高校健身瑜伽教學的價值及實施方法

王有鳳

（昆明理工大學津橋學院，云南 昆明 650106）

大學生面臨著學習與就業的巨大壓力，如若不及時進行開導，極易產生負面情緒，進而對大學生的發展產生一定的影響。而瑜伽教學作為健身運動的一種，不僅可以起到良好健身運動，還對起到有效的精神壓力緩解作用。由此可以看出，高校瑜伽教學的有效開展顯得至關重要。基于此，要想有效提升瑜伽教學質量與效率，需要認識到瑜伽教學的重要性，對當前瑜伽教學現狀進行深入分析，明確瑜伽教學開展價值與作用，結合有效實施方法促進瑜伽教學的高質量開展，實現瑜伽教育實際作用與價值的發揮，進而為大學生的未來學習與發展奠定良好基礎。

1 瑜伽教學價值分析

瑜伽作為一種古老的運動項目，可以幫助學生緩解自身壓力，放空學生的心靈，并實現對學生身體機能的有效調節。而針對瑜伽教學的開展，可以在訓練過程中鍛煉學生自身的柔韌性、靈敏性以及協調性，對促進學生良好意志品格的發展有著重要的作用，具備較大教學價值。

1.1 學生身體素質方面影響

1.1.1 神經系統與內臟器官的影響瑜伽教學的開展對促進學生身體素質的有效發展有著至關重要的影響，通過長時間的鍛煉之后，學生可以有效控制和調節自身的內分泌系統，促使學生身體腺體進行合理激素的分泌。通過瑜伽的有效鍛煉，可

以促使學生副交感神經以及交感神經系統呈現出平衡發展的狀態，進而實現對內臟器官的有效控制。同時，如若學生某一腺體出現功能失常的現象，可以通過瑜伽的有效鍛煉來恢復病變的器官、腺體。在實際鍛煉過程中，學生自身的神經系統、排泄系統、肌肉、呼吸系統、骨骼以及腺體系統等可以進有效的相互協調，避免相互對抗的現象出現。此外，學生長時間的瑜伽鍛煉可以起到塑形的作用，并實現對內臟器官的按摩。

1.1.2 學生柔韌性的影響當代大學生在柔韌素質方面相對薄弱，而瑜伽教學的有效開展，可以基于靜力拉伸動作促進學生柔韌素質的提升。瑜伽訓練的開展需要因人而異，基于實際身體需求進行動作要求的完成，如若學生身體素質較差，切不可勉強，盡力就好。瑜伽訓練中柔韌性拉伸通常是通過靜力拉伸完成的，需要以實際情況對學生進行合理要求，以此避免學生在柔韌素質提升過程中受到意外損傷。

1.1.3 學生力量素質的影響瑜伽教學的開展，其中最為明顯的特征就是對某個動作進行重復性訓練，或者是堅持的時間較長。所以瑜伽訓練的有效開展可以讓學生特定位置的肌肉持續刺激，進而起到有效力量素質鍛煉的效果。當前，瑜伽教學中針對力量訓練的開展，主要為靜力訓練，進行對抗固定不變阻力的練習，可以有效提升學生的肌肉張力和自身機能水平。

1.2 對學生心理方面的影響

1.2.1 促進學生心理品質的良好發展瑜伽具有較為深厚的文化底蘊，通過對瑜伽姿勢動作的不斷練習，可以鍛煉學生的意志力和頑強精神，并有效緩解學生自身所承受的壓力，釋放學生焦慮、壓抑等方面的不良情緒。通過長時間的鍛煉，可以讓學生的活力和平衡力發展為正常的精神狀態，進而讓學生以從容不迫的心態去面對以一切問題和困難。此外，瑜伽的有效訓練可以充分發掘學生的潛力，幫助學生養成強大的自信心，進而實現學生綜合素質的發展，進一步幫助學生養成良好的心理品質。

1.2.2 促進學生道德修養的良好發展在瑜伽練習過程中，其主要強調內容是讓學生與自然的有機融合，用心靈與身體去感受世間萬物，用心去包容一切。學生通過長時間的練習之后，自身道德修養會得到有效培養。也正因此，高校瑜伽教學的有效開展，對促進學生綜合素質品格的發展有著至關重要的作用以及影響。

2 提升高校瑜伽教學有效性的實施方法

2.1 注重理論與實踐的有機結合

理論與實踐之間存在著相互發展、相輔相成的作用，在當前高校瑜伽實際教學過程中，不正確的瑜伽動作會導致學生學習效果受到嚴重的影響，進而制約著學生綜合素質的發展。因此，針對與瑜伽教學的開展，教師需要在傳授學生專業動作的同時，傳授學生關于瑜伽的理論知識，以此讓學生在瑜伽教學中加深對瑜伽運動的感悟和理解，并讓學生明確瑜伽教學中什么動作可以起到什么作用，以此提升學生瑜伽訓練的有效性，促進學生綜合素質的發展。此外，瑜伽理論知識的教學，還可以讓學生充分認知自身的身體狀況與身體結構，并以此為基礎，開展個性化的針對性訓練，有效提升學生的瑜伽水平。

