夏季運動防中暑

人們對中暑并不陌生，尤其是在夏季運動中可謂司空見慣。記得有一年，在戈壁灘舉行越野挑戰賽，吸引了不少熱情的跑者，但那里平均35度，最高40多度的酷熱，讓一些參賽者在比賽中中暑暈倒，一位嚴重者甚至昏迷了7個小時。

事實上，人們對中暑的致病機理和危害性的認知并不深刻。因此，在盛夏到來之際，我還是想對健身者們老話重提一番。

中暑 是急癥也會致命

中暑是指因高溫導致的人體體溫調節功能失調，體內熱量過度積蓄，無法有效散發，從而引發神經器官的受損。中暑屬于急癥，重癥中暑還是一種致命性疾病，而且死亡率高。

人的體溫通常為37度，超過這個溫度，就要借助血液循環把多余的熱量傳導到體表，再由體表通過多種方式散發出去，以保持體溫的平衡。影響體溫平衡的通常有這樣幾種情況：

其一是輻射。當人體溫度高于外界溫度時，就會將熱量散發到外界；而當人體溫度低于外界溫度時，它就會吸收外界輻射的熱能，使體內升溫。中暑顯然就屬于后者。

其二是對流。有風時，人會感覺涼快，這是因為空氣在身體上產生的流動，帶走了體熱。相反，在無風、封閉的環境，或高樓林立的都市中，空氣流動差，體熱不易排出，就可能中暑。

其三是濕度和氣壓。人在干燥的氣候中，體內水分容易蒸發，同時帶走體熱，但在氣壓和濕度很大的條件下，皮膚往往容易形成一層汗，體熱受阻，很難有效釋放。這也是夏天大雨來臨之前，或北方人到南方去，會感到悶熱，如同在桑拿房里的主要原因。

其四是接觸。通過一些介質的傳導，體熱可以散發出去。如躺在涼席上，人體會感到熱量削減。某些材料的衣服可以幫助吸收汗液，帶走體內的一些熱量。

其五是排汗。這是人體最強大和有效的散熱方式，隨著體內的水分從汗腺中排出，體熱也會被帶走。

中暑熟視 卻不可小視

中暑以高溫和意識障礙為主要特征，來勢洶洶，往往有頭痛、眩暈、心慌和乏力等癥狀。根據發病時患者所處的狀態和致病機制，在臨床上一般分為兩種類型：

1，運動性中暑。多發于青壯年或平素身體健康者。其原因主要是在高溫、濕度大和無風天氣里進行重體力勞動或劇烈體育運動，并且持續時間較長，超過身體的承受能力，許多患者大量出汗，心率加快，脈壓增大。

2，非運動性中暑。在高溫條件下，多見于環境擁擠和通風不良條件下的老弱人群。記得小時候全校師生一起開大會，我雖然運動成績不錯，但站著站著就暈倒在地，被老師抬到陰涼處，補充鹽水。這就是由于體質弱，加上天氣炎熱、人多擁擠、氧氣供應相對不足造成的中暑。這類中暑者不一定表現為出大汗，但直腸溫度會在40度以上。有的人表現為皮膚干熱發紅，嚴重者會伴有休克、低血壓、心率失常和心力衰竭等。據報道，亞洲某個國家高溫，致使大量體弱貧困的人死亡，這也屬于典型的非運動性中暑。

運動中碰到有人中暑，應當立即把患者轉移到陰涼通風處休息，最好讓其平躺下來，解開衣領、腰帶等，幫其降溫，適當飲用生理鹽水或運動飲料。一般來說，大部分的輕度中暑者都可以慢慢恢復過來。對于神志不清者，可按壓人中、內關等穴位急救，及時送往醫院。對于非運動性中暑者，更要仔細檢查，最好請專業人員進行降溫和治療。

防暑關鍵 強化體質

我們參加運動是為了健康，但不科學的運動，反而會出傷出病出危險，中暑就是其中之一。為了防止中暑，必須講求科學性和針對性，在此我給大家提出幾點建議供參考：

1，盛夏之季，要盡量選擇相對涼快的時段，如早上或晚間去運動，避開烈日當頭、酷熱難當的中午，最好在有陰涼的地方或室內運動。

2，如果必須在太陽下運動，應當戴上遮陽帽，穿些淺色、防曬的衣物，以反射太陽光的輻射。現在的運動服和裝備中不少采用了仿生技術，有減弱輻射、增加對流、通風透氣、激活人體散熱系統、便于排汗等功效，可以有選擇地使用。

3，戶外運動除要關注氣溫外，還要關注空氣的濕度。濕度大時，要帶上吸汗的衣服和毛巾，及時去除皮膚上的汗液，不讓它們由于長久滯留而形成阻礙對流的薄膜層。

4，要避免到人多、車多、建筑多的地方做運動，盡量選擇有風或空氣流動暢通的地方。同時，衣服要精簡寬松，讓空氣自如地接觸身體，并盡量增大接觸面積，便于體熱及時散發。

5，注意適時補水。運動前半小時，至少要喝200毫升的水，相當于半瓶礦泉水，以備排汗支出。運動中要及時補水，尤其是大量出汗時，可以喝一些運動飲料。出汗帶走體熱，同時也會帶走體內許多電解質等有效成分。人若排汗超過體重的2%，運動能力就會下降 10%，過量排汗會引起體內重要組織器官的功能失調、衰弱，甚至危及生命。因此，運動中一定要把控好排汗與補水的關系和時機。

人體最怕中暑的往往是頭部，在一些戶外耐力性運動中，常見有人在頭上澆些水，這也是防暑降溫的一種好辦法。所以，事先可以帶些水或其間去找些水，一水多用。

但要注意，炎熱天氣下運動用水，千萬不要圖一時爽快，突然而大量地使用冰水，這會造成胃腸等器官的痙攣反應，引起身體損傷，反而增加中暑的可能。

6，科學選擇和安排身體能力可以承受的運動量。一般來說，炎熱環境下，不宜進行過長時間或過于劇烈的運動。尤其是喜歡馬拉松的長跑者、戶外極限運動者更要特別注意，至少應當提前了解運動當地的氣候環境情況、場地特點以及對體能的要求，做好預防和應對意外的各種準備。

7，在高溫、高濕氣候下參加運動，最好先請醫生或專業人士檢查評估一下自己的體質和相關疾病情況，得到有針對性的訓練建議和應對方法。參加那些容易發生中暑的運動項目時，最好結伴而行，事先要了解哪里可以避暑，哪里可以補水，甚至有醫療急救站，以便一旦出現情況，能夠及時得到救助。當然，對于不耐熱的個體還要采取特別的預防和保護措施。

8，要保障充分的飲食和休息。夏季人們一般胃口不太好，要吃些容易消化和吸收的食物，保證足夠的能量儲備，以抵御暑熱。還要注意體能恢復。夏天日長夜短，加之氣溫高、人體代謝較快，很容易造成睡眠不足，進而造成精神萎靡，容易誘發中暑，因此運動前要保證睡足睡好，以增加身體抵抗力，保持好精神狀態。

9，有效防暑，關鍵還在于提高自身的體質水平、健康水平。平時要加強體能訓練，強化身體調節溫度的功能。