3億失眠大軍：每一分鐘都是煎熬

“睡不著的每一分鐘都是煎熬”

午夜12點半，瀟瀟（化名）還是無法入睡，她想看看手機上的無聊內容，幫自己入睡，但是越看越精神。她知道，每當進入這種狀態，自己很可能又要迎來一個“不眠之夜”了。

“睡不好覺的問題從工作以后才慢慢出現的，過去學校宿舍的同學作息都比較規律，到點就會睡覺，但是自從工作以后，這樣的習慣越難越來堅持。”瀟瀟說。

28歲的瀟瀟，在北京一家互聯網公司工作。平常加班到九十點對她來說是家常便飯，回到家時就已經晚上11點左右，而這個時候，她已經不困了。“最嚴重的時候我能就這樣躺到天明，在床上翻來覆去，睡不著的每一分鐘都是煎熬。”瀟瀟說。

已經步入而立之年的賀巖（化名）也長期忍受著“缺覺”的折磨，因為工作太忙，他在工作日的平均睡眠時間最多6個小時。

“通常結束工作都是晚上12點之后，第二天不到7點就要起床上班，最痛苦的就是早上起床，要上兩次鬧鐘才能被吵醒。”

賀巖說，睡夠8個小時對于現在的他來說簡直就是奢望。為了補覺，他甚至練就了在地鐵里也能“瞇一會兒”的技能。

事實上，受睡眠困擾的人遠不止瀟瀟與賀巖。來自世界衛生組織的統計，全球睡眠障礙率達27%。中國睡眠研究會2016年公布的睡眠調查結果顯示，中國成年人失眠發生率高達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙，而且這個數據仍在逐年攀升中。

“80后”、“90后”正成為失眠主力軍

令人擔憂的是，出現睡眠障礙的人群也有年輕化的趨勢。像瀟瀟這樣的大城市的年輕人似乎成為了“高危人群”。

2018年，中國醫師協會睡眠醫學專業委員會發布了全球睡眠狀況及睡眠認知最新調查數據。調查顯示，六成以上“90后”覺得睡眠時間不足，只有5.1%睡眠處于“甜美睡眠”狀態。

同年，發布的《2018中國互聯網網民睡眠白皮書》則顯示，北京、上海、廣州、深圳等一線城市壓力大，北京的年輕人睡得最少，平均時長不到7個小時。

工作壓力大是影響睡眠質量的“罪魁禍首”，七成互聯網用戶受其影響;其次為生活壓力、環境因素、個人習慣等。還有超過58%的網友表示，會犧牲睡眠時間完成最重要的工作。

“80后”、“90后”正在成為睡眠障礙的主力軍。與此同時，青少年兒童的睡眠時間也不盡如人意。

前不久中國睡眠研究會發布的《2019中國青少年兒童睡眠指數白皮書》顯示，6到17周歲的青少年兒童睡眠不足8個小時的占比達到62.9%。其中，13至17周歲青少年兒童睡眠不足8個小時的占比達到81.2%。

“缺覺”似乎成為了覆蓋中國社會各個年齡段的問題。

“睡眠經濟”悄然興起

“為了提高睡眠質量，我也曾經嘗試過各類保健品，還去辦過美容院的按摩卡，只要能讓我睡個好覺，花些錢也愿意。”瀟瀟說。

和瀟瀟有類似想法的人不在少數，“失眠大軍”在床上輾轉反側的同時，有些商家也發現了商機。

記者在某電商平臺輸入關鍵詞“助睡眠”，立馬彈出大量“助睡神器”。從褪黑素、睡眠枕、助睡眠香薰這樣的傳統商品，到被冠以“黑科技”的安眠手環、失眠貼、睡眠噴霧、睡眠音響等。商品價格也相差懸殊，從幾十元到上萬元不等。

此外，一些與睡眠相關的手機軟件也相繼上線。有些可以記錄使用者的睡眠狀況，生成睡眠報告，有的可以通過助眠音頻幫助用戶入眠。不少手機軟件的安裝量都超過了千萬次。

在試過五花八門的產品后，瀟瀟并不知道哪些真的能幫助自己。“這些產品有的買來有點效果，有的好像又完全沒有感覺，更多的時候可能是心理上的一些安慰。”瀟瀟說。

拿什么拯救丟失的睡眠

醫學上認為，睡眠障礙包括了“睡不著、睡不醒和睡不好”三大類共90余種睡眠疾病。科學研究發現，睡眠不足會導致記憶力明顯下降，伴隨神經元細胞營養不良、萎縮，乃至凋亡，與心腦血管病的發生直接相關。

2015年，美國全國睡眠基金會針對不同年齡層給出了睡眠指導建議：新生兒每天睡14至17個小時;3至5歲兒童睡10至13個小時;6至13歲學齡兒童睡9至11個小時;14至17歲青少年睡8至10個小時;成年人睡7至9個小時;65歲以上老人睡7至8個小時。

對于國內很多年輕人來說，想要達到這樣的標準變得十分困難。

在中國科協睡眠呼吸科學傳播首席專家郭兮恒看來，睡眠障礙最主要的誘因和精神心理有關系。要想獲得高質量的睡眠，一定要調整心情，放松心態，以及養成有規律的作息。

“電子產品的普及、夜生活豐富令年輕人生活不規律，對他們的睡眠產生了很大影響，未來這種年輕化的趨勢可能還會加重。”他建議，睡前一小時盡量不要再使用電子產品，可以選擇聽音樂、看書來替代玩手機。

但做到這一點并非易事。據2018年11月發布的一項調查報告顯示，目前，超過八成的勞動者承受一般或更高的精神壓力和身體壓力，處于過勞狀態。

與此同時，生活在“高壓”狀態下的人們對于手機的依賴越來越嚴重。

中國互聯網絡信息中心發布的報告顯示，截至2018年12月，中國手機網民規模達8.17億。2018年，網民上網時間繼續增加，人均周上網時長為27.6個小時，較2017年底提高0.6個小時。其中，即時通信類軟件用戶使用時間最長，占比為15.6%。

“晚上只要不看視頻、不刷微博就會覺得空虛，拿著手機才‘有安全感。”瀟瀟說，自己曾經嘗試過幾次晚上不看手機，但是很快就堅持不下來了。

最近，她網購了幾本感興趣的書，打算晚上沒事的時候讀一讀，但是她還一直沒有打開包裝。“不知道這次能不能改掉熬夜玩手機的習慣。”瀟瀟說。（中新網2019.3.20）