少兒舞蹈教學中腰部的訓練與創新

王馨怡，曹海濱

【摘 要】在少兒舞蹈教學中，腰部的訓練起著重要作用，它在少兒身體的運動中起著承上啟下、配合上下身協調的橋梁作用。本篇論文主要分為三部分，第一部分通過介紹少兒腰部的骨骼與肌肉結構，以及預防少兒腰部運動的損傷，使少兒進行腰部科學性訓練，從而避免不必要的損傷;第二部分在少兒腰部組合的情境創設創新上，促使少兒主動參與進來，做到主觀能動性，通過情境創設的編排將其更好地融入其中，將少兒在舞蹈時自然的流露出其真實的情感，主要通過以教師為主導、少兒為主體的教學方法來進行;第三部分通過少兒舞蹈教學中腰部的動作形態、情感表達兩方面進行訓練反思與評價。

【關鍵詞】少兒舞蹈;教學;腰部;訓練

中圖分類號：G42? ?文獻標志碼：A ? ? ? ? ?? ?文章編號：1007-0125（2019）17-0157-02

一、少兒舞蹈教學中腰部的結構與運用

（一）少兒舞蹈教學中腰部的骨骼肌肉結構

少兒舞蹈教學中腰部包括胸腰部位與腰部位。胸腰處于胸椎部。胸椎，上位胸椎的形態近似于頸椎，下位胸椎的形態近似于腰椎。少兒骨骼處于生長發育的時期， 骨骼中水分子較多且骨骼韌性較好，不容易發生骨骼斷裂，但不科學的訓練姿勢卻容易發生骨骼的彎曲變形。腰部位處于腰椎部。腰椎，處于人體脊柱的下部分，共占其五塊。棘突和橫突是肌肉的結合部分，椎體大而堅硬，在脊椎當中這五塊腰椎在人體脊柱中是最大最堅固的，腰椎堅實的外部骨骼結構在少兒舞蹈訓練中極大地滿足了其負重要求。腰椎是軀干上肢與下肢的連接點，因此在少兒舞蹈教學中，通過腰部骨骼柔韌性來展現少兒的舞蹈動作而起到了關鍵性作用。

少兒舞蹈教學中腰部包括軀干肌中的背肌、胸肌以及腹肌。背肌，通俗來講為背部上的肌肉，是處于軀干后面的肌肉群。其中可分為淺、深兩個肌肉群，而且肌肉的排列分層，數目眾多。少兒舞蹈教學中背肌主要體現在豎脊肌的夾肌上，其中深層肌肉群起著重要的作用。胸肌，通俗來講就是胸部上方的肌肉，其中包含胸固有肌和胸上肢肌。胸上肢肌能使手臂舉起時肩部關節保持靈活，并且它能夠提升肋骨的上升幅度，可輔助少兒舞蹈時呼吸中的吸氣。胸固有肌則能夠下降肋骨的下拉幅度，用于輔助少兒舞蹈時呼吸中的呼氣。胸肌可輔助少兒做一些以肩為軸的手臂動作，比如手臂旁舉、上舉、水平面上的擺臂等一些舞蹈動作。腹肌，是位于骨盆與胸廓之間腹壁的重要組成部分。在少兒舞蹈教學與訓練中，主要在腹直肌、腹外斜肌以及腹內斜肌上得到訓練體現。腹肌對于收腹以及保護少兒中段的穩定性起著重要作用，其中少兒舞蹈教學中仰臥起坐是體現少兒腹肌功能的最佳方式。

（二）少兒舞蹈教學中預防腰部運動損傷的運用

在少兒腰部相關的骨骼運動中，胸腰部位的脊椎較短小，因此向后彎曲的弧度會相對較小。當胸腰做到足夠的舒展性與優美性時，并不是以向后伸展胸段為主，而是主要通過開肩，并且注重頭頸部位向后伸展的合作，這樣才能使動作開發到極致。少兒舞蹈教學中要求少兒感受到脊柱一節一節向后卷且拉開，并且胸部上提，因此更好地展開加強胸腰的伸展性。在少兒腰部訓練中，若只考慮下腰的幅度大小，只會給腰部骨骼肌肉帶來不必要的運動傷害，與少兒舞蹈教學的運動規律不相契合。平時腰部損傷的兒童，極大一部分是因為外力過大使腰椎變形，按壓力度過大形成的。如此可見，少兒舞蹈教學中科學的訓練方法尤為重要。

