防疝氣，抬抬腿

◎文/李爽

疝氣，就是人們常說的“小腸氣”，醫(yī)學(xué)稱其為“疝”，指正常組織或臟器通過潛在的腔隙或薄弱區(qū)域，從原來的部位游離到身體缺損、孔隙、薄弱處形成的疾病。老人疝氣發(fā)病率較高，2018東方疝論壇數(shù)據(jù)顯示，60歲以上人群患病率高達(dá)11.6‰。老人腹壁肌肉、肌腱退變，強(qiáng)度減低，加上肥胖等因素，極易讓小腸或大網(wǎng)膜從腹壁薄弱處凸出。還有便秘、前列腺肥大等患者甚至因如廁時(shí)太過用力，導(dǎo)致腹部壓力增加，推擠腹內(nèi)臟器向薄弱區(qū)域轉(zhuǎn)移。最讓老人煩惱的是，即使做了手術(shù)，腹內(nèi)壓力增高的問題仍得不到有效解決，極易舊病復(fù)發(fā)。因此，老人應(yīng)有意識(shí)地加強(qiáng)腹肌鍛煉，增加肌肉力量，預(yù)防疝氣發(fā)生。例如堅(jiān)持練習(xí)抬腿動(dòng)作，就能有效增加腹部肌肉力量。

抬腿無論是躺著還是坐著都可操作。1.全身平躺在床上，雙手平放在軀體兩側(cè)，兩腿并攏，兩腳繃直，上抬90度，緩緩放回床上（注意盡量稍微懸空），然后再抬腿，反復(fù)做30次左右。老人剛開始練習(xí)時(shí)，可適當(dāng)做幾個(gè)進(jìn)行嘗試，然后再逐漸增加數(shù)量。2.坐在床邊，保持上身挺直，兩臂貼于身體兩側(cè)，手心向下，兩腿向前伸展，再?gòu)澢貋恚磸?fù)30次左右；如坐在床上或其他平坦處，可用一條毛巾放于腳底，雙手拽住毛巾兩端，將腿部彎曲，大腿與上半身呈“V”型，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，腹部收緊，平衡身體，慢慢呼吸，然后再將雙腿慢慢放平，重復(fù)3～6次。老人如果腹部力量有所提升，可將毛巾撤掉，嘗試保持平衡。