網球運動供能特征與運動性疲勞的恢復

王雪超

摘? 要：網球運動是一種耗能比較大的球類運動，通常分為單打和雙打兩種模式，是世界第二大球類運動。而在網球運動過程中，體力消耗是一個很嚴重的問題，長時間在網球場上來回奔跑、跳躍、揮拍，都需要運動員具有很強的耐力。在本文中，筆者就此探討網球運動的功能特征和如何恢復運動性疲勞。通過研究網球運動的功能特征，尋找如何恢復運動性疲勞，減少運動損傷。

關鍵詞：網球運動? 功能特征? 運動性疲勞? 恢復

中圖分類號：G8 ? ?文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2019）05（b）-0018-02

近年來，網球運動已經逐漸成為風靡全世界的現代競技運動。在運動過程中，不僅要求運動員具有很好的網球技巧，而且需要運動員有較好的體力，運動員的體力水平直接關系著網球競賽的結果，體力跟不上，揮拍的速度，打球的力道，控球方向等方面都會出現問題，因此，通過研究網球運動的功能特征，尋找如何恢復運動性疲勞，減少運動損傷。

1? 網球運動供能特征

網球比較小，運動的速度快，運動員隔著網對打，不停的跑動，歷時的時間很長。網球運動實際上是一個有氧運動和無氧運動結合的過程。從整個網球運動過程中看，是一個有氧運動，長時間的運動中，主要是由人體中的腺嘌呤核苷三磷酸來產能，整個過程中，需要的能量大，釋放能量速度慢，就會造成大量的乳酸堆積。從短時間上看，是一個無氧運動，突然的起跳發力，扣球，殺球，吊高球，不斷的前進后退，急起急停等都是在一瞬間的動作，需要消耗大量的能量，普通的有氧代謝已經不足夠提供這個運動所需要的能量，就會由糖降解來產能。

劇烈運動后，人體內會產生許多自由基，這些自由基會造成肌纖維膜、內質網完整性喪失，正常細胞的代謝與機能因此下降;同時導致了血漿中鈣離子堆積，影響了肌纖維的興奮，肌肉的收縮減緩;自由基還能引起呼吸鏈產生能量的過程受到破壞。網球運動過程中通過短時間內高強度的運動，加上短暫的休息期，不斷的重復該過程，這樣持續性的運動更加消耗能量。中樞神經長時間的運轉需要消耗更多的糖原。根據大量的資料統計，運動員在一場網球比賽中，7/10磷酸肌酸供能，2/10為無氧糖降解，1/10是有氧系統供能。運動員的代謝強弱很大程度上決定了其抗疲勞的能力，因此，通過了解供能規律，合理利用其規律來訓練，鍛煉身體抗疲勞能力。

2? 運動性疲勞的表現

2.1 身體疲勞

一場完整的普通網球比賽，男子通常是五局三勝制，女子是三局兩勝制，整場比賽時間由運動員的網球水平決定，通常在2h左右，多的甚至可以達5h，在這期間，休息時間分別為分與分之間間隔25s，單局結束交換場地90s，每盤結束休息120s，特殊情況另算。因此在整場比賽中，運動員的休息時間比較短暫，而且耗能量大，休息的短暫時間內很難迅速恢復到充沛的體力，而且隨著運動量的加大，身體的負荷也就越重，恢復能力也就越差。

經統計，一場網球比賽中有近10km的跑動距離，如此大的運動強度，再加上大量的跳躍，屈膝，揮拍，彎曲手肘等動作，對人的膝關節、肘關節、踝關節來說都是難以承受的。長期的代謝過程中，大量的乳酸進入血液，會導致人體的酸堿度減小，骨骼肌的供血和供氧量不足，肌肉的收縮速度減緩，力量也慢慢減小。不僅影響運動員的發揮水平，而且對身體的負擔逐漸加重。

2.2 心理疲勞

人體的中樞神經系統是一個非常復雜的系統，運動員在網球運動中需要集中注意力判斷球的方向，把握揮拍的力道，長期的精神緊張容易對大腦和心理造成壓迫，造成中樞神經系統的疲勞，引起別的器官系統的功能失調。過于強大的運動量加上長時間的精神高度集中，容易造成精神上的過度敏感，影響心理健康。心理的壓力過大，在運動過后的短時間內很難恢復過來，甚至會惡化，影響注意力和集中度。

