中外單次訓練課及微周期訓練時長對比分析

葉高俊

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中外單次訓練課及微周期訓練時長對比分析

葉高俊

（福建師范大學，福建 福州 350108）

從訓練時間著手，采用文獻資料法，實地考察法，專家訪談法及問卷調查法對國內的各年齡段足球訓練的單次課時長和微周期總的訓練時長進行調查，并與發達國家的幾個具有代表性的俱樂部進行比較。以足球發達國家的理念和實踐做法為參照，對國內的訓練微周期和單節訓練課訓練時長的安排進行描述和論證，為青少年足球科學化訓練提供依據。研究認為，同足球發達國家相比，我國青少年訓練時間不管是時長還是頻次都明顯偏高，普遍存在訓練過多的現象。

青少年；訓練；單次；微周期；訓練課；時長

足球作為世界第一運動，深受世界各國人民喜愛，在世界范圍內影響巨大。青少年足球后備人才培養體系由訓練體系、競賽體系、教練員系統和文化教育系統等元素構成，其中訓練是青少年足球培養體系的核心要素。足球訓練由訓練目標，訓練內容，訓練時間，訓練負荷，訓練效果等因素組成。實踐證明，我們的青少年足球訓練時間普遍比發達足球國家要長，但是培養的人才質量卻遠遠低于外國發達足球國家，球員整體技戰術水平相對較低，對戰術理解和執行能力不足，專項體能差，球員職業生涯短等等，此類問題持續困擾中國足球多年。因此我們的足球訓練理念及實踐遭到了巨大的質疑[1]。只要刻苦就可以出成績嗎？訓練是否越多越好？訓練時間的長短在青少年訓練中是決定球員水平提升的關鍵要素嗎？本文對此展開研究。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以國內和國外青少年各年齡段的每節課訓練和微周期訓練的時間為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過圖書館，中國知網，谷歌學術，書籍，微信公眾號等渠道，查閱了大量有關于國內外青少年各個年齡階段訓練的特點進行歸類、分析和整理，作為參考。

1.2.2問卷調查法

依據心理學、社會學研究和研究假說設計相關問題，并向心理學專家咨詢、探討，作出修改，調整和完善，再經過預調查，修正，最后投入使用。發出88份問卷，問卷發放和回收情況如下表：教練問卷發放了15份，回收了15份，有效問卷15份，隊員問卷發放了42份，有效問卷40份，家長問卷發放了33份，有效問卷30份。

1.2.3 專家訪談法

通過電話、微信或走訪等形式，對劉江南博士，李海峰博士等專家學者、UEFA職業級教練OscarMendes和Andoni等專業足球教練進行訪談，了解國內訓練時間狀況和探討青少年各年齡階段隊員訓練時間安排的依據，并記錄下訪問的內容，進行整理和歸納。

1.2.4 數理統計法

運用Excel對采集的數據進行分析。

1.2.5 實地考察法

走訪綠城足校，飛立本菲卡足校，江蘇無錫江陰市體校等足校人才培養專業隊，與教練、隊員進行交談，了解目前該足校訓練時間狀況，對國內外的青少年普遍的訓練情況進行了解。

2 結果與分析

2.1 中外俱樂部不同年齡段總體與單次訓練時間

2.1.1 中外俱樂部不同年齡段總體訓練時間

圖1 中外俱樂部不同年齡段總體與單次訓練時間對比

由圖1可以看出，中外俱樂部在不同年齡段上單次訓練時間都呈現一個上升的趨勢，但是，不管是哪個年齡段，中國俱樂部的單次訓練時間與總體訓練時間都較外國俱樂部多。所以說中國青少年訓練時間較外國多是一個普遍的現象。

2.1.2 中外俱樂部U8-U18年齡段總體與單次訓練時間的比較

由圖2可以看出，中外俱樂部在U8-U18這個年齡段青少年單次的訓練時間上整體差異巨大，中國俱樂部的單次訓練時間明顯多于外國俱樂部訓練時間。中外俱樂部在U8-U18這個年齡段青少年總體訓練時間差異也大，中國俱樂部的訓練時間明顯多于外國俱樂部，而且是超過雙倍。所以說中國整體青少年訓練時間較外國多是一個普遍的現象。

圖2 中外俱樂部U8-U18年齡段總體與單次訓練時間對比

2.2 影響青少年足球成績提高的原因及影響因素

2.2.1訓練過多擠占文化課學習時間

訓練時間過多，且訓練時間安排在上午9點到下午5點，無形中擠壓了球員在所處年齡本該有的學習時間，剝奪了球員受教育的機會。長期重訓練輕文化學習的結果便是，我國運動員普遍文化水平不高。田麥久等人的調查報告顯示，我國優秀運動員教育水平比例為小學8.53%，中學37.32%，高中、中專33.59%，大專18.54%，大本1.72%。我國職業足球運動員具有大中專以上學歷的僅僅為23.5%[2]，大多數球員初中未畢業，更有甚者，小學都沒讀完[3]。毫無疑問，文化教育對足球智商和心理素質的促進具有積極作用。文化程度跟智商，情商是掛鉤的，文化水平不高的球員到了一定層次后往上發展的空間非常有限，存在對比賽形勢判斷能力不足，對教練戰術策略意圖理解不透徹等缺陷。唯有對策略意圖理解透徹才能在足球場上踢得游刃有余[4]。

