論太極拳動作的“纏絲勁”對身體平衡作用

錢坤

摘? 要：太極拳具有柔和緩慢，連貫均勻，圓活自然，協調完整的特點，既能強身健體，防病治病，又能促進機體損傷后通過代償而康復，一直被視為一種非常有效的體育療法，深受廣大群眾的歡迎。本文通過文獻閱讀和資料整理，從研究問題的提出、太極拳“纏絲勁”動作釋義、太極拳“纏絲勁”動作原理闡述和太極拳動作的“纏絲勁”對動態身體平衡作用四個方面，探討太極拳動作的“纏絲勁”對身體平衡作用。旨在豐富太極拳運動中的運動人體科學理論知識，更好地推廣太極拳運動的發展，助力全民健身計劃的全面落實與體醫結合的傳播。

關鍵詞：太極拳? 纏絲勁? 身體平衡? 影響

中圖分類號：G852.1? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）04（c）-0016-03

太極拳作為國家級非物質文化遺產，其是以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結合易學的陰陽五行之變化，中醫經絡學，古代的導引術和吐納術形成的一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的漢族傳統拳術[1]。1949年后，被國家體委統一改編作為強身健體之體操運動、表演、體育比賽用途。中國改革開放后，部分還原本來面貌;從而再分為比武用的太極拳、體操運動用的太極操和太極推手。傳統太極拳門派眾多，各派既有傳承關系，相互借鑒，也各有自己的特點，呈百花齊放之態。由于太極拳是近代形成的拳種，流派眾多，群眾基礎廣泛，因此成為中國武術拳種中非常具有生命力的一支，2006年，太極拳被列入中國首批國家非物質文化遺產名錄。太極拳運動是由許多運動生理、運動認知以及運動心理等多元成分所構成，而太極拳其中一項核心原則，在于大部分動作中保持立身中正的體姿。誠如太極拳經所言，維持身體中軸脊柱“對拉拔長”能有效增進身體的最大潛能，并確保動作安全性、松柔與優雅的姿勢。太極拳是一種螺旋纏繞動作的力量，所有太極拳動作皆源自于纏絲勁的三項要素：放松、伸展與轉動，故纏絲勁的發展攸關促進健康養生與武術技能的運用。本文旨在探討太極拳中腰脊旋轉對身體動態平衡的影響。

