般由形體美、技術美、意質品質美和健康美組成。健身瑜伽做為一項獨特的運動形式，其體勢練習過程中還具有“伸展柔韌美”、“力量平衡美”、“流暢美”和“意境美”。

1.健身瑜伽體勢練習中的“伸展柔韌美”

健身瑜伽屬于柔和運動，動作緩慢優雅，舒展流暢。柔韌性是指人體各關節活動幅度大小，肌肉以及韌帶的伸展能力。瑜伽體勢的造型展現出練習者身體的柔韌美的同時，還體現出婀羅多姿、窈窕柔軟的韻味。練習者在柔、勻、緩的運動中伸展身體、淡定心靈、陶冶情操，同時，它也給觀賞者一種有節奏的均衡美，練習瑜伽可以使人的體形變得更為勻稱、線條優美，也表現出柔韌美。[4]練習者通過對自己身體的拉伸、扭轉、前屈、后彎、擠壓等方式來鍛煉身體各部位，不同的體勢有不同的功效和美感，如瑜伽體勢中的前屈式、眼鏡蛇攻擊式、駱駝式等則表現出伸展柔韌之美。

2.健身瑜伽體勢練習中的“力量平衡美”

瑜伽動作節奏緩慢，注重身心和諧，講究對稱均衡。瑜伽大師B.K.S.艾揚格指出“體勢并不是機械地擺弄出某個姿勢，而是需要習練者不斷地琢磨，最終達到動力與阻力之間的平衡。”在瑜伽練習的過程中肌肉克服阻力的能力的過程，表現出動作的平衡力量美。在瑜伽活動中表現的力，主要是人的體力、朝氣蓬勃的生命活力、旺盛的精力、智力等，還有在身體運動中對肌肉控制的能力，都能夠散發生氣和生命力的美。瑜伽體式中的樹式、舞王式、鶴禪式等不僅能增強身體的穩定感、平衡感，還給人以穩健平衡之美。

3.健身瑜伽組合體勢練習中的“流暢美”

活力、動作流暢是健身瑜伽的生命，可以給人帶來富有層次的美感。瑜伽組合練習通過各種體位變化和人體點與線的移動，形成各種動靜姿態組合；同時又通過練習者的面、頭、頸、胸、腰、胯、臀、膝、臂、手、足及各部分表情動作的結合，體現出優美的形態。如瑜伽經典拜日十二式組合體勢，“動態”的動作為身體各個關節和肌肉的相互協調配合，“伸展”的動作大氣舒展，“收縮”的動作盡量含胸塌背，將力量集中起來，蓄勢待發。在“動”與“靜”的習練過程中，展示出瑜伽運動流暢美。

4.健身瑜伽的“意境美”

“意境美”包括內在的意志美、心靈美和外在的環境美、音樂美等。在練習瑜伽體勢時，每個動作都要求習練者在自己的極限處堅持一段時間，使練習者的毅力得到了鍛煉，習練者感覺到自己的進步的同時，自信心和滿足感也得到了增強，這是意志美的體現。瑜伽體勢、呼吸、冥想幫助我們擁有健康的體魄，讓我們傾聽內心的聲音，感受身體和心靈的和諧美。瑜伽崇尚自然，瑜伽練習者都會選擇環境安靜、干凈、舒適的場所進行練習；瑜伽音樂多用和諧舒緩曲調，并模擬如鳥叫蟲鳴聲、海浪聲、風聲等自然中的聲音，不僅能引導人們經歷來自入靜冥想和舒緩心神的深度感受，還能使練習者在聆聽音樂之中獲得內心的安靜、放松、愜意和幸福感。[5]

三、高校健身瑜伽教學的價值體現

健身瑜伽具有獨特的體育美學價值，符合現代大學生的審美，其健身特點也與學校素質教育的主旨相符，因此，近年來在體育教學中開設健身瑜伽選項課的高校逐年增多。高校健身瑜伽教學的價值主要體現在瑜伽練習有助于大學生健身、健心、集中注意力以及放松心情、緩解壓力、增強毅力、提升自信和培養團隊精神等多方面。