2.2 注重對分層教學的開展

針對大學生而言，受到興趣愛好、學習情況以及身體素質的不同，所以學生針對瑜伽教學的學習效果也存在一定的差異。如若教師在教學過程中采用統一的教學方式，無法滿足所有學生的學習需求，并且學生的學習效果也不盡人意，無法將瑜伽教學的實際作用與價值進行充分發揮。因此，在實際教學過程中，教師首先需要通過問卷調查、學生約談等方式對學生的實際學習情況明確掌握，然后以學生身體素質、學習情況以及學習興趣等元素為依據，進行3 個層級的劃分，分別是身體素質強、學習能力強的學生；身體素質一般、學習能力一般的學生、身體素質較弱、學習能力較落后的學生。然后教師需要以實際內容為基礎，結合學生的學習興趣，制訂出科學合理的教學內容與教學計劃，以此確保滿足不同層級學生的不同學習需求，進而達到整體提升的教學目的。分層教學的開展，可以將瑜伽教學的最大化作用與價值進行充分發揮，有效緩解學生的壓力，促進學生的個性化發展。

當然，教師需要注意，針對分層教學模式的開展，教師需要充分尊重學生的實際情況，秉承著以生為本的教學理念促進教學活動的有效開展。以此讓每個層級的學生都能認識到自身學習的主體位置，進而主動參與到學習之中，提高高校瑜伽教學效果。

2.3 注重對贊賞教學的實施

經相關調查研究表明，個體在受到外界贊揚和肯定時，自身思維能力會得到有效拓展，并調動個體的積極性和熱情。因此，在實際教學過程中，教師需要注重對贊揚教學模式的運用，通過對學生進行適當的贊揚肯定來調動學生積極性，讓學生主動參與到瑜伽教學中，進而為學生身體素質的發展提供幫助。所以，針對瑜伽教學的開展，教師需要注重對學生的實際訓練情況進行密切關注，并結合合理的贊揚措辭來肯定學生，以此讓學生切身實意地感受到教師的關注，以此調動學生主觀積極性，促進高校瑜伽教學有效性的提升。例如，在實際教學過程中，教師可以挑選出動作標準的學生為其他學生進行動作示范，并結合自身所學為學生分享自己的學習經驗。而此時教師可以對學生進行適當的贊揚和鼓勵，以此調動學生積極性，主動參與到瑜伽學習之中。其次，教師需要對學生的實際學習情況提高關注度，如若學生取得進步時，教師切不可吝嗇自己的贊揚，激發學生的學習動力，進而為高校瑜伽教學有效性的提升奠定良好基礎。

2.4 注重對糾錯教學的運用

針對高校瑜伽教學的開展，其內容具備豐富性和專業性，其中每一個瑜伽動作都具備著自身獨特的效用。學生在學習過程中只有對瑜伽動作進行科學、規范的訓練才能起到應有的鍛煉效果。如若學生在實際訓練過程中動作不規范，不僅會影響實際鍛煉效果，甚至會造成學生身體機能的損傷。因此，教師需要對瑜伽教學中每個動作明確掌握，提升自身觀察能力，對學生瑜伽動作訓練過程中出現的錯誤及時糾正，幫助學生掌握正確的瑜伽動作，進而促進學生身體綜合素質的發展。例如，在進行“前支架式”動作訓練過程中，部分學生在實際訓練過程中容易出現翹臀、腰腹坍塌等錯誤，如若沒有及時糾正，會導致學生脊柱受到擠壓，并且手臂的壓力會不斷增大，不利于學生身體素質的發展，起不到應有的效用。因此，教師需要對學生動作的訓練提高關注度，進行糾正方法的有效講解，以此幫助學生糾正動作，實現學生對正確、規范動作的掌握。當然，瑜伽課堂教學時間有限，教師無法對每一個學生的動作進行有效糾正。基于此，教師可以結合實際情況為學生分組，通過2 人1 組的方式讓學生進行動作錯誤的糾正，以此提升學生的學習效果，促進學生綜合素質的發展。

2.5 注重對講解示范教學的使用

針對高校瑜伽教學的開展，其動作具有較強的專業性，學生如若只通過自身學習，很難對標準動作進行掌握。因此，在實際教學過程中，教師需要注重對講解示范教學的開展，通過教師的有效講解引導學生對動作要求、方法以及名稱的掌握，并通過教師的親身示范加深學生的理解與記憶。在實際教學過程中，由于瑜伽訓練需要呼吸、動作以及意念的相互配合，所以教師在為學生動作示范的同時，需要為學生講解關于動作訓練的注意事項和要點，然后引導學生進行有效的動作模仿訓練和學習。學生在模仿過程中，教師需要要求學生首先將動作模仿到自己承受范圍之內的正確標準動作，然后教師需引導學生用心感受瑜伽的內涵，進而起到良好的訓練效果，促進學生綜合素質的發展。

2.6 注重音樂的合理選擇

在當前高校瑜伽教學開展過程中，結合美妙的音樂，可以有效激發學生的情感體驗，讓學生能夠更為有效的置身于良好的氛圍之中，進而陶冶學生情操，升華學生的心靈。因此，在實際教學過程中，教師可以以教學內容為基礎，選擇一些代入感較強的音樂，例如鋼琴曲、古箏曲等，以此渲染教學氛圍，提升高校瑜伽教學質量。

3 結 語

高校瑜伽教學的有效開展，對緩解學生精神壓力，促進學生身體綜合素質的發展有著至關重要的作用。所以，在實際瑜伽教學過程中，需要對瑜伽教學提高重視度，明確瑜伽教學開展的實際作用與價值，并對當下高校瑜伽教學現狀進行綜合分析，結合科學有效的實施方法是提升瑜伽教學的質量與效率，發展學生身體綜合素質，并培養學生的良好品格修養，進而為學生未來學習與發展奠定良好基礎。