2.2.2運動時間長，訓練頻次高消磨青少年的足球興趣

兒童的心理由于大腦興奮與抑制機能以及第一信號系統和第二信號系統發展的不平衡，具有易興奮、注意力容易轉移和興趣不穩定等特征，易被新穎的東西所吸引。據觀察材料證明，5-7歲的兒童聚精會神注意某一事物的時間平均為15分鐘，7-10歲為20分鐘左右，10-12歲是25分鐘左右，12歲以后是30分鐘[5]。有意注意時間短，加上訓練本身所帶有的抑制特征，漫長的訓練課必定會誘發兒童產生不必要的興奮，具體表現為好動，注意力渙散不集中。青少年的心理特征決定了他們容易對新鮮事物產生興趣，同時也很容易失去興趣[6]。研究指出，閑暇時間的減少和漫長的枯燥的標準化教育過程會導致孩子興趣消失。訓練可看作一種有目的，有計劃，有系統的學習活動，與自由玩耍或游戲相比，訓練帶有嚴格的強制性色彩。但是如果孩子的體育課變成了每天的固定訓練課，這種對體育課的渴望就會消失。而青少年球員過多地訓練，加上疲憊和傷病，青少年球員的參與欲望和踢球動機消失殆盡[7]。

興趣是最好的老師，也是珍貴易碎的奢侈品，我們應該創造不飽和感來讓孩子保持對足球的興趣和參與欲望。

2.2.3訓練質量比訓練數量更重要

10000小時法則/天才理論認為任何領域的成功都需要工作超過一萬個小時。但事實證明，訓練時間只是成功的充分非必要條件罷了。如果真是那樣，那25歲的球員總會比20歲的隊員優秀，因為前者相對而言練習更多，但事實遠非這樣[8]。

不合理的訓練計劃會導致球員過度訓練，累積的疲勞使得大腦工作能力下降，中樞神經系統的興奮性下降，能量儲存被大量消耗，肌肉做功能力減弱，神經系統與骨骼肌的協調性變差。由此導致反應速度變慢，失誤率增高，注意力渙散，降低了足球專項決策的準確性和速度，運動表現大打折扣，學習效果變差[9-10]。

3 結論與建議

3.1 結論

3.1.1 國內U8-U18各年齡段的總的微周期訓練時長高于國外俱樂部；U8-U12，U13-U15，U16-18三個年齡段分別與國外俱樂部的該年齡段組進行微周期訓練總時間進行橫向對比，結果顯示國內青訓每個年齡段組的青少年球員訓練時間皆高于國外俱樂部；

3.1.2 國外俱樂部青訓隊伍微周期總的訓練時間對比差異不大，與之相比，國內各隊伍間訓練時間存在巨大差異，主要是由于在國內各地對青少年訓練的認識水平參差不齊，而國內由沒有統一的青訓大綱和訓練指導思想所致。

3.1.3 時間過長會導致球員疲勞，使得球員表現不佳，訓練質量大大降低；時間過長過多的訓練不利于青少年足球興趣的保持，從而導致足球訓練的動機不足，甚至使其放棄堅持足球訓練。

3.1.4訓練時間長，訓練過多擠占了青少年球員的文化課學習時間，阻礙了青少年球員的全面發展。

3.2 建議

3.2.1 應尊重青少年身心發展規律，有的放矢地安排訓練周期以及訓練時長。

3.2.2 改變訓練的觀念，將訓練質量置于首要位置，杜絕低效無效的訓練。

3.2.3 通過調整訓練頻次和單次訓練時長這兩個訓練參數，保護青少年球員對足球的興趣，熱情和參與欲望。

3.2.4 重視單次訓練時間的把控，以及訓練頻次的合理安排，避免擠占青少年球員的文化課學習時間，使其有充分的時間和機會接受文化課教育。

[1] 劉江南.恒大足球學校青少年足球教育的理論思考與實踐探索[J].體育科研，2015（4）36.

[2] 聶振亮.探析我國優秀運動員退役安置問題[J].山西師大體育學院學報研究生論文專刊,2008（3）.

[3]姚大為.對中國足球發展的思考[J].理論觀察，2016（12）.

[4] 楊喜君.黑龍江優秀運動員文化素質教育對策研究[J].哈爾濱體育學院學報，2008（2）.

[5] 夫普曼林著，董樹元譯.青少年運動訓練急需解決的理論和方法問題[J].安徽體育科技,1991.

[6] 國際足聯.國際足聯執教手冊[M].北京：人民體育出版,2016.

[7] 邱鵬卓.延邊州青少年足球訓練現狀調查與分析[D].吉林：吉林體育學院，2014.

[8] 牛洪林.淺析青少年足球訓練的運動負荷[J].徐州教育學院學報,2004（1）.

[9] 韓嬌.西安市校園足球8～17歲青少年男子運動員損傷現狀調查與研究[D].西安體育學院，2016.

[10] 劉浩.我國青少年足球運動現狀及存在的問題[J].北京體育大學學報，2007（3）.

Comparative Analysis of Single Training Course and Micro-Cycle Training in Chinese and Foreign Countries

YE Gaojun

(Fujian Normal University, Fuzhou 350108, Fujian, China)

葉高俊（1993—），碩士生，研究方向：足球教學理論與方法 。