1.健身健體，塑造形體

高校健身瑜伽由于其入門要求較低和練習場地要求不高，實效較好，深受大學生喜愛。健身瑜伽注重鍛煉的安全和科學性，配合日常合理的飲食和營養，通過健身瑜伽練習，可以改善學生的柔韌性、提高身體關節的靈活性、增強肢體的協調性和四肢力量，長期練習不僅能起到塑造健美勻稱的體型和提升個人氣質的作用，同時還能達到強身健體的效果。

2.調息養神，緩解壓力

瑜伽的呼吸和冥想是一種放空自我，追問心靈深處的活動，能夠促進人精神上的安定和心靈上的放松。大學校園生活雖然豐富多彩，但大學生也難免有一些煩心事，如學業較重，有些學生還有面臨考研、寫論文、找工作等問題，壓力較大。因此，抽時間進行短暫地瑜伽調息、冥想，放空煩惱，有利于大學生靜心思考，恢復精力，集中精神，快速找到各項問題的突破口，從而更好地學習和工作。

3.循序漸進，培養毅力

健身瑜伽的入門雖低，但要達到一定水平也不容易。瑜伽提倡練習者根據自身素質的實際條件一步步地練習，每一步、每一個動作都做到自己的極限處，并堅持一定時間，長期練習才會有明顯進步和效果，這就需要大學生一步一個腳印，踏踏實實地練習，克服困難和挑戰自我。瑜伽練習對于培養學生的毅力，對大學生的優良性格品質的形成具有積極作用。

4.提升自信，培養習慣

高校健身瑜伽教學中，課堂教學環節中一般有個人展示或小組展示環節。教師要求學生在課堂上進行學習成果展示，展示后有學生互評和老師評價。在此環節中，學生都盡量做到自己最好，將自己最美的一面展示出來，展示的學生得到同學和教師肯定和贊美的同時，自信心得到大幅提升，這些都會促使學生堅持瑜伽練習和健身，并養成鍛煉習慣，從而形成健康的生活方式。

5.溝通合作，培養團隊精神

在高校中開設健身瑜伽課，在教學過程中教師一般還會采取小組合作的教學方法。小組合作的練習過程中，學生分工合作，互相幫助，解決問題，共同進步，這不僅能培養學生自主學習的能力，還能增強學生團隊合作的意識，有利于促進學生形成良好的溝通和合作能力。

結語

健身瑜伽是一種既健身又健心的運動項目，具有獨特的體育美學價值。健身瑜伽做為一項獨特的運動形式，其體勢練習過程中還具有“伸展柔韌美”、“力量平衡美”、“流暢美”和“意境美”。高校健身瑜伽選項課符合體育教育多元化的發展方向，也體現了體育教學的創新精神。高校健身瑜伽教學有健身健體，塑造形體；調息養神，緩解壓力；循序漸進，培養毅力；提升自信，培養習慣；溝通合作，培養團隊精神等作用，其對于提升學生的素質素養和精神層次具有積極意義。

參考文獻

[1]單清華，劉瑩等.瑜伽文化足跡及現代健身價值研究[J].體育與科學，2009，30（5）：46-48.

[2]江山.當下我國流行健身項目的體育文化透視———以瑜伽為例[J].南京體育學院學報，2015，（12）：64-68+85

[3]裘鵬.“健身瑜伽”概念的緣起及內涵解析[J].北京體育大學學報，2016，（10）：135-140.

[4]張笑莉.瑜伽的美學特征[J].河南社會科學，2010，（9）：76-77.

[5]劉揚.體育美學視域下的瑜伽特征審視[D]：重慶：重慶大學，2011.

作者簡介

楊惠燕（1974.8—），女，漢族，湖南懷化人，講師，碩士，研究方向：體育課程與教學論。

張程（1985.2—），男，漢族，湖南株洲人，講師，教育學碩士，研究方向：體育教學與訓練。