在少兒舞蹈教學中腰部訓練時，少兒的骨骼與韌帶需要教師著重注意其訓練的方法，少兒的韌帶和骨骼質度相對較軟，因此少兒時期腰部的運動幅度更容易開發，例如下腰、后軟翻等。毋庸置疑的是，少兒的骨密度相對較低且骨質度較軟，脊柱雖不易發生斷、裂現象，但容易發生脊柱變形等狀況。這也就解釋了少兒更容易做一些腰部柔韌性動作但腰部容易受到關節扭傷的原因。少兒韌帶的舒展性和開發性較大，因此少兒關節的柔韌性高于成人。由此可見，在少兒舞蹈教學與訓練中科學合理的訓練方法能夠有效避免少兒發生意外，有效起到了少兒關節骨骼和韌帶的生長。這樣不光提高了少兒的形象氣質，而且還對少兒的脊柱發育起到非常大的幫助。

二、少兒舞蹈教學中腰部訓練的創新意識與情境創設

（一）少兒舞蹈教學中腰部訓練的創新意識

關于傳統的腰部訓練，有一些非常常見的訓練方法，例如少兒身體平躺在地面上胸腰帶起來訓練胸腰的控制力量;少兒趴在地面上從頭頂尖帶領脖頸到胸腰來進行卷胸腰運動，增強胸腰的柔韌性等。除此之外，還可以通過把桿來展開訓練，雙臂水平抬起輕輕搭在把桿上，雙手雙腳打開一個肩的距離，上半身向下折平，老師則用手適度推動孩子的肩胛骨并往下按壓，這樣有助于少兒胸腰部借助外來力量的開發，但不足之處在于因年齡問題，少兒缺乏控制自己身體肌肉的能力，容易跪膝蓋，這時就需要老師進行嚴格監督。這些都是比較傳統的訓練方法，教學內容、形式都過于簡單，缺少創新意識，不能有效達到提高少兒舞蹈水平，提高審美能力的要求。其實在枯燥的訓練過程中，也可以通過啟發少兒感興趣的事物，通過對少兒感興趣的事物進行模仿來更好地達到對少兒腰部的訓練。例如在編排胸腰的訓練組合時，可以讓孩子將自己想像成一只小魚，用向后下胸腰來表演小魚向水面吐泡泡;用向旁下胸腰來表演小魚在水里左右擺動著游來游去。就是通過這種角色的扮演以及情節的設定，以更好地將少兒在枯燥的訓練中主動尋找樂趣，從而激發少兒在學習過程中的想象力與創造力，做到真正從少兒情感表達上出發。

在編排腰部的訓練組合時，可以將孩子下腰的動作想象成一座座小橋，其他小朋友從“橋底”爬過，再依次輪流做一座“小橋”。通過這種游戲的形式同樣可以培養孩子對于本該很枯燥的動作產生興趣，不僅可以訓練到腰部的柔韌性和力量性，更可以培養孩子的興趣，讓孩子真正喜歡上舞蹈。與此同時，教師應當注意，雖然孩子們在游戲中進行訓練，但動作的規范性也要嚴格進行。通過這些例子可見，少兒對各個脊椎的伸展肌肉記憶得到了提高，不僅在柔韌性方面得到提高，并且少兒能夠更好地融入舞蹈訓練之中，真正追尋最適合少兒的身體與心理發展的訓練方法，達到事半功倍的高效成果。