1? 問題的提出

1980年代早期，西方醫學文獻首次刊載有關太極拳的效用與功能，國外學者研究認為，太極拳運動能改善肌力與平衡能力，并降低關節炎的醫藥使用[2]。傳統的運動訓練，主要著眼于在年輕人群與追求改善體適能，但隨著人口結構與生活習慣的改變，近年來的運動訓練概念的重視，應注重老年人與許多患有慢性疾病的人。美國運動醫學會指出，成年人應養成從事適度的心肺運動、阻力訓練、柔軟度訓練及神經運動，建議從事太極拳運動能有效提升平衡感、敏捷性、協調性、本體感覺訓練以及提升幸福感與生活質量。太極拳運動所具備的特性包括心靜神怡的意氣運動、肢體伸長的松柔運動、順逆纏絲的螺旋運動、立身中正的虛實運動、腰脊帶領的整體運動、一氣呵成的連貫運動、亦柔亦剛的彈性運動、可快可慢的對應運動、以輕制重的杠桿運動、以及百體如一的和諧運動[4]。從事體能活動具有促進健康的益處，但也隨著增加運動過程中所帶來的風險，最常見的運動反效果是造成肌肉骨骼損傷，運動傷害風險隨著運動強度、頻率、運動時間和型態的增加而逐漸攀升，因此若能調整上述參數，將有助于降低相關的運動傷害。從運動處方的觀點，太極拳運動特性與美國運動醫學院所推薦的體能訓練特質不謀而合;同時，在太極拳運行過程中配合有意識地深呼吸，因此被視為一種舒緩的移動冥想，以及補充和替代醫學所主張的身心合一整合運動。當運動者打太極拳時，動態平衡狀態能保持身體各肢段的控制，避免失衡跌倒;平衡對于各類競技運動而言，可謂至關重要，且缺乏平衡能力將導致身體傷害。保持平衡能力與傷害風險，存在著相互作用與影響的循環關系;這種循環性質可以從老年人跌倒傷害、日常休閑活動與競賽運動選手的傷害中，明顯地觀察其相互消長的相關性。太極拳是一種平衡型態的運動，其運動表現為包括動態身體重心轉移、旋轉和單腳站立，這些動作均須要重復練習關節控制、肌肉協調與平衡能力。練習太極拳能改善平衡能力、下肢肌力、身體功能、姿勢平衡、降低跌倒的風險，以及增進周圍神經疾病者的平衡與步態的臨床測量。根據研究得出的論點，太極拳是一種螺旋纏繞的力，不明此即不明拳，故纏絲勁的發展是太極拳訓練的基本方法之一，以及獲取健康養生與武術有效運用的要件。具體而言，所有的太極拳動作皆植基于纏絲勁所包含的三項要素：放松、伸展與轉動，纏絲勁是通過由中氣運行于周身并體現去僵求柔的要求，也即所謂的運勁如抽絲。因此，纏絲勁訓練在于，通過丹田尋求全身協調一致，而內勁則源自于身體中央的丹田，以腰為軸的螺旋纏繞帶動肩、肘、腕、髖、膝、踝的螺旋纏繞動作，將氣與內勁送至身體各肢段，最終再回歸儲存于丹田。很明顯地，丹田的轉動是練習陳式太極拳的核心，此動作型態宛如擰毛巾的動作，然而這并非僅止于手部的動作，而是整合身體各部位的和諧一致，通過旋腰轉脊螺旋纏繞動作將力傳送到身體各肢段，進而形成一種外力的作用。近年來，由于太極拳運動廣受熱愛且相關研究方興未艾，基于深入厘清太極拳運動的本質與動作規范，因此，針對纏絲勁的旋腰轉脊動作對身體功能所產生的效益，有必要進一步探究。

2? 太極拳“纏絲勁”動作釋義

太極拳運動以腰為軸，一動百隨，不僅能使肢體運動上下相隨，而且還能產生螺旋纏繞的運動，這種螺旋纏繞的運動中蘊藏的勁，稱之為纏絲勁。太極拳主張因勢利導、以柔克剛、舍己從人、引進落空，全在于纏絲勁的運用。這種纏絲勁是腰和各關節產生的合勁，是由太極拳的運動方式所衍生，故稱太極拳纏絲勁。

太極拳中的纏絲勁分為順纏與逆纏，這是兩種纏繞運力的方法;順纏，是由內而外的一種力量，掌心由內向外翻、手臂外旋，順纏絲內絕大多數掤勁，力量屬于發放;逆纏則相反，是由外而內的一種勁，掌心由外向內翻、手臂內旋，逆纏絲內絕大多數捋勁，力量屬于蓄放。在陳式太極拳的一切動作中都包含著順、逆兩種纏絲的相互變化，因此纏絲勁是陳式太極拳各種勁法核心，也是該拳的精華所在與主要特征之一[5]。

