體能適應性理論下中學籃球訓練對策

王永方

◆摘? 要：隨著時代、社會的發展，籃球運動也進一步得到發展。體能水平是籃球運動開展的戰略前提與重要基礎教師，要想學生的個人在戰術思想以及技能水平得到良好發展，就必須擁有強健體能。教師開展中學階段的籃球訓練活動時，注重學生體能的訓練的培養，有利于學生籃球水平的提升，促使學生綜合能力得到發展。因此，本文將重點探索基于體能的適應性理論，開展初中籃球訓練活動的有效措施，旨在提升學生籃球運動水平，增強訓練活動的實效性。

◆關鍵詞：體能適應性;籃球;中學;訓練對策

在體育事業逐漸深入發展的背景下，體能訓練意識已經發生了一定改變，體育運動更是受到人們高度的重視，也得到人們喜愛?；@球運動是學生的喜愛運動之一，大部分學生也對籃球賽事越來越重視。在籃球訓練中，個人體能訓練與籃球技巧訓練都是至關重要的，為使學生更好的提升自身的運動水平，教師應在體能適應的理論下，開展訓練活動，從而進一步增強訓練活動的實效性。

一、制定訓練計劃，開展階段性的訓練活動

教師在基于體能的適應性理論下，開展初中階段的籃球訓練活動，應制定詳細的訓練計劃，開展階段性的訓練活動，由教師指導學生的訓練方法和聯系方式，控制負荷強度和練習時間，促使學生進行自主的練習活動，增強訓練效果。在體能的適應性訓練下，籃球課流程應是熱身、力量的訓練、心肺功能的練習、放松與整理，教師應有計劃、有目的的開展籃球訓練活動，并采用無球訓練與有球訓練相結合的方式，增強訓練的效果。

第一階段，教師應重點帶領學生學習籃球體能的適應性等理論知識，促使學生能夠明白體能適應性的層次與結構，認識健康的體能適應性是學生享受和學習籃球運動的必要性和關鍵性，進一步增強學生開展籃球活動的積極性。

第二階段，教師應重點培養初中學生對籃球的球感，使學生能夠適應籃球的體能適應性的訓練方法和流程，結合籃球運動的生物力學的相關特征，增強學生自身對籃球技術動作的理解和認識，使學生能夠建立控制肌肉的感覺和肌肉與神經的聯系，心肺功能的練習活動以有氧運動形式為主，力量的練習以和籃球運動相關的復合性運動為主，并對表現好的學生基于積極的評價和反饋價，從而能夠激發學生開展籃球運動的興趣。

第三階段，教師在開展籃球訓練活動時，應將籃球運動的特點與訓練手段相結合，使得訓練的難強度有一定的提高，并適當加大訓練強度和運動量，促使學生能夠對籃球的體能適應性的訓練有更深層次的理解，在課外和課內能根據自身情況，進行適應性的自主練習。第四階段，教師在開展訓練活動時，應以保持體能適應性的水平為訓練主要任務，在練習活動中，促使負荷的強度不變，而負荷量得到減少。初中學生能夠根據自身的情況，為增強競技運動的體能適應性開展各方面的準備工作，教師進行有效指導，制定適宜的籃球體能適應性的訓練計劃，促使學生的籃球運動水平得到提升，并增強訓練活動的實效性。

二、速度訓練

教師在開展初中階段的籃球訓練活動時，基于體能的適應性，可以帶領學生進行速度的訓練，從而增強學生的體能。體能水平中的直接反應就是速度，同時速度也是戰術中防守與進攻的前提條件。教師在帶領學生進行速度訓練時，應結合正式籃球比賽的要求，注重學生的加速跑速度和啟動速度的訓練，使學生的跑步速度水平有所提升。同時，教師在帶領學生進行速度訓練時，也應注意速度的耐力練習，側重膝踝關節爆發力和速度力量的訓練，使學生能夠在基于體能的適應性下更好的提升自身的籃球運用能力，增強自身的運動素養。

三、力量訓練

肌肉的力量是學生參加籃球比賽的源泉，同時也是實現比賽目的和達成運動的目標的重要前提。只有學生的力量素質越來越高，才能夠更好的開展籃球的訓練活動，突破自身達到的力量素質的能力，增強自身的籃球競技能力。教師在開展力量訓練的活動時，應豐富訓練方法，使其體現出多樣化的特點，教師可以帶領學生通過臺階負重、單足跳、多級跳等方法，開展力量訓練活動，使學生的力量素質得到提升，從而增強自身的籃球運用水平。

四、耐力訓練

教師在基于體能的適應性等理論，開展籃球的訓練活動，可以針對學生的耐力進行訓練，其中包括對學生身體素質的用氧能力、輸出氧氣以及攝入氧氣進行相應的提高。教師可以采用變速負荷和勻速負荷等方式，開展耐力的訓練，在這一過程中，負荷強度需要在無氧代謝強度范圍內，進行快速運球和上籃的訓練，進行往返訓練和多組訓練，進一步增強學生的耐力訓練，從而提升其籃球運動水平。

五、總結

綜上所述，教師在開展初中階段的籃球教學活動，應遵循體能適應性的相關理論。強健體能是戰術的指導思想和個人的技能水平發展的重要基礎，教師應重視訓練活動的系統性和科學性，開展有計劃的體能訓練活動，促使學生能夠擁有強健的體能，更好的掌握籃球運動技巧，從而不斷的提升自身的籃球運動水平。增強訓練活動的實效性。

參考文獻

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