（二）少兒舞蹈教學中腰部訓練的情境創設

少兒舞蹈由于具有較強的趣味性以及多樣性等特點，因此本項研究將少兒腰部訓練的形式分為兩種：表演性組合訓練與角色性組合訓練。表演性組合訓練主要通過對少兒感興趣的事物進行模仿與表演，來達到正確認識腰部的運動方式;訓練少兒腰部的柔韌性;正確識別音樂節拍，培養少兒節奏感以及提高少兒表演性等目的。角色性組合訓練主要通過對于角色的扮演以及情節的設定，來更好地將少兒在進行枯燥的訓練中主動地尋找樂趣，從而激發少兒在學習過程中的想象力與創造力，以及培養少兒舞蹈時的模仿能力，做到真正從少兒情感表達上出發。例如在編排腰部的角色性組合訓練時，可以讓孩子將自己想像成一位年邁的老人，用向前屈和向后伸的下腰動作來表演老人的姿態，同時更好地結合老人的神態來進行情感表達。在編排腰部的表演性組合訓練時，可以將自己想象成一顆海草，在水里隨波飄搖。通過前、后、左、右的伸展來進行對腰部的練習，感受其動律以更好的表演。這樣的形式不僅練習了腰部的柔韌性，更能夠感受腰部帶來的動律，從而提高孩子的舞蹈表演表現能力。

通過組合里一些情境的創設，舞蹈對于少兒來說更具吸引力，從而達到一個真實表達內心情感的目的。這樣既可以訓練到少兒腰部的柔韌性以及靈活性，并且通過少兒情感主動能動性來增強少兒的模仿能力與表現力，最重要的是使孩子愛上舞蹈，徹以教師為主導、少兒為主體的教學方法進行，達到訓練與興趣處于共贏的狀態。

三、少兒舞蹈教學中腰部訓練的反思與評價

（一）少兒舞蹈教學中腰部動作形態的反思與評價

很多舞者認為，在女性翩翩起舞時，胸腰的展現是極其富有表現力的。在少兒舞蹈教學中胸腰的訓練雖然可以促進少兒骨骼的生長，但大強度過量負荷訓練會刺激骨骼提前固化，影響骨骼生長。因此，少兒舞蹈科學性的胸腰訓練是至關重要的。這樣一來，對于少兒舞蹈教學中胸腰的動作形態訓練是一個值得思考的問題。其中，胸腰的動作形態中有一些容易出現誤區，比如，一為肩胛骨沒有向后夾住導致胸腰挑不上去;二為夾肌等各個肌肉沒有達到一個放松的狀態導致端肩不能夠完全伸展出來等。因此，胸腰動作形態的訓練科學性在少兒舞蹈教學中至關重要。

少兒舞蹈教學中訓練腰部從科學訓練腰部的軟度開始，不論是向后下腰還是向前下腰有需要軟度的基本功作為基礎。進行少兒腰部訓練時，要先從腰部肌肉、骨骼的熱身開始，再從地面向后卷腰，再到地面跪下腰，再到站下腰，同時可以借助把桿的力量來輔助少兒動作形態的完成，最后進行腰部較難的技巧訓練。這些訓練動作離不開老師的督促與指導，這樣不僅可以使少兒在正確的動作形態訓練上得到保證，而且能夠有效減少少兒腰部的損傷。因此，在少兒舞蹈教學中腰部動作形態的訓練科學性是至關重要的。

（二）少兒舞蹈教學中腰部情感表達的反思與評價

在少兒舞蹈教學組合的編排上，要尤其注重符合少兒年齡段的思想以及活動，只有這樣，才能夠使少兒更好地融入其中，自然流露出情感。情境創設有助于提高少兒舞蹈教學的效率，但在實際教學中，還存在著不少誤區，要發揮其有效作用，明確目的指向，就是通過這種角色的扮演以及情境的創設，來更好地將少兒在進行枯燥的訓練中主動地尋找樂趣，從而激發少兒在學習過程中想象力與創造力，做到真正從少兒舞蹈教學的情感表達上出發。

在少兒舞蹈教學中主體是少兒，因此教師只是起到一個主導的作用。在少兒舞蹈教學組合的編排上，一定要讓少兒主動參與進來，做到主觀能動性，通過對舞蹈編排的興趣更好地融入其中，將少兒在舞蹈時的情感表達做到極致。但在具體實施過程中，應避免出現過度娛樂性，而失去舞蹈訓練的本質，積極發揮正向情緒的作用，使少兒不僅學到技能，還進一步增強舞蹈學習的信心。通過組合情境的創設，舞蹈對于少兒來說會更加具有吸引力，使訓練與興趣處于共贏的狀態，從而達到一個真實表達內心情感的目的。

參考文獻：

[1]王瑞元，蘇全生.運動生理學[M].北京：人民體育出版社，2011.