淺談少兒的科學短跑訓練

王力權

摘要：小學體育訓練應根據少兒生理，心理特點對短跑的訓練內容、訓練方法、運動負荷，運動恢復采取科學的系統性手段。科學地進行少兒短跑訓練

關鍵詞：短跑訓練;跑姿;速度;跳躍

少兒時期是提高短跑速度關鍵時期之一，直接影響了少兒短跑運動員成長之后的短跑運動成績，間接影響了其身體健康素質的提高以及健全人格的塑造。小學課余體育的訓練，作為我國三級體育訓練體制中初級形式，起著為培養高水平運動員打下堅實基礎的作用，短跑速度是各田徑運動項目的基礎，小學體育訓練應根據少兒生理，心理特點對短跑的訓練內容、訓練方法、運動負荷，運動恢復采取科學的系統性手段，無疑是為少兒以后的訓練提高運動成績，成為高水平運動員起著主要的作用。科學地進行少兒短跑訓練，本人認為應做好以下幾點：

1強調以技術為中心全面身體訓練。建立正確跑姿。

兒童少年一般是指7-17歲這一年齡段的人。7-12歲一般稱為兒童，13-17歲稱為少年，兒童少年的身體正處在迅速生長發育時期，體內新陳代謝旺盛，身體各組織器官的結構和功能，智力和心理的發育都具有很大的潛力和可塑性。訓練方法要多樣化，不能追求專項成績，發展的趨勢要求高頻率，大步幅，蹬伸有力，擺動積極，動作輕松，自然平穩。重心穩定，上下肢配合協調節奏明顯等，因此。從小學階段就應培養他們建立一種正確的短跑技術動作模式，它不是簡單學習模仿某一優秀短跑運動員技術，動作，而是建立適合自身短跑特點的技術動作，同時，應從小逐步培養少兒短跑的特殊能力，如起跑反應速度，放松能力。這樣才能全面協調發展，少兒各器官機能，為提高短跑成績打下一個牢固的基礎。

2加強速度素質訓練

跑速主要決定于步長和步頻，少兒短跑訓練應重點發展步頻，少兒在八歲到十二歲是速度素質與協調能力發展的敏感期，大腦皮質興奮性占優勢。講經靈活性高，反應快，在這個年齡段應重點發展速度素質，尤其是發展步頻，定會取得良好效果，也是對將來跑速的提高起著極其重要的作用。發展步頻可通過改善和提高神經系統的靈活性來達到高頻率。常用的簡單方法是以最快的速度來重復進行原地高抬腿跑。原地擺臂，行進間小步跑，但不做跨步跳，一般每次進行十秒以內，間歇時間最短也要在三十秒左右。訓練次數必須在少兒時觀感到疲勞時停止，否則將發展耐久力或容易受傷。

3力量訓練應以跳躍練習為主

對短跑運動員來說，腿部力量的大小和對運動成績起到主要作用，因少兒身體骨骼正在發育階段，若采職扛鈴練習，可影響他們身體發育的成長，還比較容易受傷，發展少兒的腿力。應以克服自身跳躍練習為主，像跳繩、單腿跳，沙坑縱跳，多級跳，臺階跳，跳格，袋鼠跳等等來代替大負荷力量練習，跳躍練習能有效提高運動員的快速肌肉力量和人體抗阻力能力，可發展跑步幅和步頻故此應多加練習。

4遵循量大強度小的訓練方法

量大強度小的訓練方法與少兒身體發育相適應，使少兒的骨骼，關節，韌帶得到良好的發展。使心血管系統得到較好的鍛煉，有利于掌握好的技術，避免受傷和孩子們的逆反心理，在訓練中方法形式要多樣化。科學地把訓練內容編寫到各種游戲中去，如接力跑，追逐跑，障礙跑，爬肋木比賽，跳躍沙包跑等等。來發展靈敏，協調素質，這樣使少兒訓練起來，既有趣味性，又不宜產生厭倦和疲勞，使訓練在輕松快樂的氣氛中進行，并且達到了訓練效果，提高了身體素質。

5科學安排運動負荷。重視恢復放松訓練

進行少兒短跑訓練，教練員要科學安排訓練計劃，包括（長期、短期、賽前）并且要根據運動員的特點，制定出相應的訓練計劃，處理好運動量和運動強度的關系，間歇時間短，體力得不到較充分的恢復，將導致機體過早出現疲勞，間歇時間過長，機體的興奮性就會降低，強度不夠達不到良好效果，只有在相應時訓練，效果才最佳，訓練中必須加強放松能力練習，小學時期訓練切記放松，放松，再放松，有人研究100米跑12.3秒縮短到11.5秒，諸多因素中發現，肌肉放松能力占48.32%力量占6.86%爆發力占1133%可見短跑訓練中放松的重要性，其次，要加強運動訓練后的恢復。我國著名教練員馬俊仁訓練負荷是相當的大，但他的恢復手段也是相當的高明和科學的，所以他才敢上量上強度。運動員又不宜受傷。訓練放松有三方面，訓練前放松，訓練中放松，訓練后放松。而我們有些教練員，多采用運動后放松，而很少采用前兩種手段，放松能更好地使人體由緊張運動狀態過渡到安靜狀態，防止肌肉、關節僵硬，保持肌肉彈性，避免肌肉受傷，采用的方法就我們目前的手段有，按摩，熱水浴等物理恢復方法，我在此還要說明一點就是合理的補充營養，因為少兒正在長身體階段，運動訓練后營養補充跟不上，別說提高成績，就保證有一個好的身體也很難做到。

6結語

充分利用少兒短跑運動員身體發展的敏感期和關鍵期，堅持技術訓練、耐力訓練、速度訓練以及放松活動訓練等相互搭配的訓練模式，進行少兒的短跑訓練，要著眼于未來，遵循科學的訓練方法，進行以技術為中心的全面身體練習，這樣才能使少兒身體全面協調發展，為高水平運動員打下堅實的基礎，為培養出更多高水平的短跑運動員提供基本保障。