老年人怎樣平平安安度晚年

◎文／孫清廉

老年人由于體質衰退，精力不足，記憶力下降，思維與反應遲鈍，最易成為社會的弱勢群體。特別是孤寡高齡老人，由于缺乏兒女等親友的關心與照看，更容易引發各類安全問題。現代社會在提倡老年人健康、快樂歡度晚年的同時，更應重視老人平平安安地度過晚年。為此筆者認為，在平時生活中，老年人應特別注意與關注以下問題。

做事要細心。老年人由于記憶力下降，反應遲鈍，在平時生活中最容易丟三落四：如出門去買東西，東西買了不少，但最該買的卻忘了買，這樣的事關系還不是很大。如果是做飯時忘了關燃氣，用熱得快燒水忘了關電，出門忘了關門等，極易引發重大事故。所以，老年人做事要特別細心。如出門買東西，最好提前在本子或一張紙上記一記，以免忘了。在家做事要多檢查，如做飯、燒水時應在旁邊照看，最好不要再去干別的事。兒女應多回家看看，并應特別關注老人家中的安全問題。如居室物品不可雜亂無章，照明設施要完備；容易忘記的事（如關電、關氣、關門）和兒女等人的電話號碼等，在最醒目的地方應貼上提醒標簽；此外，還應學會一些自救知識。如家中最好備有滅火器等物品，并應學會使用。總之，把可能發生的事情要提前想到，時時刻刻加小心，把危險降到最低。

飲食要節制。飲食不知節制，暴飲暴食，最易導致“病從口入”。所以，老年人的飲食宜溫、宜軟、營養豐富易消化；宜低脂、低鹽、低糖，宜少吃油膩、煎炸、熏烤、鹽腌和堅硬食品，宜適當多吃蔬菜、水果，宜適當增加白肉、減少紅肉的攝入；應“早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少”，要特別重視早餐，節制晚餐，要注意適當節食，每餐最好只吃七、八成飽，這既有利于防止與減少疾病的發生，還有利于延年益壽。

運動要適量。老年人，特別是高齡多病老人，運動鍛煉一定要有節有度，運動適量，注意安全。最好不要參加劇烈運動，不參加無氧運動。外出旅游最好把行程時間安排得輕松一些，不可登高涉險。總之，一切力不從心的活動都不宜參加。一般以散步、打太極拳、做健身操、打門球、游泳等輕緩運動為宜，每次運動40分鐘左右，以微微汗出、不感到疲勞為度。運動前后還應注意做好準備和放松活動，在陰雨、下雪、風沙、降溫、下霧等不良天氣，最好不要外出鍛煉，可在室內參加一些適宜的活動，防止與減少安全事故發生。

生活有規律。老年人臟腑組織功能衰退，身體素質下降，容易受到外界各種不良因素的影響。若生活不規律，最易影響循環、呼吸、消化等系統功能的正常運行，輕則會引發失眠、食欲下降、心肺功能負擔增加等，重則會使老人所患慢性疾病誘發與加重，甚至還會引發心肌梗死、中風發作，導致猝死發生。所以，老年人生活一定要有規律，不管任何原因都不要改變自己長期形成的生活習慣。特別是過節、老人過生日或人來客往，都不要改變自己的生活規律，要按時起居，按時進餐，尤其是不要陪年輕人守更熬夜，不要貪吃美食、貪飲美酒，不可中斷慢性病的治療而停用藥物，不可過于興奮激動等。總之，要保持一顆平常心，做任何事都應慢半拍，從容面對一切。

不爭強好勝。老年人年高體衰，不管是體力、精力都不能再和年輕人相比。雖然老年人在精神和心態上應“老驥伏櫪，志在千里”，要不服老。但在實際生活中，還是應該服老。特別是一些體力勞動、登高爬山等，絕不能和年輕人相比，更不要與人打賭拼力氣、比手勁、爭是非。家中一些需要動力氣的活兒或換電燈泡、登高取物等事項，應讓兒女們來做。兒女不在或請人幫忙，或花錢請專業人員來做，絕不能自己勉力而為，以免引發摔傷、觸電等事故。

閑事要少管。老年人往往精力不濟，要少管閑事。俗語說“兒孫自有兒孫福”“不癡不聾，不做家翁”。孩子們長大了，他們的事讓他們自己解決。特別是時代變了，現代的孩子往往與老人有較深的代溝，所以不要什么事都要管。閑事管多了，不但操心受累，還容易自尋煩惱，費力不討好。若和孩子們生活在一起，不該管的事就要裝聾作啞，盡量少生是非，少惹麻煩。

大事多商量。老年人有疑惑拿不準時，要向人咨詢，與兒女等人多商量。判斷清楚是非真假、一切核對無誤后再做事。

要重視保健。老年人為了自己的身心健康，就一定要重視養生保健。除了要保持平和樂觀的良好心態、生活要有規律、節制飲食、重視運動健身外，還要重視氣候變化，特別是注意防寒、防暑、防風、防濕，保持天人合一，與大自然和諧相處。總之，要重視保持心理平衡、飲食平衡、動靜平衡、人與自然平衡，以維護身心健康，才能少生疾病。

有病早診治。60歲以上的老年人應每年檢查一次身體。若發現身體有異常變化，如發熱、疼痛、咳嗽、眩暈、出血、胃腸不適，或某處生有包塊等，總之哪怕是身體細微的變化，都要引起老人的特別注意，尤其是一些癥狀逐漸加重時更要小心，以做到有病早發現、早檢查、早診斷、早治療。切不可發現異常漠不關心，疏忽大意，以免延誤重大疾病的最佳診治時機。疾病診斷清楚了，就要積極治療，重視養生保健，以促進早日康復，防止與減少復發。