老年高血壓養生保健方法

劉曉梅

【中圖分類號】R2.483

【文獻標識碼】A

【文章編號】2095-6851（2019）10-208-01

老年高血壓是一種常見疾病，其對于老年人的身體健康會產生一定的影響。可是伴隨著老年人生活水平的不斷提升以及醫療衛生條件的逐漸改善，做到健康的日常保健習慣以及生活方式，就能夠遠離高血壓。對于老年高血壓來說，早期預防以及穩定治療、健康生活方式就能夠有效的預防以及控制病情發展。

總體來看，老年高血壓養生保健要注重以下三點內容：

1采取正確生活方式。

2認真血壓檢測和正確藥物治療。

3傳統醫藥保健的配合。

老年高血壓患者要采取行之有效的生活方式，這種生活方式不僅能夠控制血壓，同時也能夠治療危險因素，降低藥物不良反應以及用量，是預防要血壓以及其他心血管疾病的重要措施，正確的生活方式包含以下幾方面的內容：

1 良好的精神狀態

精神狀態是預防高血壓的重要因素，保持良好精神狀態有助于老年高血壓患者的康復與治療。那么老年人要如何保持良好的精神狀態呢？首先，我們需要正確的看待高血壓，不能夠不在乎，同時也不能給予太多關注。心理上的不在乎將會貽誤病情，顯著增加并發癥發生的可能性。給予太多關注又會造成緊張、焦慮以及恐慌等情緒，反而會升高血壓。其次，要正確的看待人生，保持積極的人生信念，做到樂觀豁達、心胸開闊，當遇到一些煩心事，也不要生悶氣，將煩惱傾瀉出來，有助于身體健康。再次，注重休閑生活的豐富。盡量參與一些社會活動，將自己置于集體活動當中，充分培養自己的愛好以及興趣，使得生活更加的充實。最后，在面對單位、家庭以及社會復雜人際關系的時候，要保證人際關系的和諧，離職調控心理狀態，遇事要拿得起、放的下，只有這樣才能夠化解心理負面情緒造成的生理與心理的異常反應。

2 控制體重

肥胖以及超重已經被看做是高血壓的潛在危險因素，相關研究表明，肥胖者高血壓的發病率比體重正常者的發病率高8倍。因此老年人要注重保持體重在正常值。標準體重通常為身高（cm）—105。體重指數為體重（kg）/身高2（m2），正常值通常在20-2.4，如果數值在25-27則表明超重，如果超過27表明肥胖。體重控制方法通常為合理的控制飲食量，總脂肪的攝入量需要控制在熱量20%以下，盡量少吃一些含糖量比較高的食物，提倡少食多餐，不要進食過飽，要注重飲食平衡，進行適量的體育鍛煉。

3 合理膳食結構

在我國傳統飲食中，通常主食為碳水化合物，對于優質蛋白質的攝入量相對較少。攝入的鹽相對較高，而鈣、鉀、鎂和纖維素的攝入量則較少。因為我們吃的并非是單個營養素，一般是包含各種營養素的食物，所以整個膳食類型對于血壓所產生的影響是復雜的問題。通常來看，飲食的具體要求為：首先要限制總熱量，從而保持標準化的體重;其次，要控制總脂肪量，每天的膽固醇攝入量要保持在300mg以下，植物油每天的攝入量要控制在20g以下。第三，低鹽飲食，多食一些富含鈣、鉀的水果與蔬菜。第四，定量定時定餐，晚餐要食用一些易消化和清淡食物。

4 適當鍛煉

體育鍛煉也可以控制高血壓，同時具備了易行、自然的特征。對于老年人高血壓患者來說，合適的運動應該是有氧運動。有氧運動指的是將增加氧氣吸入以及輸送作為主要目標的耐力運動。在有氧運動的整個過程中，人體所吸入的氧氣和需求保持相當的水平，這種運動能夠提升以及改善心肺功能，降低體內的脂肪含量，增加骨骼的密度，有助于心理平衡程度的改善。從生化層面來看，有氧運動是機體進行有氧代謝效率最高的一種運動形式。有氧運動的形式多種多樣，包括了慢跑、步行、做操以及打拳等。對于老年高血壓患者來說，在開展體育鍛煉的時候要注重選擇一些動作稍微簡單的運動，防止出現意外。并且要注重運動量要在合理的區間，防止出現勞累的情況。打太極比較實用和簡單，還有助于神經系統的改善，值得推廣和提倡。

5 戒煙限酒

吸煙是缺血性心臟病以及高血壓病的關鍵危險因素。吸煙人群通常高血壓的患病率要比不吸煙人群高。煙草當中含有很多有害物質，他們會對管內皮細胞產生損傷，提升血液粘稠度，對藥物以及脂質代謝產生干擾作用。所以，老年高血壓患者要戒煙。此外，對于一些已經出現心腦靶細胞損害的老年高血壓患者，盡量要戒酒，男性攝入酒精的量不能夠超過20-30g女性則不能夠超過10-20g。

6 娛樂要節制

像打麻將、下棋以及打撲克都要有效的控制時間，通常1-2小時最為合適。要適當的控制情緒變化，以娛樂為主，不要過分計較得失，不能太過認真或者是激動，否則將會導致血壓的升高。看電視同樣需要限制時間，不能夠長期坐在電視屏幕前，也不能夠看一些刺激的節目。

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