簡(jiǎn)論身體功能訓(xùn)練

秦文璐

（河南大學(xué)體育學(xué)院，河南 開封 475000）

在我們?nèi)粘５倪\(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練中，每名運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有著一套屬于自己的訓(xùn)練體系，并且這套訓(xùn)練體系能夠?qū)崿F(xiàn)本項(xiàng)目的技術(shù)所需，使我們的身體得到全方位的發(fā)展，而在技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上還應(yīng)加強(qiáng)體能訓(xùn)練的配合，兩者的有力結(jié)合可以使運(yùn)動(dòng)成績(jī)更快的提高。所以，身體各部位的素質(zhì)練習(xí)也顯得尤為重要，如何進(jìn)行有效合理的身體訓(xùn)練是值得我們思考的一個(gè)問題。身體功能訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方法打破了原來傳統(tǒng)的訓(xùn)練理念，不再是對(duì)外表肌肉力量的練習(xí)，而多是以發(fā)展肌群的全面、均衡、靈活多樣的訓(xùn)練，并增添現(xiàn)代化的訓(xùn)練模式，注重動(dòng)作的發(fā)展，以制訂訓(xùn)練計(jì)劃、延緩運(yùn)動(dòng)壽命、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)?yōu)槟繕?biāo)，不僅能加深身體機(jī)能的功能鍛煉，還展現(xiàn)了科學(xué)有效的訓(xùn)練手段。在現(xiàn)在的體能訓(xùn)練中越來越多的運(yùn)動(dòng)員都會(huì)使用這種方法，既能實(shí)現(xiàn)體能素質(zhì)的提高，更能保證運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)性。

1 身體功能訓(xùn)練的形成

隨著競(jìng)技體育的發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練水平也在不斷地提高，也逐漸出現(xiàn)了一些適合運(yùn)動(dòng)員使用的訓(xùn)練方法，如身體功能訓(xùn)練體系就是更加注重了功能性的科學(xué)訓(xùn)練，這種訓(xùn)練體系不再以發(fā)展肌肉外形體積和某個(gè)肢體力量為主要方式，而采用神經(jīng)肌肉刺激，達(dá)到小肌肉等意識(shí)行為的全面發(fā)展，促進(jìn)肌肉接收能量信號(hào)，形成身體協(xié)調(diào)發(fā)展的作用。

這種訓(xùn)練方法突破了傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練手段，在基礎(chǔ)的身體訓(xùn)練的同時(shí)加上了科學(xué)、有針對(duì)性的功能練習(xí)，從最早的只針對(duì)醫(yī)療康復(fù)進(jìn)行恢復(fù)身體功能的運(yùn)動(dòng)鍛煉，逐步到對(duì)健身人群中用的傳統(tǒng)器械和保持平衡增加力量的相關(guān)動(dòng)作，后來經(jīng)過一系列的演變到競(jìng)技體育的體能訓(xùn)練當(dāng)中，隨著更多專家學(xué)者的不斷探索與研究，身體功能訓(xùn)練發(fā)展得越來越好，漸漸融合運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)、解剖學(xué)、生理學(xué)等更多相關(guān)學(xué)科的內(nèi)容知識(shí)特點(diǎn)，形成了具有適合人體運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體能發(fā)展的模式體系，充分地保證了技術(shù)動(dòng)作的有效性，繼而更好地促進(jìn)了身心健康發(fā)展。