3? 如何恢復運動性疲勞

運動性疲勞是一種在劇烈運動后表現出來的綜合性的心理反應，與運動員的身體素質，心理健康息息相關。沒有恢復的運動是非常危險的，因此，非常有必要在網球運動后通過不同的手段來緩解運動性疲勞，以下筆者從不同的方面來舉例如何緩解運動性疲勞。

3.1 專業指導，合理放松

首先，要有專業人士的指導，根據運動員的體型和身體素質制定出一套科學合理的賽后放松計劃，根據計劃調養身心，調理自我。睡眠能有效的消除疲勞，運動員應確保每天有8h的睡眠時間，睡眠質量也要注意提高。得到充足的睡眠和休息后，再通過熱水浴，舒張血管，促進血液循環，加強供血。同時可以結合推拿按摩，拉伸運動等方式放松肌肉，加速乳酸的消除，舒緩緊張，消除疲勞。

有一些簡單的放松運動可以在比賽后進行，例如一些肢體的拉伸運動，肌肉的方式動作。習慣右手持拍的人可以嘗試一下用左手來代替右手揮拍，使左手肌肉收縮時傳入沖動，會加深控制右手的神經中樞的抑制作用，增加右手的血流量。或者通過肌肉反向牽拉的方式，促進肌糖原的合成，利于疲勞的恢復。

3.2 及時補充營養物質

對大多數運動員來說，主要的能量來源是碳水化合物。劇烈的運動中，這些會被身體快速的消耗，因此，休息時及時的補充碳水化合物是很重要的措施。同時，還應該多補充維生素和礦物質，維生素A可以保護視力，維生素B能提高免疫力，緩解疲勞。必要時服用一些舒緩神經、消除疲勞的中藥或者也是一個比較好的方法，如當歸、人參、三七、鹿茸、靈芝、黃精。

平時的飲食也要合理搭配，每天攝入足夠的蛋白質、脂類、糖類、微量元素等，控制身體的平衡，以維持一天的訓練。在運動后要注意多攝取偏堿性的食物，例如魚肉、雞肉、雞蛋、水果、蔬菜及大豆等，都能有效緩解運動帶來的疲勞。在休息階段，通過聽舒緩的音樂，進行一些放松的娛樂活動等都可以有效緩解疲勞。

3.3 有針對性地訓練

在平時的訓練過程中，要科學合理地安排訓練時間及訓練內容。運動員針對自己在場上不同階段的不同表現來制定合適的訓練計劃，廣泛地運用各種訓練方法和不同的場地及器材，規劃出一套適合運動員生理作息和生活節奏的訓練方案。尤其是針對耐力這方面，需要持續性的訓練來加強。對于疲勞性的運動員，平時要適當減少高難度，強度大的訓練，多增加間歇性的休息時間，多注重訓練一般性身體活動，減少身體負擔。

如果有的運動員在比賽中容易出現體力不支、腿部抽筋、頭暈眼花的現象就要更加注意平時的訓練了。因為耐力水平太低，平時可以多嘗試練習長跑、游泳、騎自行車等有氧運動，提高自己的耐力，在比賽中也要量力而行，切不可盲目自大，過度超出身體負荷，造成不可逆的損失。在比賽中，只有體力能支撐完整場比賽，才有取得優異成績的可能，因此在平時的訓練中，要高質量的完成自己的訓練計劃，有效的提高身體素質，緩解疲勞的同時加強身體核心肌群訓練，提高身體的抗疲勞能力。

4? 結語

總而言之，通過有效分析網球運動的供能特征，了解網球運動中的供能規律，根據運動性疲勞的表現，結合供能規律，找到有效恢復運動性疲勞的方法，從而幫助運動員更好的在比賽中調整狀態、恢復最佳水平，也避免一些意外的發生，對運動員的身體和心理的健康都有很大的幫助。

參考文獻

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