論瑜伽的心理健康價值

張靜

摘? 要：瑜伽對于現代社會女性的健康有著不可替代的作用，不僅對于女性的身體健康有著良好的調節作用，在心理調適方面，也有獨特功效。瑜伽是一項動靜皆宜的運動，非常適合現代社會處于不同身體健康狀況的女性。女性朋友們面對競爭激烈的職場環境，需要調整自己的身心健康，以免出現由壓力過大所造成的心理疾病等困擾。

關鍵詞：瑜伽? 心理健康? 價值? 審美

中圖分類號：G80 ? ?文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2019）05（b）-0232-02

1? 健康

人體健康是指一個人在身體、心靈等方面協調發展的狀態。因此，我們可以看出，健康主要包括兩個重要的方面：一是身體素質良好、器官完善、生理系統完備;二是人體有正常的防御系統、能夠應對客觀環境對身體的變化。

傳統對于健康的闡釋是：“沒有病痛的折磨就是健康。”在現代社會，健康又有了新的定義。國際衛生組織提出了新時代健康的理念：“除了身體素質強健、各系統發育良好之外，心理健康狀態，也是衡量一個人是否健康的重要指標。”

1.1 身體健康

身體健康主要是指：人體各系統完善、功能正常、體態均勻、并具有正常的勞動生活能力。通常有各項生理指標進行檢測。身體健康位列所有健康之首。我們不能否認身體健康的重要性。身體健康的意義在于：身體健康是人體進行一切社會活動的物質基礎，身體健康是人的基本權利，是人生的第一筆財富。

1.2 心理健康

心理健康也是個人健康的重要衡量指標。心理健康是指個人心理所具有的正常的精神狀態和良好的環境適應能力。心理健康受遺傳和環境的雙重影響，特別是原生家庭的教養方式，對心理健康的發展影響甚大。心理健康突出在社交、生產、生活上能與其他人保持較好的溝通或配合，能良好地處理生活中發生的各種情況。

人體健康包括身體健康和心理健康兩個方面，身體健康是心理健康的物質基礎，心理健康是身體健康的精神支柱，兩者緊密依存，組成身心統一體的人的一個重要方面。

2? 認識瑜伽運動

2.1 瑜伽運動簡介

瑜伽起源于5000年前的古印度，瑜伽（Yoga）一詞源于印度古籍《梨俱吠陀》中的梵文，有“梵我一如、天人合一、身心統一”的含義， 代表著身體與心智，生命與自然融合為一體，也就是我們常說的“身心協調統一”。瑜伽屬于古老的養生活動中的一種，講究身心合一，動作優雅，姿態優美，是一項動靜適宜的健身運動。

近代瑜伽興起與印度，并從印度廣泛傳播至歐美、亞太、非洲等國家。瑜伽已然成為廣受推崇的身心修煉法，瑜伽的減壓功效及生理保健作用也使其成為一種治療心理疾病和維持心理健康的重要手段。

瑜伽在我國的傳播始于20世紀80年代。1985年，中央電視臺播出了瑜伽系列教學片，這是中國最早的官方的、大范圍的瑜伽傳播活動。同時期，各類雜志也紛紛刊登報道，在全國范圍內引起轟動。隨著現代傳播方式的改變，瑜伽運動在全國范圍內普及，并廣受大眾喜愛。

2.2 國際瑜伽日

設立國際瑜伽日的決議草案最早由印度總理納倫德拉·莫迪在第69屆聯合國大會上提出，他強調：“瑜伽是我們古老的傳統的寶貴禮物，瑜伽體現了心靈和身體的統一，思想與行動的統一……這種整體方法有益于我們的健康和福祉。瑜伽不僅僅是鍛煉;它是一種發現自己、世界與自然三者合為一體的方式。”該決議草案一經提出，就受到絕大部分成員國的支持。

但瑜伽不僅僅只是一項身體的運動。在對決議進行投票之前，大會第69屆會議主席薩姆·庫泰薩強調：“數世紀以來，各行各業的人們修習瑜伽，認識到瑜伽獨具令人身心合一的特點。瑜伽實現了思想與行動的和諧統一。”2014年12月11日，世界聯合國大會宣布6月21日為國際瑜伽日，2015年6月21日首屆瑜伽日成功舉辦。

3? 瑜伽的價值

現代人學習和生活壓力巨大，特別是在城市奔波的年輕人，因此他們在業余時間更注重健身和身體健康。與跑步、球類運動等劇烈運動的健身方式不同，瑜伽是一種相對靜態的運動，是身心合一的現代新型健身方式，對人的身體和心理都具有良好的調節作用。