2 國(guó)內(nèi)外身體功能訓(xùn)練現(xiàn)狀

2.1 我國(guó)身體功能訓(xùn)練狀況

我國(guó)體能訓(xùn)練理論是從20 世紀(jì)八九十年代后期逐漸從美國(guó)等其他國(guó)家訓(xùn)練理論思想引入的，并運(yùn)用到我國(guó)的競(jìng)技體育中。我國(guó)在運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方面一直都保持著較高的重視程度，因?yàn)檩^好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)跟體能的訓(xùn)練效果有著密不可分的重要聯(lián)系。在備戰(zhàn)倫敦奧運(yùn)會(huì)期間我們國(guó)家隊(duì)的體能訓(xùn)練都聘請(qǐng)了美國(guó)的專家進(jìn)行專業(yè)性的訓(xùn)練部署，并針對(duì)各個(gè)項(xiàng)目安排該專項(xiàng)領(lǐng)域中的專家進(jìn)行指導(dǎo)和訓(xùn)練。我國(guó)的身體功能訓(xùn)練發(fā)展主要由分為4 個(gè)階段：（1）一個(gè)吸收認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)的過程。在北京奧運(yùn)會(huì)的申辦背景下，我國(guó)競(jìng)技體育有了全新的面貌，引進(jìn)了大量國(guó)外的體能訓(xùn)練員，把他們的訓(xùn)練思想和方法逐漸借鑒和吸收，進(jìn)而啟發(fā)我們對(duì)現(xiàn)代體能訓(xùn)練的新認(rèn)識(shí)。（2）一個(gè)實(shí)際操作的過程。通過對(duì)比賽后的總結(jié)我們發(fā)現(xiàn)問題并解決問題，逐漸轉(zhuǎn)變思考方式，不斷改革創(chuàng)新。我國(guó)專家到美國(guó)進(jìn)行培訓(xùn)，學(xué)習(xí)他們的身體運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體系，漸漸進(jìn)行理論的領(lǐng)會(huì)和歸納提出了“身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練”這一本土概念，并與美國(guó)合作推進(jìn)了體能訓(xùn)練的發(fā)展腳步。（3）一個(gè)探索與發(fā)展的過程，經(jīng)歷了2 屆的奧運(yùn)會(huì)，找出存在的問題，進(jìn)行改進(jìn)，對(duì)各項(xiàng)技術(shù)進(jìn)行創(chuàng)新，已經(jīng)得到成效，現(xiàn)在國(guó)家隊(duì)的各個(gè)項(xiàng)目都很重視身體功能訓(xùn)練的方法，也開展了許多相關(guān)學(xué)術(shù)會(huì)議，使得身體功能訓(xùn)練這一訓(xùn)練模式得到更好的發(fā)展。

2.2 國(guó)外身體功能訓(xùn)練狀況

美國(guó)、德國(guó)、俄羅斯、澳大利亞、法國(guó)等國(guó)家的身體功能訓(xùn)練理論思想開始較早，但在這一概念的產(chǎn)生上還要追溯到美國(guó)的康復(fù)治療領(lǐng)域，從早期的物理治療和力量訓(xùn)練的2 個(gè)路線，隨著對(duì)關(guān)節(jié)肌肉的深入認(rèn)識(shí)，出現(xiàn)對(duì)核心穩(wěn)定性認(rèn)識(shí)和使用一些簡(jiǎn)單的訓(xùn)練器械，來輔助力量動(dòng)作的形成，之后就叫其為功能性訓(xùn)練。美國(guó)在該領(lǐng)域1999 年建立了AP，擁有屬于自己的硬件設(shè)施，如訓(xùn)練場(chǎng)館、檢測(cè)中心等，軟件服務(wù)更是有專業(yè)的團(tuán)隊(duì)專家教練員。再?gòu)?001 年對(duì)外開放以來受到了一路好評(píng)，不管是服務(wù)、資源、方法等條件都能達(dá)到最優(yōu)的水平，也受到了知名運(yùn)動(dòng)員的熱捧，目前的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)體系較為完整，并且在競(jìng)技領(lǐng)域收獲了一定成效。

3 身體功能訓(xùn)練概述

3.1 身體功能訓(xùn)練的內(nèi)容

身體功能訓(xùn)練的基本內(nèi)容主要就是動(dòng)作體系，人體合理的運(yùn)動(dòng)。身體功能訓(xùn)練從人體結(jié)構(gòu)應(yīng)分為上肢動(dòng)作（單臂動(dòng)作、雙臂動(dòng)作）、軀干動(dòng)作（靜態(tài)動(dòng)作、動(dòng)態(tài)動(dòng)作）、下肢動(dòng)作（單腿動(dòng)作、雙腿動(dòng)作）。而上肢動(dòng)作、軀干動(dòng)作和下肢動(dòng)作又可以分出很多細(xì)節(jié)動(dòng)作。從人體解剖學(xué)姿勢(shì)也可以從矢狀面、冠狀面和水平面3 個(gè)方面進(jìn)行不同的訓(xùn)練。總體來說，身體功能訓(xùn)練主要重視動(dòng)作訓(xùn)練，并不是一味地注重肌肉力量的練習(xí)，通過大肌肉群帶動(dòng)小肌肉群的運(yùn)動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)員全方位發(fā)展，提高運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)素質(zhì)。

3.2 身體功能訓(xùn)練的特點(diǎn)

身體功能訓(xùn)練是競(jìng)技體育訓(xùn)練模式之一，手段先進(jìn) ，具有時(shí)效性。身體功能訓(xùn)練的特點(diǎn)是：第一，身體功能訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)的是動(dòng)作訓(xùn)練而不是肌肉力量的練習(xí)，針對(duì)不同專項(xiàng)進(jìn)行不同的動(dòng)作練習(xí)；第二，動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)與否直接影響身體功能訓(xùn)練的效果，所以要糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，使其正確運(yùn)用動(dòng)作；第三，強(qiáng)調(diào)多關(guān)節(jié)、多維度、多平面的身體姿態(tài)訓(xùn)練，重視本體感覺訓(xùn)練，重視視覺及聽覺在平衡能力中的訓(xùn)練；第四，重視動(dòng)作的規(guī)范化，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，主要強(qiáng)調(diào)質(zhì)量而不是強(qiáng)調(diào)數(shù)量；第五，身體功能訓(xùn)練的形式多種多樣，發(fā)展訓(xùn)練者的柔韌素質(zhì)、靈敏素質(zhì)及力量素質(zhì)，促進(jìn)訓(xùn)練者的全面發(fā)展；第六，重視訓(xùn)練后的主動(dòng)恢復(fù)和軟組織再生訓(xùn)練，預(yù)防和降低傷病的發(fā)生率。

