我國籃球運動體能訓練科學化探討

朱覬

摘? 要：籃球運動是全世界最為流行的運動項目之一，體能是籃球運動的基礎。本文主要對籃球運動體能訓練存在的相關問題探討，旨在提高籃球運動競技水平。研究表明：籃球運動體能扮演著極其重要的角色，體能訓練也有著其自身的特點?；@球運動體能是基礎，也是關鍵能力。應該正視目前體能訓練中存在的問題，高度重視體能訓練。

關鍵詞：籃球運動? 體能訓練? 相關問題

中圖分類號：G841? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）03（c）-0043-02

籃球運動在全球有著很高的普及度，目前從事籃球運動的人數越來越多，在2020年舉行的東京奧運會上三對三籃球也成為了比賽項目，這必然促使籃球運動更加快速的發展。我國職業籃球賽事也取得了很大的發展。在籃球運動的發展過程中，體能扮演著極其重要的角色。體能訓練是一種不斷發掘身體潛力為目的的訓練，旨在提高身體素質及發掘運動員的身體機能，提高整體運動能力的目的。體能訓練在運動訓練的內容中占有很高的比重，也是獲得成績的前提條件。因此，對籃球運動體能訓練進行研究有著積極意義。

1? 籃球運動體能訓練的必要性

1.1 體能是其他能力的基礎

任何運動項目，體能都起著極其重要的作用，籃球運動也亦如此?；@球運動是圍繞高空的球籃以及不同運動軌跡的籃球而展開全場攻防對抗，籃球運動方式都是圍繞著運動員如何運用技戰術將籃球投進籃筐獲取得分和運用防守技術阻礙對手進球得分中去展開的。一名籃球運動員如果沒有良好的體能作為保障，有再好的技戰術能力也無法得到充分發揮。必須深刻的認識到體能在籃球運動發展中的基礎性作用。

1.2 體能在比賽中起到決定性作用

籃球比賽與其他運動項目相比對于體能的要求很高，在籃球比賽的關鍵階段，比拼的不僅僅是技術、戰術，更多的是體能的比拼。例如，以世界上籃球運動水平最高的聯賽NBA為例，NBA一個賽季下來單獨常規賽就有82場，加上季后賽超過百場比賽，每場比賽的對抗都非常激烈，每球必爭。如果一支球隊沒有很好的體能儲備是很難取得勝利的。

2? 籃球運動體能訓練存在的問題

2.1 與專項相脫離

在運動訓練過程中一定要體現出運動項目的特征，然而，在我國很多籃球體能訓練中存在著與專項相脫節的現象，將體能訓練與技戰術訓練放在了相對獨立的位置，這是存在很大問題的，必須正視的是不同的運動項目有著不同的特征，不能一概而論，更不能背離其項目特征。

2.2 體能訓練造成的損傷問題

籃球運動體能訓練經常進行杠鈴、深蹲等訓練，這些訓練如果沒有處理好將會帶來嚴重的后果。在現實中很多教練員為了在短期內提高運動員的體能，會采用急功近利的方式，而沒有使用系統化的訓練，這就務必使運動員受傷。

2.3 體能訓練過于片面

人體是一個統一的有機體，在訓練中經常出現一些教練員認為體能訓練應該需要什么能力就練什么。然而，忽視了體能的全面性。人體體能訓練如果只是片面的將個別素質提高是遠遠不夠的，這就會產生“短板”，有時這個短板就會成為制約運動員更上一層樓的重要因素。

2.4 體能訓練方法手段單一

在籃球運動體能訓練中常常存在著方法手段單一的情況，運動員長期在這樣的訓練環境下一方面會對運動訓練產生反感情緒，失去對訓練的熱情。另一方面，還會使運動員的訓練效果下降。因為，人體對于運動訓練有著生物適應性，在產生生物適應后，如果不能打破這個平衡狀態，運動訓練的效應將停滯不前，甚至有衰退的可能。

3? 籃球運動體能訓練對策

3.1 體能訓練應該與專項訓練相結合

籃球運動員的體能訓練方式呈專項化走勢，對癥下藥，進行有針對性的訓練。如對于普通籃球運動員來說，就應該圍繞籃球技戰術以及專項特點為核心開展體能訓練。籃球運動是在不斷的對抗中完成技術動作的，一場比賽籃球運動員要在高度的對抗下跑動幾公里的距離。在對抗中需要力量，而在攻防轉換中又需要無氧加速跑，對速度有著很高的要求，從整場比賽40分鐘來看，又需要很好的耐力作為保障。因此，籃球運動體能訓練應該與專項訓練緊密結合起來。

3.2 籃球運動員體能訓練應系統化

籃球運動員的體能訓練要系統化，籃球運動是一項圍繞跑跳搶展開的運動項目，訓練應該具有針對性，不忽視任何一方面，這樣才能夠完善提高各個方面的體能，達到訓練效果和目的?；@球運動員體能訓練應該以科學合理的負荷為前提。體能訓練包含速度、力量、柔韌、耐力和靈敏，在訓練過程中不盲目追求大力量，合理安排訓練量與訓練強度，否則就會破壞運動員的身體機能，造成一些不必要的運動損傷，保持身體狀態的良好是進行持續訓練和取得好成績的前提。

3.3 籃球運動體能訓練應該全面化

籃球運動是一項較為綜合的運動項目，一場激烈完整的籃球比賽，要求隊員在場上不停地進行奔跑，起跳，投籃得分，完成一系列專業技術動作。因此在體能訓練中要以高度技術化為前提，特別對于普通籃球運動員來說，體能訓練已經完全不能夠滿足基礎的訓練內容，各項運動素質的鍛煉方式要不斷細化，訓練方式不能一成不變，不斷創新，引進國內外先進一流的訓練方式是非常有必要的，因為提高技術含量是訓練的最終目的，增強身體素質，不斷提高運動成績。因此，籃球運動體能訓練應該全面化。

3.4 處理好體能訓練與專項練習的順序

在一次訓練課中常常伴隨著專項技戰術練習和體能訓練。這就給我們提出了一個難題，到底應該先練技術，還是先練習體能。一般來講，除了專門的體能訓練課外，應該先進行專項技戰術的練習，如果先進行體能訓練由于運動員的體能快速消耗，再進行技戰術練習很難取得良好的訓練效果。因為體能訓練常常伴隨著極度的疲勞，這個時候再進行技戰術練習，人的精力很難高度集中，反應速度也可能跟不上，這就會導致訓練效果大打折扣。

3.5 體能訓練應該靈活多樣

籃球運動員再進行體能訓練的過程中，根據不同技戰術動作需要進行針對性專項訓練，如進行往返跑訓練，增強球員心肺功能以及耐力，在場上移動更快，持續高速奔跑投入到進攻與防守之中，進行力量訓練，能夠在進行身體對抗的時候不落下風，占據主動性，進行靈敏素質的訓練，場上形式多變，擁有好的靈敏素質與協調性能夠更好處理球，搶斷球，造成防守反擊。然而，我們在籃球運動訓練過程中經常出現的問題就是內容枯燥乏味，很難提起運動員的興趣，這樣長此以往會使籃球運動員對體能訓練產生懼怕心理。因此，一定要注意在籃球體能訓練中將內容豐富多樣，采用多種訓練方法。

參考文獻

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