瑜伽運動對于人身體健康的作用：加速新陳代謝、增強機體免疫力、調理體態、預防和治療疾病、調節內分泌系統、緩解脊椎疼痛、美容塑形等。

瑜伽運動對于人心理健康的作用：調節情緒、舒緩減壓、預防和治療心理疾病、提高審美意境、提升內在氣質、緩和人際關系等。

4? 瑜伽的心理健康價值

4.1 調節情緒

隨著智能時代的發展，現代人生活節奏越來越快，隨之而來的是巨大的生活、工作的壓力，長期在強壓之下生活的年輕人，很容易產生異常的心理情緒。瑜伽鍛煉的方法之一是冥想，冥想就是將人身體內的雜念拋出，通過自我暗示和自我調節，調節緊張的情緒。哈達瑜伽對于情緒調節也有顯著作用，并能通過調節心理情緒，逐步改善人的心理健康水平。

國外相關研究發現：瑜伽能夠調節人的心理情緒、增加幸福感，甚至可以緩解抑郁癥。國外學者通過對一組受試者進行為期10周的瑜伽鍛煉效果進行研究，他們的幸福指數明顯上升，個體愉悅感和滿足感增強。國內學者米艷、段曉霞研究發現，瑜伽可以調節練習者的情緒，使其內心更加淡然和純凈。研究還發現，長期堅持練習瑜伽，可以使人的心態變的更加成熟、穩重，提升自我滿足感，對周圍的事物越來越包容。

4.2 舒緩減壓

研究發現，瑜伽可以調節工作、日常生活的壓力，從而達到舒緩身心、放松減壓的療效。瑜伽中的冥想可以通過與自我進行溝通從而調整自我認知，舒緩心理壓力，調節精神緊張，使訓練者可以專注于“現在”，忘掉過去，展望未來。

瑜伽的另一種鍛煉方法叫休息術，這是一種讓鍛煉者充分放松和休息的方法。鍛煉者可以在正式練習前后或者是任何身體疲勞的時候進行。通過這種鍛煉，大腦的因精神刺激而淤積的神經力量就消散開來，同時，大腦和肌肉的正常能力就被釋放出來，從而達到全身放松的效果。每一段瑜伽的結尾都會有“仰臥式”的休息，仰臥是放松和靜心最好的方式，久而久之，鍛煉者就會變得寬容、隨和。

4.3 改善睡眠

生活節奏的加快，致使年輕人由于精神緊張和工作焦慮導致的睡眠質量下降，睡眠質量下降的直接結果就是，身體各器官的損害。研究發現，瑜伽對于改善睡眠質量有明顯效果。瑜伽中的燭光冥想練習法，可以幫助練習者放松精神，調節緊張心境，改善睡眠質量。

4.4 預防和治療心理疾病

心理疾病是一種由心理壓力產生的疾病，是抑郁癥的前兆。瑜伽也能夠預防心理疾病，并且能夠用于對心理疾病人群的治療。通過相關調查研究發現，進行瑜伽鍛煉之后，人的心理健康狀況有好轉跡象。與其他高強度運動不同，在整個瑜伽鍛煉過程中，鍛煉者始終伴隨著舒緩的音樂，鍛煉的過程，是呼吸、意識、肢體的高度結合，以呼吸的頻率配以相同頻率的動作，鍛煉者的焦慮情緒就會被祛除，心理疾病迎刃而解。

4.5 自我凈化

人不僅身體需要凈化，心靈也需要不斷凈化和調適。練習瑜伽，有助于身體的放松和舒緩，身體的舒緩引導心境的變化，從而在體內產生微妙的化學反應。人的思想存在于身體里面，當人體放松時，人體內會產生使人心情愉悅的化學物質“腦內啡呔”，從而調節神經緊張，達到凈化心靈的效果。

4.6 提高審美意境

有研究數據顯示，經常練習瑜伽的女性審美意識有較大提升。因為瑜伽練習遵循養生養心，內外兼修，練習瑜伽既能陶冶情操，又能提升人的氣質，進一步提升人的審美意境。通過不斷的瑜伽課程的學習，能夠使女性正確的審視自己，重新擺正心態，樹立正確的人生觀和價值觀。

5? 結語

瑜伽對于現代社會女性的健康有著不可替代的作用，不僅對于女性的身體健康有著良好的調節作用，在心理調適方面，也有獨特功效。瑜伽是一項動靜皆宜的運動，非常適合現代社會處于不同身體健康狀況的女性。女性朋友們面對競爭激烈的職場環境，需要調整自己的身心健康，以免出現由壓力過大所造成的心理疾病等困擾。

與此同時，練習瑜伽也要注意方式方法。不正確的練習方式有可能帶來反效果。因此，女性朋友們需要在專業瑜伽教練的指導下科學的練習瑜伽。

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