淺談體育鍛煉對情緒調控的作用

張坤

摘要：人的情緒有各式各樣的表現，有積極的情緒與消極的情緒。當今醫學臨床實驗證明，積極的情緒能夠增進人的身體健康，增強免疫力;消極的情緒則會導致人的精力消耗，嚴重損害身心健康。高中生在學習與生活中遇到困難時，可能會導致心情煩躁、郁悶，如果任由這種不良情緒發展下去，那么高中生會變得越來越煩躁，最后會對學習生活以及身心健康產生直接的影響。通過長時間的體育教學以及對相關研究的總結分析，我認為當高中生遇到不良情緒時，可以運用體育鍛煉的方式進行調控。

關鍵詞：高中生;情緒調控;體育鍛煉

作為高中生，一方面身體處于成長的關鍵時期，另一方面又處在高中學校這個特殊的環境中，由于學習的壓力與生活的瑣事以及青春期的萌動，情緒波動這一現象非常容易產生，從而影響了學習與生活，不利于高中生的身心健康成長。因此，要想讓高中生在高中階段能有良好的精神狀態，從而使高中生培養出健全的人格，教育工作者就應對這一問題盡心思考與探究。下面，我從高中生情緒特征與體育鍛煉對高中生情緒調控的作用兩個方面加以闡述。

一、高中生的情緒特征。

作為教育工作者，我們應該關注處于青春成長階段的高中生。要想做好高中生的情緒調控，首先應該依據科學辦事，懂得不良情緒及其危害。如何形成不良情緒的呢？盡管許多科學家進行了認真的分析研究，但是至今沒有定論，但大多數科學家認為在不同情緒狀態時，人的腦下垂體、下丘腦、自主神經系統等會發生一定的改變，并因此引起身體各器官功能的改變，這就是情緒能夠致病的生理學基礎。在心理學與生理學的研究中發現，應激狀態能夠降低人的抵抗力，從而容易易患上疾病。那么，高中生處在青春期，其情緒與情感又有什么特點呢？筆者經過多年的學習與研究，發現在情感方面高中生有兩方面相當突出：其一是情緒體驗強烈，其二是情緒兩極波動大。在高中學習階段，高中生的情緒體驗相當強烈，不但重感情，而且極易動感情。高中生（特別是高中女生）對生活充滿熱情，對與自己興趣、理想相符合的人物與事件，往往很快就會產生強烈的情緒體驗，如對體壇明星、英雄人物等從內心充滿尊敬與崇拜;相反，他們對與自己信念不一致的人和事，則常常會感到氣憤異常，甚至由此還會產生很多極不理性、不顧影響、不分場合與不計后果的不好行為。而且，高中生的情緒還具有很大的不穩定性，例如成績提高或進步很大，他們就會興高采烈、眉飛色舞;當遭遇學習會生活上的挫折時，又會變得垂頭喪氣、悲觀失望。這種情緒的不穩定性與高中生認識事物的能力尚淺、意志力還相當薄弱以及青春期神經過程強烈有關。

二、體育鍛煉對高中生情緒調控的作用。

參加體育鍛煉是促使高中生情緒健康的良藥與營養劑，體育鍛煉能幫助高中生擺脫不良情緒的困擾。有運動習慣的高中生由于經常參加體育鍛煉，所以能夠保持心情舒暢，機體器官功能得到改善，并增強身體的免疫力;當高中生的心情焦躁憂郁時，如果能夠參加適當的體育鍛煉，就能夠能振奮精神。體育鍛煉調節高中生情緒的方法多種多樣，每一名高中生應該根據客觀條件與自身的特點，選擇切實可行、行之有效的方法進行調節。主要調節方式有以下幾種：

（一）注意狀態轉移法

高中生迫于家庭壓力、學業競爭與自身的身心發展，不斷產生著憂愁與煩惱。這時，參加適當的體育鍛煉可以讓自己忘記不愉快的事情，進而擺脫消極體驗，及時分散對挫折與憂慮的注意。有效轉移注意狀態，能夠起到情緒調節的作用。如參加健美操、乒乓球、長跑、籃球、滑冰等運動都能夠對神經系統進行調節，從而使自我調控能力得到增強，使注意狀態發生有效的轉移，從而使自身的情緒得到穩定。

（二）消極情緒宣泄法

在日常生活與學習中 當高中生產生各種不良情緒時，如果能夠采取適當的方法加以宣泄，就會對高中生的身心產生積極影響。比如此時去運動場踢踢足球、打打沙袋、來個百米沖刺，或者快速大力的射門，或者是進行連續俯臥撐等運動項目，都能夠把消極情緒有效地宣泄出來。但是在消極情緒宣泄過程中，應避免與同學的直接對抗，防止由此產生的內心緊張狀態。

（三）提高自我效能法

在體育鍛煉中，高中生所體驗到的成功感，可誘發積極的情感與思維，這對消除焦慮、憂郁等消極情緒具有非常積極的作用。高中生選擇以個體為主而且強度小、運動量小、對抗小的運動項目，比如健美操、太極拳、自行車等，有助于高中生獲得成功感，從而改善自身情緒，提高自我效能。

（四）活動勝任感增強法

在體育鍛煉中，當高中生完成某項任務后，強烈的自信心就會產生。這時，高中生最好選擇擅長的運動項目，從而在運動中認可自我、感受自我、提升自我。這種運動中產生的成功感覺也會隨之滲入到他們的日常生活與學習中。

（五）社會交往法

與日常生活相比，在比賽場與運動場上，學生之間的交流很少運用文字與語言語言，他們采用更多的是面部表情與肢體動作。在體育運動中，通常隊友的一個肢體動作、一個眼神，自己就能心領神會，從而使團隊獲勝的概率增大。這種特殊的交往形式使同學之間的交往不會因為身體高低、感情深淺、長相俊丑、年齡長幼、不同種族而存有戒心。這種嶄新的與同學關系還會隨運動次數與時間的增加而逐步得到強化，在以后的生活中這種被強化了的關系能夠成為一種經驗，對于高中生的心理活動，這種經驗有很好的調節作用。

總之，體育鍛煉不但可以豐富高中生的生活，讓高中生保持穩定、樂觀、健康的情感，也可以控制和克服高中生的不良情緒。在無拘無束的運動后，高中生的精力更充沛，學習更高效，從而高中生本人也會變得更自信。而且在不良情緒侵擾時，高中生的調控方法會越來越多。能力會越來越強，這對高中生塑造優秀人格，養成頑強精神品格具有巨大的作用。

參考文獻：

[1]季瀏.體育與健康.華東師范大學出版社，2004 （7）.

[2]駱正.情緒控制的理論教育方法.光明日報出版社，1989.