啦啦操教學對大學生健康體適能影響

張璐

摘? 要：本文以啦啦操教學作為基礎，針對啦啦操教學對大學生健康體適能的影響進行研究。首先，文章對體適能的概念以及訓練要點進行分析，確認啦啦操體適能影響的研究方向。其次，文章采用實驗方法對體適能影響進行研究。最后，文章詳細分析具體的影響結果，望文中內容可為各個院校內體育教練，提供一些啦啦操教學方面的參考資料。

關鍵詞：啦啦操? 體操教學? 大學生健康? 體適能? 健康影響

中圖分類號：G831? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）03（c）-0050-02

啦啦操來源于美國，屬于體育項目中表現性質較強的一類。啦啦操訓練對訓練者的身體素質具有一定要求，獨特的訓練模式可鍛煉成員不同的身體機能。當前，我國處在落實全民健身計劃的重要階段。部分院校選擇開通啦啦操訓練渠道，用以提升大學生的健康體適能。為驗證啦啦操具有體適能訓練效果，多個體育教練均開展影響研究，以期獲取具體的影響結果，制定更適應于大學生的訓練計劃。

1? 體適能的概念及訓練要點

1.1 體適能的概念分析

體適能指的是人們在完成日常工作或學習任務后，仍然有部分精力參與體育活動，在面對突發事件時也能迅速反應的能力。體適能在日常生活中的地位十分重要，人們擁有健康體適能才能正常開展工作生活，不會被一些疲勞性疾病侵襲。

1.2 體適能的訓練要點簡述

1.2.1 肌肉耐力

人們的爆發力主要來源于肌肉耐力，肌肉耐力也是人體機能正常工作的重要基礎。對肌肉耐力進行訓練，能夠穩定人體正常的爆發力，保證人們在遇到突發事件時，肌肉能夠迅速做出反應，并承擔一定程度的體能活動。

1.2.2 心肺耐力

心肺系統的耐力也稱為有氧耐力，有氧耐力可令人們在鍛煉過程中，持續調動身體機能配合工作。長期運動過程中，人身體需要憑借心肺耐力才能長期穩定的活動，因此在體適能訓練過程中，對心肺耐力的訓練屬于重中之重。

1.2.3 身體柔軟度

身體柔軟程度多與人身體的關節有關，當關節可在正常情況下輕松活動，說明人體處在相對健康的狀態中。因此，在體適能訓練進程內，適當訓練人體的柔軟程度，也是每個教練會著重開展的項目。同時，適當的身體柔軟度能夠降低出現運動損傷的概率，增加人們參與體育鍛煉的安全性。

2? 啦啦操教學對大學生健康體適能的影響研究階段

2.1 訓練前體能測試

體能測試共選擇三種測試。其一，仰臥起坐測試，測試主要工具為秒表。學生動作標準情況下，教練計時1min開展測試。標準動作為，一名學生負責固定踝關節及以下部位，參與考核的學生雙腿并攏，膝蓋彎曲角度控制在90°。1min內學生能夠完成的仰臥起坐數量為最終考核結果。其二，立定跳遠測試，測試主要工具為卷尺。學生腳尖放置在起跳線內，教練發出起跳口令后，學生可自然起跳。動作標準情況下，進行三次測試，采取成績最好的一次作為最終考核結果。其三，握力測試，主要測試工具為握力器。本次使用電子握力器，握力器不接觸衣服或除手以外的其他部位，測量三次后采取成績最優結果作為最終結果。教練需妥善保管測量記錄，做參考用。其四，基礎體能測試。主要測試肺活量與安靜心率。肺活量測試以校內測試機器為工具，安靜心率以電子測量儀為工具。

2.2 訓練方法

教練采用CCA啦啦操官方網站中給出的第二套啦啦操規定動作，作為本次實驗的主要訓練方法。訓練過程中，教練人員將男女學生分別訓練。采用相同的訓練方法，訓練周期內，每位學生均已出席，未出現病假或事假等情況。訓練結束后，教練再次要求學生按照上述三種測試方式進行測試，并將數據一一記錄。獲取兩組信息后，采用SPSS 19.0軟件作為主體，對數據進行處理。當P>0.05時，可說明數據變動呈現不顯著狀態。P<0.01時，數據變動呈現極高顯著狀態。0.01

3? 啦啦操教學對大學生健康體適能的影響結果分析

3.1 對肌肉耐力的影響

從研究結果中可以看出，啦啦操教學過程中，大學生的肌肉耐力明顯增強。仰臥起坐的次數得到明顯提升就是最好證據。肌肉耐力的主要作用，是提升人們體能上的爆發力。同時，爆發力在日常生活過程中的應用概率較大。因此，一些想要提升肌肉耐力的大學生，可參加啦啦操訓練。

3.2 對心肺耐力的影響

心肺耐力主要指的是心臟的供血能力和肺部吸氧能力。從數據中看，在進行啦啦操訓練后，大學生的安靜心率得到明顯的下降。同時，這種下降趨勢相對正常，心率得到了很好的舒緩。但整體的下降概率并未呈現出不健康的狀態，因此參與啦啦隊教學也可以鍛煉心肺耐力。

3.3 對身體柔軟度的影響

觀察數據可知，一些身體柔韌度較差的學生，在參與周期固定的啦啦操訓練后，身體柔韌性獲得提升。但從具體情況中看來，學生的肺活量的增長狀態并不明顯，這說明提升肺活量需要更長的時間。但學生完成仰臥起坐的數量明顯提升，說明對身體柔軟度的影響相對顯著。分析結果可知，參與啦啦隊訓練的確可提升大學生體適能。但若要令體適能質量的提升呈現出明顯狀態，大學生們需要定期參與啦啦操課程，并按照科學的方式自主進行體育鍛煉。

4? 結語

綜上，文章以啦啦操教學為主，將其對大學生健康體適能的影響，進行了簡單的研究分析。事實上，啦啦操的確能夠提升大學生健康體適能水平，但啦啦操訓練與所有的體育訓練相同，都需要大學生定期參與，才能發揮體適能提升作用。希望文中所述體育訓練相關內容，能夠為各個體育教師以及大學生們，提供一些體育鍛煉方面的參考素材。

參考文獻

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