有效聆聽伴侶，教你幾個步驟

孫啟國

每個人都值得被聽見，之前我們談到，如果要有效聆聽伴侶的心聲，改善溝通效果，必須有意識地克服諸如過于理性、打斷對方等5個不良習慣。在本期，我們將一起談談如何更加有效地聆聽伴侶：

第一，在伴侶講話的時候，我們要讓伴侶把話全部說完，不要插嘴。研究顯示，人們在聽對方說話時，平均17秒就會產生插嘴的想法，所以要注意控制。同時要注意眼神接觸，放下手中的事情，集中注意力。

第二，要設身處地為伴侶著想。聆聽時，需要有耐心和同理心，不要因為好奇而去提太多的問題（提問太多會妨礙對方思考），當談話出現沉默時也不要急于轉移話題，要允許沉默出現，沉默代表了思考。

第三，承認對方的感覺，而不是否定。感覺不分對錯，所以，當我們聆聽完伴侶的話之后，要先把我們所聽到的復述一遍，不要偏離原來的意思，也不要曲解。這樣做，可以幫助你理解和接受。

第四，試圖找出伴侶說話的重點。我們可以直接詢問伴侶，當他在思考的時候，我們必須安靜等待，當他說完之后，我們最好復述一遍：“你的意思是，重點是xxx，對嗎？”對了，就繼續下去;如果不準確，就請伴侶再講一遍。

第五，要詢問自己如何做才能夠讓伴侶覺得被愛、被支持。比如這樣問：“在剛才所講的事情中，我可以幫上什么忙嗎？”當伴侶思考并講完之后，把所聽到的按自己的理解再跟伴侶確認一遍。最后不要忘了問伴侶，是否有其他想補充的。

下面我們來舉一個實際的例子，讓大家消化一下這5個步驟：

丈夫：親愛的，我想和你聊聊天。

妻子：好的。

丈夫：我知道自己有很多缺點，但每當我們有分歧吵架時，你就提離婚，這讓我非常生氣難過。

妻子：你很顧家，我多少能了解到你的挫敗感。如果換成你經常提離婚，我也會不開心。

丈夫：其實我知道你也是賭氣說離婚，我的某些行為和話語令你對婚姻失望。但婚姻不可能一帆風順，我們可以想辦法解決、妥協，或請專業人士介入。但動不動就提離婚，會讓我也覺得婚姻沒有希望了，可是我很期待和你白頭到老。

妻子：所以，你是想重點告訴我，當你已經認識到自己的錯誤時，我最好不要沖動賭氣，而是給彼此一個改善的機會，對嗎？

丈夫：是的，你理解對了。

妻子：那么，我能做些什么？

丈夫：在吵架時，我支持你宣泄不滿，罵我也沒關系，但我希望你能夠控制一下提離婚的頻率，不要次次都說，這個我最受不了。

妻子：原來你允許我偶爾失控啊，我理解了，還有其他想說的嗎？

丈夫：謝謝你能夠耐心聆聽我的感受和想法，并且愿意考慮我的需要。這次你做了讓步，謝謝老婆。

妻子：我想我成長的空間還很大，萬一做不到，也請你多多包容。

丈夫：能把這件事說出來，即使你做不到，我心里也舒服多了。

以上的案例也許不會原模原樣地發生在我們身上，當實際操作時，我們也許不會把5個步驟按順序實施，但只要我們嘗試復述、接受和理解，就能讓受傷的一方將心里話傾訴出來，并感到被尊重和被理解。

聆聽是一種愛的能力，是可以借著練習一步步改善的，只要愿意練習，并且不怕失敗，相信你和愛人都會有很大的進步，祝福大家。