3? 太極拳“纏絲勁”動作原理闡述

太極拳運動是屬于復雜性的介入，其目標在于針對姿勢控制系統的多元生理和生物力學等組成要素。生理復雜性源自于身體無數地反饋回路網絡，并整合皮質下、皮質和周邊運動回路，進而產生調控身體姿勢的機制。太極拳運動在本質上，是一種符合人體運動規律與解剖結構的螺旋式圓弧運動，其力量傳遞是以脊柱為中心，通過身體旋腰轉脊帶動上肢旋腕轉臂行于手指，以及下行旋踝轉膝達于趾端，使脊柱始終處于屈曲、伸展、旋轉等全面整體運動中，并使周身上下完整一致，進而在運動過程中逐漸達到立身中正、對拉拔長、松靜柔緩、圓轉和順、周身一體等運動狀態的要求[6]。螺旋纏繞是太極拳的本質與核心，太極拳運勁須如纏絲或抽絲，猶如子彈通過槍膛時的來復線，呈螺旋弧線型態動作，當它運動于空間時，既有螺旋形的自身旋轉，又有拋物線的運動軌跡。太極拳如果僅用單純的弧形動作，不但動作幅度大，而且容易與來力頂抗，以致無法“引進落空”，形成即化即打的要求;因此，太極拳必須在弧形動作過程中，同時運用螺旋動作，才能“觸處成圓”“觸之則旋轉自如”。

所謂：“拳者，纏法也”。纏絲勁是以腰為軸，帶動身體肢段一動百隨，產生螺旋纏繞的運動，也即通過腰部與各關節產生的合勁，這種螺旋纏繞的運動中蘊藏的勁即謂之。換言之，纏絲勁是一種內動現象，所謂“源動腰脊，勁貫四梢”、“內動導外形、外形合內動”，勁由內換則內動不令人知;故其應用基礎必須做到立身中正、虛領頂頸，身法無論如何變換都能中正安舒支撐八面。太極拳纏絲勁特別強調是蘊藏于體內，惟勁力變化關鍵在于以腰脊為軸心的虛實轉換，腰是上下肢轉動的關鍵，所謂“命意源頭在腰隙”“主宰于腰”，足以說明腰在太極拳中的重要性，通過腰脊圓軸運動才不至于出現虛實不清、斷勁、凹凸或提拔之意等現象。因此，纏絲勁顯現于外形是肢體的螺旋伸縮運動，內形則是運用丹田的內氣，以意行氣、旋腰轉脊，作為螺旋轉動運行的動力，兩者結合并以胸腰折疊動作，使全身勁力以腰脊為樞紐節節貫串，將力有效率地傳達于手足，同時增加關節運動幅度的平衡性與靈活性。具體而言，纏絲勁是陳式太極拳內氣表現的一種形式，陳式太極拳的內勁運轉，是通過腰脊來帶動發勁速度與力量，太極拳纏絲勁是由曲線弧形螺旋式動作所組成，因為弧形螺旋的運動力學作用，能使對方直線來的勁力成為我方動作弧線上的切線。倘若對方繼續加力，其勁力就會離開著力點而持續前進，借以影響其自身的平衡和平衡;此外，通過弧形螺旋式動作也能避實就虛，越過對方防線而進逼或發勁，也即利用引進、落空與“蓄而后發”，進而發揮“引進落空合即出”的技巧。

陳式太極拳纏絲勁是以順纏、逆纏為基本纏絲勁。在練習纏絲勁時，要以身體帶動，以身領手，手隨身轉;手的順纏是手外旋，意氣貫注指尖，先拇指依次至小指;手的逆纏是手內旋，意氣貫注指尖，先小指依次至拇指;順纏、逆纏，應始終保持掤勁與捋履勁，并在運動中不斷地互相轉化猶如太極黑白陰陽雙魚圖、互相呼應協調，以達全身和諧合一的整體勁;纏絲勁在腿上的表現為：凡腳尖往里合為逆纏絲勁，腳尖往外擺為順纏絲勁[7]。在運動過程中，下肢是支撐身體的根基和勁力發動的根源;因此，陳式太極拳對襠部的要求是要圓、要虛、要松、要活，尤其襠部在虛實變換時，不像掛鐘一樣左右擺動，在左右變換時，襠走的是平行字，內外旋轉;在前后變換時，襠部則是走下弧線。另外，陳式太極拳的拳勢呼吸采用腹式逆呼吸法，吸氣時小腹內收，橫膈肌上升，胸廓自然擴張，增加肺活量;呼氣時小腹外突，橫膈肌下降，氣下沉至丹田，腹部與胸廓自然平復 。