3.3 身體功能訓(xùn)練的作用

從人體生長(zhǎng)發(fā)育的功能結(jié)構(gòu)出發(fā)，身體功能訓(xùn)練是非常值得采用的訓(xùn)練方法。它的一系列動(dòng)作模式能夠促進(jìn)人的神經(jīng)系統(tǒng)和身體的靈活穩(wěn)定發(fā)展，在訓(xùn)練中能夠提高訓(xùn)練效率，發(fā)展身體的控制能力，調(diào)節(jié)肌肉發(fā)力特點(diǎn)，增強(qiáng)動(dòng)作的速度和準(zhǔn)確性，挖掘運(yùn)動(dòng)員的潛力，重視加強(qiáng)核心肌肉力量的發(fā)展，更有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，傷病率能夠得到大幅度的下降，也能幫助運(yùn)動(dòng)員的身體快速恢復(fù)。這種訓(xùn)練體系不僅在競(jìng)技體育中運(yùn)用，而且對(duì)青少年、中老年不同人群也很受用。通過進(jìn)行全身的功能性訓(xùn)練能使人的心肺功能水平獲得改善，強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)的肌肉支配能力，可以提高身體的穩(wěn)定性，靈活性和控制能力，能夠滿足大部分人的需求，有較高的實(shí)用價(jià)值。

3.4 身體功能訓(xùn)練的發(fā)展應(yīng)用

身體功能訓(xùn)練在很多方面都有涉及，在競(jìng)技體育、大眾體育、學(xué)校體育、青少年體質(zhì)健康和特殊行業(yè)等方面得到了運(yùn)用，雖然現(xiàn)在還沒有得到全面普及，但是可以看出身體功能訓(xùn)練在我國(guó)還是很有發(fā)展前景的。身體功能訓(xùn)練在競(jìng)技體育比賽中得到了很大的運(yùn)用，提高了運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)；在大眾體育方面也可以根據(jù)不同的人進(jìn)行不同的訓(xùn)練模式，因人而異；在學(xué)校體育方面可以提高學(xué)生身體素質(zhì)，并且可以根據(jù)學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律進(jìn)行專門的身體功能訓(xùn)練，也可以根據(jù)學(xué)生們的需要編出一套適合學(xué)生并能激發(fā)學(xué)生鍛煉興趣的訓(xùn)練方法；在特殊行業(yè)，身體功能訓(xùn)練更是提高部隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力。提升戰(zhàn)士身體素質(zhì)的很好的方法。根據(jù)不同兵種的作戰(zhàn)需要可以設(shè)計(jì)出不同的訓(xùn)練方法，使其得到正確的訓(xùn)練方法，對(duì)癥下藥；在運(yùn)動(dòng)康復(fù)方面也是很重要的，根據(jù)病人的不同體質(zhì)、不同的受傷部位，進(jìn)行針對(duì)性的康復(fù)訓(xùn)練，使其恢復(fù)到正常水平。

4 結(jié) 語

身體功能訓(xùn)練擁有著屬于自己的體系模式，并且在我國(guó)有著較好的發(fā)展前景。在競(jìng)技體育領(lǐng)域應(yīng)用得較為普遍，它對(duì)動(dòng)作的訓(xùn)練極為嚴(yán)格強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)化，這種模式主要在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域得到了廣泛的運(yùn)用和推廣，效果也比較顯著。針對(duì)不同人群進(jìn)行了不同的使用模式，如果可以進(jìn)一步地推廣和完善的話，使身體功能訓(xùn)練不僅僅是運(yùn)用在競(jìng)技體育還要普及到學(xué)校體育和大眾體育中去，讓身體功能訓(xùn)練的各種方法得到普及和廣泛運(yùn)用。在借鑒和運(yùn)用國(guó)外先進(jìn)的訓(xùn)練技術(shù)時(shí)，應(yīng)根據(jù)我國(guó)的實(shí)際情況進(jìn)行創(chuàng)新和調(diào)整，找出適合我們的身體功能訓(xùn)練方法和模式，進(jìn)而促進(jìn)我國(guó)體育運(yùn)動(dòng)的發(fā)展和國(guó)民身體素質(zhì)的提升。