消耗能量的妙招是快走

文/船 舷

鄭大伯勝出的原因除了堅持外，還在于他深諳運動健身的奧秘，退休前他就喜歡研究運動方面的知識，了解各種運動的規律和成效。這次勝出之后，面對上門求教的趙大伯，他毫無保留地介紹了快速行走能夠明顯減肥的原因和要領。

鄭大伯說，為了確認快速行走與一般散步的能量消耗區別，他曾做過專題實驗，結果顯示，前者消耗的體能竟是后者的10倍。所以，以減肥為目的的運動，必須以快速為前提。

鄭大伯進一步解釋說，快走不受年齡、性別、體力、時間、場地等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，是容易堅持、非常有效的有氧運動之一，比較適合六七十歲身體健康的老人。

快走的速度以及方式可以靈活掌握。想要減肥瘦身的人，可以每分鐘走100步左右，保持微喘、可交談的程度，心率約為每分鐘120下，每日30至40分鐘；或是利用一天當中零散時間進行，只要保持速度不變，便可起到燃燒脂肪的效果。

快走的要領是：抬頭挺胸，直視前方，肩膀打開，雙臂自然下垂。這樣有助于上身舒展，雙臂放松。手臂應該彎成90度，前后擺動——而不是左右擺動——并且要緊貼身體兩側。手的姿勢保持自然即可，不松不緊，就像手心里握著一只蜻蜓，你既不想讓它跑掉，也不想讓它悶死。

快走時的步伐盡可能大些，每次邁出的步幅尺度最好超過或接近自身身高的一半，跨步時腳跟先著地，再依次讓腳底、腳趾著地，然后腳趾用力蹬離地面，膝蓋應稍微彎曲。

鄭大伯最后說，老年人開始快走時，應量力而行，不可勉強。呼吸可稍有急促，但不可出現呼吸困難；心跳可能會加速，但也必須在自己能夠承受的范圍內。如果呼吸和心跳都超出了自己能夠承受的范圍，就說明你不適合進行快走運動，應立即打住。