4? 太極拳動作的“纏絲勁”對動態身體平衡作用

太極拳動作以腰脊為中心，一動無有不動，因為腰是在左右平行轉動的中軸，脊是上下彎曲的根基。因此，太極拳動作既要一動全動，則其運動路線不能只是單純地在左右平旋，也不能專在上下前后做彎曲動作，故必須整合腰脊使運動路線形成一條左右、上下、前后的空間曲線，才足以將周身九個主要運動關節（指頸、脊、腰、胯、膝、踝、肩、肘和腕）依次貫串起來。通過腰脊的中軸功能并配合螺旋運動，雙手才能運用離心力和向心力的特性，達到動之則分、靜之則合的要求。研究太極拳動作的“纏絲勁”對身體動態平衡姿勢重要性的原因，在于大部份肌肉骨骼傷害是發生在動態性動作，對于身體恢復正常功能與重獲受傷前的表現，皆有關動態平衡的能力。近年來，隨著運動與健身意識抬頭，從事體能活動因著運動強度、頻率、運動時間和型態的增加，在運動過程中所帶來運動傷害風險也逐漸攀升，最常見的運動反效果是造成肌肉骨骼傷害，其中以下肢段和背部的軟組織、過度使用的傷害占大多數。除此之外，由于生活型態與習慣的改變，根據估計全球75%～80%的人終其一生中，都曾遭受過下背疼痛的經歷。雖然，下背疼痛極少危害到個人生命，并且視為個人健康問題，但卻因此遭致時間與經濟上的損失，最終可能演變成影響生產力的社會經濟問題。針對造成下背疼痛的原因，大多數來自于脊柱豎肌的過度動作，進而危害軀干伸肌與屈肌之間的平衡，脊柱豎肌在維持姿態與平衡扮演重要的角色。脊柱豎肌與軀干屈肌之間的不平衡會造成肌肉彈性減弱，并且可能加速惡化既有的下背疼痛問題。研究指出，從事腰脊平衡運動能有效改善下背疼痛，因為該運動能提升軀干深層肌肉與身體活動范圍。太極拳是緩慢移動重心、半蹲單腳支撐、講求中正安舒與虛實分明等低沖擊的運動，故被視為安全與完美的健身養生運動[8]。此外，太極拳纏絲勁以腰脊為樞紐，腰勁觸動手足運轉纏絲上下一氣貫通。由于太極拳纏絲勁對于身體中軸脊柱“對拉拔長”的作用，能夠維持脊柱系統平衡因子，如肌肉、韌帶、關節、椎間盤正常的組織結構和功能，維系脊柱系統的動態平衡狀態。因此，通過太極拳纏絲勁旋腰轉脊動作的運動規律與訓練，將有助于提升動態姿勢平衡和姿勢控制能力，進而預防下背痛等不適情況。

參考文獻

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[3] Hodges P.Lumbopelvic stability： a functional model of the biomechanics and motor control， Therapeutic Exercise for Lumbopelvic Stabilization[J].Edinburgh， Churchill Livingstone，2004：13-28.

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[5] 陳恩.試論陳式太極拳纏絲勁的形成與特征[J].體育科學研究，2000（2）：39-42.

[6] 劉星海，陳風娟，韓中.體育課教學陳式太極拳纏絲勁健身機理的研究[J].中國教育技術裝備，2009（8）：121.

[7] Lan C，Chen SY，Lai JS.The exercise intensity of Tai Chi Chuan[J].Medicine and Sport Science，2008（52）：12-19.

[8] 李剛，王繼超.陳氏太極拳的纏絲勁對治療腰椎間盤突出癥的意義[J].哈爾濱醫科大學學報，2012，46（4）：403-404.