學會乳房體操，不怕胸部衰老

美容君

隨著年齡增長，胸部衰老成為許多女性朋友的煩惱。胸部衰老的問題包括以下幾方面：

外擴：隨著年齡增長，胸部上方的肌肉開始下垂，胸部開始外擴，20歲年齡段有33%的人已經到達這一階段。

彎曲：胸部下部彎曲，乳峰朝下，30歲年齡段42%到達這一階段。

向側下方分開：胸部本身下垂，并且向外側垂下，40歲年齡段16%的人到達這一階段。

有什么方法可以延緩胸部的衰老？今天就給大家介紹3分鐘按摩體操，每天做乳房體操，可以改善血液和淋巴液流動，塑造年齡增長也不易下垂的胸部。

通過拉伸放松胸部的肌肉

伸直左臂，手腕向上彎曲至上限，保持5秒鐘。重復3次。向下彎曲至最大限度，保持5秒，重復3次。右臂動作相同。

伸直手臂，大幅度旋轉，拉伸肱二頭肌、三頭肌和胸部的基礎大肌。左臂水平伸直，前后旋轉5次至最大限度。右臂動作相同。

伸直手臂肌肉，在頭頂將左右手分別握住另一側的手肘，有節奏地將手臂向后倒10次。重新交叉手臂，同樣向后倒10次。

胸部側面也要充分拉伸，拉伸背部的背闊肌和鎖骨到頸部的肌肉。在頭頂用右手抓住左肘，上半身向右倒5次。反方向動作相同。

深呼吸使副交感神經活躍

用鼻子開始緩慢吸氣4秒，屏住呼吸4秒。將口留一條小縫，用8秒緩慢呼氣。重復兩次。

按摩促進血液循環

右手像耙子一樣展開，從左側背部向著乳房下側，在胸前揉搓10次。反方向動作相同。

舉起左臂，從肘部向腋下，用右手揉搓10次。右臂處也揉搓10次。

用雙手手指從鎖骨下側中心位置向肩部推10次。能改善淋巴液流動。

用左手將左側乳房向鎖骨中心方向上提，右手從乳溝開始向腋下揉搓10次。反方向動作相同。

用兩手指，從鎖骨下方中間朝著肩膀揉搓10次。

搖動乳房改善血流

將乳房向中央靠緊上提，以此位置為基點向上輕輕搖動30次。速度為每秒2～3次。

左手將左側乳房上提，以此為基點向鎖骨中心方向搖動10次。正上方搖動10次。反方向動作相同。

（云間摘自《彭城晚報·健康周末》2018年11月30日）